Penderita Asam Lambung Wajib Tahu! Ini Jadwal Makan yang Aman dan Efektif

AKURAT.CO Apakah Anda pernah merasakan perih di ulu hati, mulas, atau sensasi terbakar di dada setelah makan? Hal tersebut kemungkinan disebabkan oleh pola makan yang kurang tepat pada kondisi asam lambung atau GERD.

Gastroesophageal Reflux Disease (GERD) merupakan kondisi naiknya asam lambung ke kerongkongan yang menyebabkan iritasi dan gejala seperti heartburn, nyeri ulu hati, dan terkadang sulit menelan. 

Baca Juga: Apakah GERD Bisa Menyebabkan Henti Jantung? Ini Penjelasan Medis Lengkapnya

Alasan Pentingnya Waktu Makan yang Tepat untuk Penderita GERD

Lambung yang kosong terlalu lama bisa memicu produksi asam lambung berlebih.

Makan terlalu dekat dengan waktu tidur meningkatkan risiko asam lambung naik saat posisi tubuh tidur.

Porsi besar sekaligus bisa memberi tekanan pada lambung dan katup kerongkongan bagian bawah, memperbesar kemungkinan refluks. 

Waktu Makan yang Tepat untuk Penderita GERD

Pagi

Sarapan pada pukul 06.00-09.00.

Sarapan tepat waktu membantu menetralisir asam lambung setelah tidur malam.

Siang

Makan siang pada pukul 12.00-13.00.

Hindari menunda makan agar lambung tidak kosong terlalu lama.

Sore

Konsumsi makanan ringan pada pukul 15.00-16.00 agar lambung tidak kosong terlalu lama.

Malam

Makan malam pada pukul 18.00-19.00 atau 2-3 jam sebelum tidur.

Hindari makan menjelang tidur karena lambung belum selesai bekerja dan asam bisa naik ke kerongkongan.

Baca Juga: Perbedaan GERD dan Maag Kronis yang Perlu Diketahui

Porsi Makan yang Tepat

Sebaiknya makan dalam porsi kecil tetapi lebih sering, misalnya 4-6 kali sehari porsi kecil daripada 2-3 kali sehari porsi besar.

Hindari porsi besar sekaligus karena bisa memicu refluks dan membuat lambung bekerja lebih keras.

Makan perlahan, kunyah dengan baik, hindari makan terburu-buru.

Tips untuk Menjalankan Jadwal Makan yang Baik

• Atur alarm agar bisa makan dengan tepat waktu.
• Pilih camilan yang aman untuk lambung seperti pisang, melon, roti gandung, sayuran rebus.
• Hindari makan menjelang tidur, beri jeda minimal 2-3 jam sebelum tidur.
• Sesuaikan jadwal makan malam dengan waktu tidur.
• Perhatikan makanan yang dipilih seperti olahan rendah lemak, tanpa banyak saus atau bumbu pedas agar lambung tidak terpicu.

Mengatur jam dan porsi makan yang tepat sangat penting bagi penderita GERD untuk mengendalikan gejala, mencegah kambuh, dan meningkatkan kualitas hidup sehari-hari.

Dengan makan yang sehat dan tepat waktu, maka lambung akan bekerja optimal dan membatasi risiko naiknya asam lambung ke kerongkongan.

Marina Yeremin Sindika Sari (Magang)