Olahraga yang Disarankan untuk Persiapan Mendaki Gunung

AKURAT.CO Mendaki gunung membutuhkan tenaga yang cukup karena pendaki harus berjalan jauh, melewati tanjakan, menuruni jalur berbatu, hingga membawa tas berisi perlengkapan. Karena itu, ada beberapa olahraga yang bisa dilakukan sebelum mendaki untuk membantu tubuh lebih siap menghadapi perjalanan.

Olahraga tersebut tidak harus berat atau dilakukan di tempat khusus. Berjalan kaki, jogging, squat, lunges, hingga naik turun tangga bisa menjadi pilihan latihan sederhana sebelum mendaki.

Latihan ini bisa dilakukan oleh siapa saja, termasuk orang yang baru pertama kali ingin mendaki gunung. Namun, sebaiknya olahraga dilakukan secara bertahap dan disesuaikan dengan kemampuan tubuh.

Baca Juga: Olahraga Jadi Jalan Damai Pemuda Kampung Melayu

5 Olahraga untuk Persiapan Mendaki Gunung

Berikut beberapa olahraga yang bisa dilakukan untuk membantu mempersiapkan tubuh sebelum mendaki gunung.

1. Squat untuk Melatih Kekuatan Kaki

Squat adalah gerakan olahraga yang dilakukan dengan menekuk lutut dan menurunkan pinggul seperti hendak duduk di kursi. Setelah itu, tubuh kembali berdiri seperti semula.

Gerakan ini membantu melatih otot paha dan bokong. Kedua bagian tersebut banyak digunakan ketika berjalan menanjak, melewati jalur yang cukup tinggi, maupun membawa beban di punggung.

Saat mendaki, kaki akan terus digunakan untuk menopang tubuh selama perjalanan. Karena itu, latihan squat bisa membantu kaki lebih terbiasa melakukan aktivitas tersebut.

2. Lunges untuk Melatih Keseimbangan

Lunges dilakukan dengan melangkahkan satu kaki ke depan, kemudian menekuk kedua lutut secara perlahan. Setelah itu, kembali ke posisi berdiri dan lakukan gerakan yang sama menggunakan kaki lainnya.

Olahraga ini membantu melatih kekuatan kaki sekaligus keseimbangan tubuh.

Manfaatnya cukup berguna saat melewati jalur pendakian yang tidak rata, berbatu, atau memiliki banyak tanjakan. Keseimbangan yang baik membantu pendaki menjaga pijakan ketika melangkah.

3. Naik Turun Tangga untuk Membiasakan Kaki Melewati Tanjakan

Naik turun tangga bisa menjadi latihan sederhana sebelum mendaki. Caranya cukup dengan menaiki dan menuruni tangga secara berulang sesuai kemampuan.

Latihan ini membantu membiasakan kaki bekerja saat tubuh bergerak naik dan turun. Otot paha dan betis juga ikut bekerja selama melakukan gerakan tersebut.

Hal ini berkaitan dengan kondisi saat mendaki gunung. Pendaki tidak selalu berjalan di jalan datar karena ada jalur yang menanjak dan menurun. Dengan latihan tangga, tubuh bisa mulai terbiasa menghadapi gerakan seperti itu.

Pilih tangga yang aman dan gunakan pegangan jika diperlukan. Jangan terburu-buru saat naik maupun turun.

4. Jogging untuk Melatih Daya Tahan Tubuh

Jogging atau lari santai bisa membantu tubuh terbiasa melakukan aktivitas dalam waktu yang lebih lama. Olahraga ini dapat dilakukan di sekitar rumah, taman, atau lapangan.

Saat mendaki, perjalanan bisa berlangsung selama beberapa jam. Pendaki perlu menjaga tenaga agar tidak cepat kelelahan sebelum mencapai tujuan.

Dengan melakukan jogging secara bertahap, tubuh bisa lebih terbiasa bergerak dalam waktu lama. Jika belum kuat berlari, latihan bisa dimulai dengan berjalan cepat terlebih dahulu.

Tidak perlu langsung berlari jauh. Mulailah dengan waktu yang singkat, lalu tingkatkan sesuai kemampuan.

5. Berjalan Kaki Sambil Membawa Tas

Berjalan kaki sambil membawa tas merupakan salah satu latihan yang paling mendekati kegiatan mendaki gunung.

Caranya sederhana. Gunakan tas dengan beban ringan, lalu berjalanlah di sekitar rumah atau lingkungan yang aman. Jika tubuh sudah terbiasa, beban tas bisa ditambah sedikit demi sedikit.

Latihan ini membantu tubuh mengenal kondisi saat berjalan sambil membawa perlengkapan. Sebab, pendaki biasanya membawa tas berisi air minum, makanan, pakaian, dan kebutuhan lainnya.

Namun, jangan langsung menggunakan tas yang berat. Beban berlebihan justru bisa membuat punggung dan bahu terasa sakit, terutama jika tubuh belum terbiasa.

Baca Juga: Doa Mendaki Gunung dalam Islam yang Diajarkan Rasulullah

Kapan Sebaiknya Mulai Olahraga Sebelum Mendaki?

Persiapan olahraga sebaiknya dimulai beberapa minggu sebelum jadwal pendakian. Jika memiliki waktu, sekitar tiga sampai empat minggu sebelumnya bisa menjadi awal yang baik untuk membiasakan tubuh bergerak.

Latihan dapat dilakukan dua sampai tiga kali dalam seminggu. Tidak perlu melakukan semua jenis olahraga dalam satu hari.

Sebagai contoh, squat dan lunges bisa dilakukan pada satu hari. Pada hari berikutnya, pendaki bisa mencoba jogging atau berjalan kaki sambil membawa tas ringan.

Sisihkan waktu untuk beristirahat agar tubuh tidak terus-menerus dipaksa berolahraga. Jika baru mulai latihan, lakukan dengan durasi singkat dan tingkatkan secara perlahan.

Apakah Pemula Harus Melakukan Semua Olahraga Tersebut?

Tidak harus. Setiap orang memiliki kemampuan dan kebiasaan olahraga yang berbeda. Karena itu, jenis latihan bisa dipilih sesuai kondisi tubuh masing-masing.

Bagi pemula yang jarang berolahraga, berjalan kaki dan naik turun tangga bisa menjadi langkah awal. Setelah mulai terbiasa, latihan lain seperti squat, lunges, dan jogging dapat ditambahkan.

Hal yang perlu diperhatikan adalah jangan memaksakan diri. Jika tubuh terasa sangat lelah atau muncul rasa sakit saat latihan, sebaiknya berhenti dan beristirahat.

Ada beberpa olahraga sederhana yang bisa dilakukan sebelum mendaki gunung, mulai dari squat, lunges, naik turun tangga, jogging hingga berjalan kaki menggunakan tas.

Masing-masing memiliki manfaat yang berbeda, tetapi tujuannya sama, yaitu membantu tubuh lebih terbiasa dengan aktivitas yang akan dilakukan selama pendakian.

Persiapan sebaiknya dilakukan secara bertahap dan tidak perlu memaksakan kemampuan. Dengan latihan yang sesuai, tubuh bisa lebih siap menghadapi perjalanan mendaki gunung.

Muhammad Dafa Afrizal (Magang)