Sering Begadang saat Akhir Pekan? Ini Penyebab dan Cara Mengatasinya

AKURAT.CO Akhir pekan kerap menjadi waktu yang dinanti untuk beristirahat setelah menjalani aktivitas padat selama hari kerja.

Tak sedikit orang yang memilih tidur lebih larut atau begadang karena merasa memiliki waktu luang lebih banyak dibanding hari biasa.

Perubahan jam tidur saat akhir pekan sebenarnya merupakan hal yang umum terjadi.

Namun, jika dilakukan terus-menerus, kebiasaan ini dapat mengganggu ritme biologis tubuh dan membuat seseorang merasa lelah saat kembali beraktivitas di awal pekan.

Ada beberapa faktor yang menyebabkan pola tidur berubah saat akhir pekan.

Salah satunya adalah perubahan rutinitas harian. Ketika tidak perlu bangun pagi untuk bekerja atau sekolah, banyak orang cenderung menunda waktu tidur dan bangun lebih siang.

Selain itu, aktivitas sosial juga sering menjadi penyebab. Acara bersama teman, keluarga, atau kegiatan hiburan biasanya berlangsung hingga malam hari sehingga waktu istirahat menjadi berkurang.

Kebiasaan menonton film, berselancar di media sosial, atau bermain gim hingga larut malam juga dapat membuat seseorang sulit tidur tepat waktu.

Paparan cahaya dari layar gawai bahkan dapat mengganggu produksi hormon melatonin yang berperan mengatur siklus tidur.

Baca Juga: UniLeague 2026 Hadirkan Mind Corner, Kampanyekan Kesehatan Mental dan Perdamaian Lewat Sepakbola

Faktor lainnya adalah menurunnya disiplin dalam menjaga jadwal tidur.

Suasana akhir pekan yang lebih santai sering membuat seseorang mengabaikan pola istirahat yang biasanya diterapkan selama hari kerja.

Untuk menjaga kualitas tidur tetap baik, ada beberapa langkah yang dapat dilakukan:

• Menjaga jadwal tidur dan bangun yang relatif konsisten, termasuk saat akhir pekan.

• Mengatur aktivitas akhir pekan agar tidak terlalu padat atau melelahkan.

• Mengurangi penggunaan gawai, menonton film, atau bermain gim menjelang waktu tidur.

• Menciptakan suasana kamar yang nyaman, tenang, dan minim cahaya.

• Tetap menerapkan disiplin dalam pola hidup sehat meski sedang menikmati waktu libur.

Menjaga pola tidur yang teratur tidak hanya membantu tubuh lebih segar saat memulai pekan baru, tetapi juga berkontribusi terhadap kesehatan fisik dan mental dalam jangka panjang.

Laporan: Marta Anunciata Wea/magang