Cara Mencegah Ngantuk Saat Mengemudi agar Perjalanan Tetap Aman

AKURAT.CO Mengemudi dalam kondisi mengantuk menjadi salah satu penyebab kecelakaan lalu lintas yang sering terjadi. Kurang tidur dapat menurunkan konsentrasi, memperlambat waktu reaksi, hingga membuat pengemudi kehilangan kendali saat berada di jalan.

Mengantuk saat mengemudi dapat dialami siapa saja, terutama pekerja shift, sopir, penderita gangguan tidur dan pengguna obat yang menyebabkan ngantuk. Risikonya juga lebih tinggi saat sore atau dini hari ketika kewaspadaan tubuh menurun.

Ada beberapa tanda yang perlu diwaspadai saat mulai mengantuk di balik kemudi. Misalnya sering menguap, mata terasa berat, sulit mengingat beberapa kilometer terakhir yang telah dilalui, keluar jalur tanpa sadar, atau melewatkan rambu lalu lintas.

Pengemudi juga bisa mengalami microsleep, yaitu tertidur selama beberapa detik tanpa disadari. Meski berlangsung sangat singkat, kondisi ini berbahaya karena kendaraan tetap melaju dan berpotensi memicu kecelakaan.

Apabila rasa ngantuk mulai muncul, sebaiknya segera menepi di tempat yang aman. Beristirahat selama sekitar 20 menit dapat membantu mengembalikan fokus sebelum melanjutkan perjalanan.

Dikutip dari Sleep Foundation, Kamis (25/6/2026), berikut beberapa cara yang dapat dilakukan untuk mengurangi risiko mengantuk saat mengemudi:

1. Pastikan tidur cukup sebelum berkendara. Orang dewasa disarankan tidur setidaknya tujuh jam setiap malam agar tubuh tetap segar dan konsentrasi terjaga.

2. Hindari alkohol dan obat yang menyebabkan ngantuk. Selalu periksa efek samping obat sebelum mengemudi, terutama obat alergi atau obat penenang.

3. Atur waktu perjalanan. Sebisa mungkin hindari berkendara pada sore hari atau antara pukul 00.00 hingga 06.00 saat tubuh cenderung lebih mudah mengantuk.

4. Segera beristirahat jika mulai mengantuk. Menepi di lokasi yang aman dan tidur sejenak jauh lebih aman dibanding memaksakan diri tetap mengemudi.

5. Terapkan pola tidur yang sehat. Tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari, batasi penggunaan gawai sebelum tidur, kurangi konsumsi kafein pada malam hari, serta rutin berolahraga agar kualitas tidur tetap terjaga.

Memastikan tubuh dalam kondisi prima sebelum berkendara dapat membantu mengurangi risiko kecelakaan. Jika mulai merasa lelah atau mengantuk, sebaiknya beristirahat terlebih dahulu sebelum melanjutkan perjalanan.