Vitamin D Apa Saja? Simak Makanan dan Cara Mendapatkannya untuk Kesehatan Tubuh

AKURAT.CO Vitamin D merupakan Kelompok senyawa larut dalam lemak yang bertanggung jawab untuk meningkatkan penyerapan kalsium, magnesium, dan fosfat di usus, serta memiliki efek biologis lainnya.

Dalam tubuh manusia, dua senyawa paling penting dalam kelompok ini adalah vitamin D3 (kolekalsiferol) dan vitamin D2 (ergokalsiferol).

Sumber alami utama vitamin D adalah sintesis kolesterol menjadi kolekalsiferol di lapisan bawah epidermis kulit melalui reaksi foto kimia dengan sinar ultraviolet B (UV-B) dari paparan matahari atau lampu UV-B.

Kolekalsiferol dan ergokalsiferol dapat diperoleh dari makanan dan suplemen. Hanya beberapa makanan, seperti daging ikan berlemak, mengandung jumlah signifikan vitamin D.

Di beberapa negara, susu sapi dan pengganti susu nabati diperkaya dengan vitamin D, begitu juga banyak sereal sarapan.

Jamur yang terpapar sinar ultraviolet juga memberikan kontribusi vitamin D2.  Vitamin D memiliki peran signifikan dalam homeostasis dan metabolisme kalsium.

Baca Juga: Tips Mengatasi Defisit vitamin D Menurut dr Zaidul Akbar

Vitamin D memiliki manfaat besar untuk tubuh, mulai dari:

1. Menjaga Kesehatan Tulang dan Gigi: Vitamin D membantu penyerapan kalsium, yang penting untuk tulang dan gigi yang kuat.
2. Meningkatkan Sistem Imun: Vitamin D berperan dalam menjaga daya tahan tubuh dan melawan infeksi.
3. Dukungan untuk Kesehatan Jantung dan Paru-paru: Vitamin D berkontribusi pada fungsi jantung dan paru-paru yang sehat.
4. Regulasi Kadar Insulin: Vitamin D membantu mengontrol diabetes.
5. Penting untuk Kesehatan Otak dan Sistem Saraf: Vitamin D juga berperan dalam menjaga fungsi otak. 

Pastikan Anda mendapatkan cukup vitamin D melalui sinar matahari, makanan, atau suplemen!