7 Jenis Makanan Terbaik untuk Ibu Menyusui dan Bayi Sehat

AKURAT.CO Masa menyusui adalah periode penting bagi kesehatan ibu dan tumbuh kembang bayi.

Nutrisi yang tepat membantu tubuh ibu tetap fit sekaligus menjaga kualitas ASI agar bayi mendapat gizi optimal.

Baca Juga: Cobain Yuk Creamy Mushroom Soup with Salmon Ball, Menu Lezat yang Istimewa

Berikut 7 jenis makanan terbaik yang direkomendasikan untuk ibu menyusui dan kesehatan si kecil.

1. Ikan Salmon (atau ikan berlemak kaya DHA & omega - 3) 

Ikan berlemak seperti salmon penting untuk perkembangan sistem saraf dan otak bayi. Selain itu, kandungan omega-3 juga bisa membantu mengurangi stres pascapersalinan pada ibu.

2. Telur 

Telur kaya akan protein, omega-3, vitamin D, kolin, dan vitamin B kompleks yang mendukung tumbuh kembang bayi serta mendukung produksi ASI.

3. Daging tanpa lemak 

Daging sapi tanpa lemak atau jenis daging rendah lemak lainnya menjadi sumber protein, vitamin B, zat besi, dan seng penting untuk energi dan daya tahan tubuh ibu selama masa menyusui.

4. Sayuran hijau berdaun 

Sayuran seperti bayam, brokoli, dan daun katuk kaya vitamin, mineral, dan antioksidan yang membantu menjaga kesehatan ibu sekaligus melancarkan produksi ASI.

5. Biji-bijian dan gandum utuh 

Beras merah, gandum utuh, dan biji-bijian lain menyediakan karbohidrat kompleks, vitamin B, zat besi, dan serat yang membantu kelancaran produksi ASI dan energi ibu.

6. Kacang-kacangan dan biji-bijian 

Kacang hijau, almond, kedelai, kacang merah kaya akan protein, asam lemak esensial, zat besi, kalsium, dan vitamin, yang meningkatkan kualitas dan kuantitas ASI.

7. Buah-buahan segar 

Jeruk, alpukat, dan beri mengandung vitamin C, antioksidan, dan nutrisi penting yang meningkatkan daya tahan tubuh dan energi ibu selama masa menyusui.

Menjaga  pola makan sehat selama masa menyusui menjadi kunci kesehatan ibu dan tumbuh kembang bayi.

Baca Juga: Mitos, Ibu Menyusui Tidak Ada Pantangan Pada Makanan dan Minuman

Nutrisi yang tepat tidak hanya mendukung produksi ASI yang lancar dan berkualitas, tetapi juga membantu ibu tetap bugar, meningkatkan energi, dan memberikan fondasi kesehatan jangka panjang bagi si kecil.

Aqila Shafiqa Aryaputri (Magang)