AKURAT.CO Bagi sebagian orang, menaikkan berat badan sehat bisa menjadi tantangan, terutama jika nafsu makan kecil. Solusinya adalah memilih makanan padat energi yang tinggi kalori dalam porsi kecil.
Makanan padat kalori bukan berarti tidak sehat. Jika dipilih dengan tepat seperti alpukat, kacang, atau minyak sehat, maka bisa membantu menambah berat badan tanpa membahayakan kesehatan.
Kuncinya adalah keseimbangan antara kalori, nutrisi, dan aktivitas fisik. Berikut adalah 10 sumber kalori terpadat menurut penelitian gizi dan ahli kesehatan.
1. Selai Kacang
Selai kacang mengandung sekitar 588 kalori per 100 gram. Menurut U.S. Department of Agriculture (USDA), kacang tanah kaya protein, lemak sehat, dan vitamin E. Cocok untuk olesan roti atau campuran oatmeal.
2. Minyak Zaitun dan Minyak Kelapa
Kedua minyak ini mencapai hampir 900 kalori per 100 ml. Harvard T.H. Chan School of Public Health menegaskan minyak zaitun mengandung lemak tak jenuh tunggal yang mendukung kesehatan jantung.
3. Alpukat
Alpukat menyediakan 160 kalori per 100 gram. American Heart Association (AHA) merekomendasikannya karena kaya lemak sehat dan kalium.
4. Keju
Keju seperti cheddar atau parmesan mengandung ± 400 kalori per 100 gram. Menurut National Institutes of Health (NIH), keju juga sumber protein dan kalsium penting untuk tulang.
5. Kacang-Kacangan (Almond, Walnut, Cashew)
Kaya energi, 550–650 kalori per 100 gram. Studi dari British Journal of Nutrition menunjukkan konsumsi kacang berkaitan dengan risiko lebih rendah penyakit jantung.
6. Cokelat Hitam (>70% Kakao)
Mengandung 550–600 kalori per 100 gram. Cleveland Clinic menyebut cokelat hitam kaya flavonoid yang baik untuk kesehatan jantung.
7. Susu Full Cream / Krim
Susu murni sekitar 60–120 kalori per 100 ml. Menurut Mayo Clinic, susu mengandung protein, kalsium, dan vitamin D.
8. Kentang & Ubi dengan Minyak
Kentang/ubi yang dipanggang dengan minyak menghasilkan 150–200 kalori per 100 gram. USDA menegaskan ubi adalah sumber vitamin C dan serat.
9. Madu dan Kurma
Madu mengandung ± 304 kalori per 100 gram, kurma sekitar 277 kalori. World Health Organization (WHO) menyarankan konsumsi gula alami lebih baik dibanding gula rafinasi.
10. Roti Gandum Utuh & Granola
Roti gandum sekitar 250 kalori per 100 gram, granola bisa lebih tinggi. Academy of Nutrition and Dietetics menekankan biji-bijian utuh mendukung energi berkelanjutan.
Dilarang mengambil dan/atau menayangkan ulang sebagian atau keseluruhan artikel di atas untuk konten akun media sosial komersil tanpa seizin redaksi.
Berita Terkait
Terpopuler
- 1Kalender Jawa 15 Oktober 2026: Watak Weton Kamis Kliwon Dikenal Ramah dan Mudah Bergaul
- 2Kalender Jawa 14 Oktober 2026: Rabu Wage Dikenal Punya Watak Teguh dan Penuh Pertimbangan
- 3Bangkai Kapal Tertua di Dunia Berusia 4.700 Tahun Ditemukan di Turki, Apa Saja yang Terungkap?
- 4Boyamin Duga Nusron Wahid ke Malaysia Usai Menghindari Panggilan KPK
- 5Trump Sudah Berhati-Hati Terlibat Perang, Netanyahu Berupaya Memicu Kembali Konfrontasi dengan Iran
- 6Fabio Calonego Akui Ditawari Naturalisasi, Tertarik Bela Timnas Indonesia
- 7Kalender Jawa 16 Oktober 2026: Weton Jumat Legi Disebut Punya Karakter Unik
- 8Gubernur Bali I Wayan Koster Viral Usai Adu Mulut dengan Petugas SPBU, Ini Profilnya
- 9Dua Tahun Dipimpin Prabowo: Harga Pupuk Turun 20 Persen, Kesejahteraan Petani Meningkat
- 10Boyamin Duga Nusron Wahid ke Malaysia Usai Menghindari Panggilan KPK