5 Cara Menurunkan Kolesterol Secara Alami Tanpa Bergantung pada Obat

AKURAT.CO Kolesterol tinggi menjadi salah satu masalah kesehatan yang perlu diwaspadai karena dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke.

Kondisi ini tidak hanya dialami kelompok usia lanjut, tetapi juga dapat terjadi pada orang dewasa muda akibat pola hidup yang kurang sehat.

Kebiasaan mengonsumsi makanan tinggi lemak jenuh, kurang beraktivitas fisik, merokok, hingga pola tidur yang tidak teratur dapat meningkatkan risiko gangguan kadar kolesterol.

Meski obat-obatan dapat membantu mengendalikan kolesterol, perubahan gaya hidup tetap menjadi bagian penting dalam penanganannya.

Bahkan, bagi sebagian orang, perbaikan pola makan dan aktivitas fisik dapat membantu menurunkan kadar kolesterol secara signifikan.

Lantas, bagaimana cara menurunkan kolesterol secara alami? Berikut lima langkah yang dapat diterapkan dalam kehidupan sehari-hari.

1. Batasi Konsumsi Makanan Tinggi Lemak Jenuh

Makanan yang digoreng menjadi salah satu pilihan favorit masyarakat Indonesia. Namun, konsumsi makanan tinggi lemak jenuh dan lemak trans secara berlebihan dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat atau LDL dalam darah.

Beberapa makanan yang perlu dibatasi antara lain gorengan, makanan cepat saji, daging berlemak, serta produk olahan yang mengandung lemak trans.

Selain memperhatikan jenis makanan, penting juga membatasi konsumsi makanan yang digoreng menggunakan minyak secara berulang. Sebagai alternatif, pilih metode memasak seperti merebus, mengukus, atau memanggang.

2. Terapkan Pola Makan Teratur dan Seimbang

Puasa dapat menjadi salah satu pola pengaturan waktu makan bagi sebagian orang. Namun, puasa bukan satu-satunya cara untuk mengendalikan kolesterol.

Pengaturan pola makan secara konsisten lebih penting, termasuk memperhatikan jumlah kalori dan kualitas makanan yang dikonsumsi.

Pilih makanan bergizi seimbang dengan memperbanyak sayuran, buah-buahan, biji-bijian utuh, serta sumber protein rendah lemak. Hindari makan berlebihan, terutama makanan tinggi lemak jenuh dan gula tambahan.

3. Perbanyak Konsumsi Makanan Kaya Serat

Makanan tinggi serat, khususnya serat larut, dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL.

Serat larut bekerja dengan mengikat sebagian kolesterol dan asam empedu di saluran pencernaan sehingga membantu mengurangi penyerapannya.

Beberapa makanan yang kaya serat larut antara lain apel, pir, jeruk, alpukat, oatmeal, kacang-kacangan, dan sayuran.

Mengonsumsi makanan tersebut secara rutin dapat menjadi bagian dari pola makan sehat untuk membantu menjaga kadar kolesterol tetap terkendali.

Baca Juga: Stres Bisa Memicu Sakit Maag Kambuh, Ini Penjelasan dan Cara Mengatasinya