9 Camilan Rendah Kalori yang Pas Dikonsumsi Saat Malam Hari

AKURAT.CO Merasa lapar saat malam hari sering menjadi tantangan bagi sebagian orang karena harus memilah makanan agar tidak mengganggu kesehatan tubuh.

Hal tersebut karena metabolisme tubuh sedang melambat, sehingga makanan cenderung disimpan sebagai lemak bukan menjadi energi.

Namun jangan khawatir karena masih banyak pilihan camilan rendah kalori yang aman dikonsumsi pada malam hari sekaligus membantu tidur menjadi lebih nyenyak.

Konsumsi camilan dengan jumlah kalori kurang dari 200 masih tergolong aman untuk mengganjal rasa lapar saat malam hari.

Baca Juga: Resep Cookie Bomb Lumer: Camilan Kekinian untuk Momen Idul Adha

Berikut rekomendasi camilan rendah kalori yang aman dikonsumsi saat malam hari.

Oatmeal

Semangkuk oatmeal hangat cocok menjadi camilan malam hari yang mengandung 166 kalori serta kaya akan melatonin alami, serat, hingga magnesium.

Oatmeal juga membantu meningkatkan kualitas tidur serta mengurangi stres karena adanya kandungan penting tersebut.

Telur

Berbagai olahan telur, seperti telur rebus atau telur dadar dapat menjadi solusi camilan malam yang rendah kalori sekaligus memiliki asupan protein.

Hal tersebut karena telur mengandung 6 gram protein serta 72 kalori yang cukup mengganjal rasa lapar pada malam hari.

Telur juga mengandung sedikit senyawa triptofan, sehingga telur membantu tubuh menjadi lebih rileks serta mendukung kualitas tidur lebih baik.

Baca Juga: Telur Ayam Lunak seperti Karet? Kenali Faktor Penyebabnya

Keju dan Kerupuk Gandum Utuh

Perpaduan keju rendah lemak serta kerupuk gandum dapat menjadi camilan malam yang cocok karena mengandung triptofan serta rendah kalori.

Satu potong keju cheddar rendah lemak dan 5 kerupuk gandum utuh mengandung 158 kalori.

Selain rendah kalori, camilan ini juga dapat meningkatkan kualitas tidur karena kandungan senyawa triptofannya.

Jus Ceri Asam

Jus ceri asam dapat menjadi camilan malam karena mengandung senyawa melatonin, prosianidin B-2, serta triptofan yang dapat meningkatkan kualitas tidur.

Segelas 227 ml jus ceri asam tanpa tambahan gula mengandung 159 kalori, sehingga tetap aman untuk dikonsumsi pada malam hari.

Pisang dan Selai Kacang

Kombinasi pisang dengan satu sendok makan selai kacang menghasilkan 188 kalori, sehingga masih aman untuk dikonsumsi pada malam hari.

Kandungan triptofan, insulin, serta produksi serotonin dan melatonin dari camilan ini juga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dan membuat tubuh semakin rileks.

Popcorn

Tidak hanya cocok dinikmati saat berkumpul bersama, popcorn juga dapat menjadi pilihan camilan rendah kalori yang aman dikonsumsi saat malam hari.

Popcorn hanya mengandung sekitar 62 kalori. Namun, pembuatan popcorn tetap perlu diperhatikan agar tidak menambah kalori berlebih.

Hindari penggunaan mentega dan gunakan minyak zaitun.

Menaburkan sedikit garam juga efektif untuk menambah sedikit rasa tanpa menambah banyak kalori.

Yoghurt

Yoghurt tawar tanpa lemak cocok sebagai camilan malam hari karena mengandung 104 kalori, kalsium, serta protein.

Protein dalam yoghurt dapat menahan rasa lapar hingga pagi hari serta kalsiumnya dapat meningkatkan kualitas tidur menjadi lebih baik.

Kiwi

Buah kiwi mengandung sekitar 84 kalori dan terbukti dapat meningkatkan kualitas tidur jika rutin dikonsumsi selama empat minggu setiap sebelum tidur.

Manfaat tersebut berasal dari kandungan serotonin pada kiwi yang memberikan efek rileks pada tubuh, mempercepat proses tidur, dan mengurangi keinginan untuk mengonsumsi karbohidrat.

Edamame Kukus

Edamame kukus merupakan camilan rendah kalori yang kaya akan triptofan, protein, serat, serta isoflavon. Setengah mangkuk edamame mengandung 148 kalori dan 5,7 gram protein.

Oleh karena itu, edamame cocok untuk mengganjal rasa lapar pada malam hari sekaligus meningkatkan kualitas tidur dan menjaga kesehatan secara keseluruhan.

Dewi Triana Rahmawati (Magang)