Kenapa Setiap Bangun Tidur Selalu Mual? Ini Penyebab dan Cara Mengatasinya

AKURAT.CO Kenapa setiap bangun tidur selalu mual? Kondisi ini dapat dialami siapa saja dan bisa disebabkan oleh berbagai faktor, mulai dari gangguan pencernaan, asam lambung naik, kekurangan cairan, hingga efek samping obat-obatan.

Mual saat bangun tidur sering kali mereda dengan sendirinya. Namun, apabila keluhan terus berulang setiap pagi, kondisi tersebut perlu diperhatikan karena bisa berkaitan dengan masalah kesehatan tertentu.

Mual merupakan sensasi tidak nyaman pada perut yang disertai keinginan untuk muntah. Gejala ini tidak selalu menandakan penyakit serius, tetapi penyebabnya perlu dikenali agar penanganannya sesuai.

Baca Juga: Kenapa Mual Setiap Habis Makan? Inilah Penyebab, Cara Mengatasi, dan Kapan Perlu Diwaspadai

Lantas, kenapa setiap bangun tidur selalu mual dan bagaimana cara mengatasinya? Berikut penjelasannya.

Penyebab Mual Setiap Bangun Tidur

Ada sejumlah kondisi yang dapat menyebabkan seseorang merasa mual setelah bangun tidur. Penyebabnya bisa berbeda pada setiap orang, tergantung pola makan, kebiasaan tidur, penggunaan obat, dan kondisi kesehatannya.

1. Asam Lambung Naik

Salah satu kemungkinan penyebab mual saat bangun tidur adalah refluks asam lambung atau gastroesophageal reflux disease (GERD).

Kondisi ini terjadi ketika isi lambung naik kembali ke kerongkongan. Keluhan dapat muncul ketika seseorang berbaring setelah makan, terutama jika memiliki riwayat refluks asam lambung.

Selain mual, gejala yang mungkin dirasakan meliputi sensasi terbakar di dada atau ulu hati, rasa asam di mulut, serta regurgitasi atau naiknya isi lambung ke kerongkongan.

Untuk mengurangi keluhan, seseorang dapat menghindari makan menjelang tidur dan memberikan jeda sekitar tiga jam antara makan malam dan waktu berbaring.

2. Lambung Kosong Setelah Tidur Semalaman

Sebagian orang merasa mual ketika bangun tidur dalam kondisi perut kosong. Keluhan ini dapat berkaitan dengan sensitivitas saluran pencernaan atau gangguan pencernaan tertentu.

Namun, mual saat perut kosong tidak selalu berarti asam lambung meningkat. Gejala tersebut juga dapat disebabkan oleh faktor lain sehingga perlu diperhatikan apabila terjadi berulang kali.

Untuk membantu meredakannya, cobalah mengonsumsi makanan ringan seperti biskuit tawar atau roti panggang dalam porsi kecil. Pilih makanan yang mudah dicerna dan hindari makanan yang justru memperburuk rasa mual.

3. Kekurangan Cairan atau Dehidrasi

Kekurangan cairan dapat menyebabkan tubuh terasa lemas, pusing, dan tidak nyaman, termasuk disertai mual.

Dehidrasi dapat terjadi ketika asupan cairan tidak mencukupi atau tubuh kehilangan banyak cairan akibat berkeringat, muntah, maupun diare.

Gejala lain yang perlu diperhatikan meliputi mulut kering, rasa haus berlebihan, urine berwarna lebih gelap, dan frekuensi buang air kecil yang berkurang.

Untuk mengatasinya, minumlah air putih sedikit demi sedikit setelah bangun tidur. Jika mual disertai muntah atau diare, larutan oralit dapat membantu mengganti cairan dan elektrolit yang hilang sesuai petunjuk penggunaan.

4. Stres dan Kecemasan

Stres dan kecemasan juga dapat memicu rasa mual. Hal ini terjadi karena hubungan antara otak dan sistem pencernaan memungkinkan kondisi emosional memengaruhi fungsi saluran pencernaan.

Seseorang yang sedang menghadapi tekanan pekerjaan, masalah pribadi, atau kecemasan terhadap aktivitas sehari-hari dapat merasakan mual ketika bangun tidur.

Untuk membantu mengurangi keluhan, cobalah melakukan latihan pernapasan, menjaga waktu tidur, dan menyediakan waktu untuk beristirahat. Apabila kecemasan berlangsung terus-menerus hingga mengganggu aktivitas, konsultasi dengan tenaga profesional dapat dipertimbangkan.

5. Tekanan Darah Turun atau Vertigo

Mual saat bangun tidur yang disertai pusing juga dapat berkaitan dengan perubahan tekanan darah ketika seseorang berdiri dari posisi berbaring.

Penurunan tekanan darah saat berubah posisi dapat menyebabkan kepala terasa ringan, pandangan berkunang-kunang, dan tubuh terasa lemas.

Sementara itu, vertigo dapat menimbulkan sensasi seolah-olah lingkungan berputar, disertai gangguan keseimbangan dan mual. Pada sebagian orang, gejala vertigo dipicu oleh perubahan posisi kepala.

Cobalah bangun secara perlahan dengan duduk terlebih dahulu sebelum berdiri. Jika pusing berulang, menyebabkan hampir pingsan, atau mengganggu aktivitas, sebaiknya lakukan pemeriksaan medis.

6. Kehamilan

Bagi orang yang dapat mengalami kehamilan, mual pada pagi hari atau morning sickness merupakan salah satu gejala awal yang mungkin muncul.

Meskipun dikenal sebagai mual pagi hari, keluhan ini sebenarnya dapat terjadi kapan saja, termasuk siang dan malam. Perubahan hormon selama kehamilan diduga berperan dalam munculnya gejala tersebut.

Selain mual, tanda awal kehamilan dapat meliputi terlambat menstruasi, mudah lelah, payudara terasa lebih sensitif, dan lebih sering buang air kecil.

Jika kehamilan mungkin terjadi, lakukan tes kehamilan sesuai petunjuk penggunaan. Apabila mual dan muntah sangat parah hingga sulit mempertahankan asupan makanan atau minuman, segera konsultasikan dengan dokter karena kondisi tersebut dapat menyebabkan dehidrasi.

7. Efek Samping Obat-obatan

Sejumlah obat dapat menimbulkan efek samping berupa mual. Keluhan bisa terasa setelah obat dikonsumsi pada malam sebelumnya atau ketika seseorang mulai menggunakan obat baru.

Beberapa jenis obat yang dapat menyebabkan mual antara lain antibiotik tertentu, obat antinyeri tertentu, dan sejumlah obat lain yang memengaruhi sistem pencernaan.

Jika mual mulai muncul setelah penggunaan obat, periksa informasi efek samping pada kemasan atau tanyakan kepada dokter maupun apoteker.

Jangan menghentikan obat yang diresepkan atau mengubah dosisnya tanpa berkonsultasi dengan tenaga kesehatan.

Baca Juga: 8 Ciri Orang yang Langsung Membuka Media Sosial Setelah Bangun Tidur Menurut Psikolog

Cara Mengatasi Mual Setiap Bangun Tidur

Penanganan mual bergantung pada penyebabnya. Meski begitu, beberapa langkah berikut dapat membantu meredakan keluhan ringan.

1. Minum Air Putih Secara Perlahan

Setelah bangun tidur, cobalah minum air putih sedikit demi sedikit. Hindari langsung minum dalam jumlah banyak apabila hal tersebut membuat perut semakin tidak nyaman.

Jika mengalami muntah atau diare, perhatikan tanda-tanda dehidrasi. Larutan oralit dapat digunakan untuk membantu mengganti cairan dan elektrolit yang hilang.

2. Mengonsumsi Makanan Ringan

Makanan sederhana seperti biskuit tawar, roti panggang, atau nasi dalam porsi kecil dapat menjadi pilihan ketika rasa mual mulai mereda.

Makanlah secara perlahan dan hindari memaksakan diri untuk menghabiskan makanan jika masih merasa ingin muntah.

Sebisa mungkin, hindari makanan berminyak, berlemak, pedas, dan beraroma tajam apabila jenis makanan tersebut memperburuk keluhan.

3. Bangun dari Tempat Tidur Secara Perlahan

Jangan langsung berdiri dengan cepat setelah bangun tidur, terutama jika mual disertai pusing.

Duduklah terlebih dahulu selama beberapa saat. Setelah tubuh terasa lebih stabil, berdirilah secara perlahan.

Jika keluhan terus terjadi setiap kali berubah posisi, pemeriksaan medis diperlukan untuk mengetahui apakah terdapat gangguan tekanan darah atau keseimbangan.

4. Mengatur Pola Makan dan Waktu Tidur

Pola makan yang teratur dapat membantu mengurangi keluhan mual pada sebagian orang. Cobalah makan dengan porsi lebih kecil tetapi lebih sering apabila porsi besar membuat perut terasa tidak nyaman.

Jika mual diduga berkaitan dengan refluks asam lambung, hindari makan sekitar tiga jam sebelum tidur dan perhatikan makanan yang memicu gejala.

Selain itu, usahakan tidur cukup dan hindari kebiasaan yang dapat mengganggu kualitas tidur.

5. Mengonsumsi Jahe untuk Membantu Meredakan Mual

Jahe dapat membantu meredakan mual pada sebagian orang. Salah satu cara sederhana untuk mencobanya adalah mengonsumsi minuman jahe dalam jumlah wajar.

Namun, manfaatnya tidak selalu sama pada setiap orang. Jika sedang hamil, menggunakan obat tertentu, atau ingin mengonsumsi suplemen jahe, konsultasikan terlebih dahulu dengan tenaga kesehatan.

6. Menghindari Pemicu Mual

Perhatikan apakah mual muncul setelah mencium aroma tertentu, mengonsumsi makanan tertentu, menggunakan obat, atau mengalami stres.

Mencatat waktu munculnya mual, makanan yang dikonsumsi, obat yang digunakan, dan gejala lain dapat membantu mengenali pola keluhan.

Informasi tersebut juga dapat memudahkan dokter dalam menentukan kemungkinan penyebabnya apabila pemeriksaan diperlukan.

Kapan Mual Saat Bangun Tidur Harus Diperiksakan?

Mual ringan yang hanya terjadi sesekali dapat membaik dengan perawatan mandiri. Namun, apabila mual terus berulang setiap pagi, tidak membaik dalam beberapa hari, atau mengganggu aktivitas, sebaiknya konsultasikan dengan dokter.

Pemeriksaan juga diperlukan apabila mual disertai muntah berulang, penurunan berat badan tanpa sebab yang jelas, atau kesulitan makan dan minum.

Segera cari pertolongan medis jika mual atau muntah disertai tanda bahaya berikut:

• Nyeri perut hebat.

• Nyeri dada atau sesak napas.

• Muntah darah atau muntah yang menyerupai bubuk kopi.

• Muntah berwarna hijau.

• Sakit kepala hebat yang tidak biasa, kebingungan, atau gangguan penglihatan.

• Tanda dehidrasi berat, seperti urine sangat sedikit, lemas berat, atau pusing hingga hampir pingsan.

Gejala tersebut dapat menandakan kondisi yang memerlukan penanganan segera.

Mual setiap bangun tidur dapat disebabkan oleh berbagai faktor, mulai dari refluks asam lambung, gangguan pencernaan, dehidrasi, stres, perubahan tekanan darah, kehamilan, hingga efek samping obat-obatan.

Untuk meredakan keluhan ringan, seseorang dapat mencoba minum air putih secara perlahan, mengonsumsi makanan sederhana, bangun dari tempat tidur secara bertahap, dan memperbaiki kebiasaan makan serta tidur.

Meski demikian, mual yang terus berulang tidak sebaiknya diabaikan. Jika keluhan tidak membaik atau disertai gejala lain, pemeriksaan medis diperlukan untuk mengetahui penyebabnya dan menentukan penanganan yang tepat.

Taqiyuddin Abdurrahman Leboe (Magang)