Tak Disadari, Kebiasaan Sehari-hari Ini Picu Kenaikan Berat Badan Saat Puasa

Yusuf | 10 Maret 2025, 21:41 WIB

AKURAT.CO Banyak orang meyakini bahwa berpuasa dapat menjadi cara efektif untuk menurunkan berat badan. Namun, pola berpuasa yang kurang tepat justru berisiko menggagalkan tujuan diet, terutama di bulan Ramadhan. Spesialis gizi klinik, dr. Putri Sakti, MGizi, SpGK, AIFO-K, CBCFF, mengungkapkan bahwa masih banyak individu yang tanpa sadar melakukan kesalahan dalam menjalankan puasa, yang justru menyebabkan peningkatan berat badan.

"Puasa yang dilakukan dengan cara yang benar memang dapat membantu menurunkan berat badan. Namun, jika berat badan malah bertambah saat berpuasa, itu menandakan bahwa pola puasa yang dijalankan tidak sesuai," ujar dr. Putri pada (7/3/2025).

Dia menjelaskan bahwa kebiasaan berbuka dengan makanan manis berlebihan atau konsumsi makanan tinggi lemak dalam porsi besar dapat menjadi faktor utama peningkatan berat badan. "Jika saat berbuka kita lebih memprioritaskan makanan manis atau berlemak dalam jumlah berlebihan, itu bisa berdampak pada kenaikan berat badan," tambahnya.

Untuk membantu mereka yang ingin menurunkan berat badan selama Ramadhan, dr. Putri memberikan beberapa tips penting. Dia menegaskan pentingnya tidak melewatkan sahur dan memilih makanan yang tepat.

"Jangan lewatkan sahur. Pilih makanan yang kaya karbohidrat kompleks, perbanyak konsumsi sayur, dan pastikan asupan protein terpenuhi dengan baik agar kenyang lebih lama," sarannya.

Saat berbuka, dr. Putri menyarankan untuk memulai dengan takjil ringan seperti kurma. "Setelah sholat, lanjutkan dengan makanan bergizi seimbang agar tubuh mendapatkan asupan nutrisi yang optimal," jelasnya.

Menurut dr. Putri, menjaga keseimbangan gizi saat berbuka sangat penting, terutama bagi mereka yang ingin menjaga berat badan selama Ramadhan. Langkah ini juga bertujuan untuk menekan keinginan makan berlebih.

"Dengan begitu, harapannya kita tidak tergoda untuk mengonsumsi takjil dalam jumlah berlebihan," tutupnya.