Jogging untuk Pemula: Cara Mudah Turunkan Berat Badan dan Stres

AKURAT.CO Lari dan jogging merupakan olahraga kardio yang murah, mudah dilakukan, dan memiliki manfaat besar bagi kesehatan.

Aktivitas ini sangat cocok bagi pemula yang ingin menjaga kebugaran, mengelola berat badan, hingga menurunkan risiko penyakit kronis.

Menurut Kementerian Kesehatan RI, olahraga teratur seperti lari terbukti efektif menurunkan risiko hipertensi dan diabetes tipe 2.

Selain itu, berlari juga mendukung kualitas hidup secara keseluruhan dengan memperkuat sistem jantung, paru-paru, dan mental.

Manfaat Lari dan Jogging untuk Kesehatan

1. Menyehatkan Jantung dan Paru-Paru
   Jogging meningkatkan kapasitas kardiorespirasi serta menurunkan risiko penyakit jantung. WHOmerekomendasikan minimal 150 menit aktivitas aerobik sedang per minggu untuk orang dewasa.

2. Membakar Kalori dan Menurunkan Berat Badan
   Berlari selama 30 menit dapat membakar sekitar 200–400 kalori, tergantung berat badan dan intensitas. Ini menjadikan jogging salah satu pilihan terbaik untuk mendukung program diet sehat.

3. Mengurangi Stres dan Meningkatkan Mood
   Lari merangsang produksi endorfin—hormon yang membuat perasaan lebih tenang dan bahagia. Aktivitas fisik ini juga membantu mengurangi kecemasan serta meningkatkan kualitas tidur.

Persiapan Sebelum Lari atau Jogging

Baca Juga: Nonton Film It Boy 2013 di Midasxxi dan LK21 Banyak Virus? Cek 10 Link Nonton Film Resmi yang Aman Diakses dan Gratis!

• Gunakan sepatu lari yang sesuai bentuk kaki untuk mencegah cedera.

• Pilih pakaian ringan dan menyerap keringat agar tubuh tetap sejuk.

• Lakukan pemanasan 5–10 menit seperti jalan cepat atau peregangan dinamis.

• Hindari makan berat sebelum berlari. Idealnya beri jeda sekitar 1 jam setelah makan.

Teknik Jogging Dasar untuk Pemula

• Jaga postur tubuh tetap tegak, pandangan ke depan.

• Ayunkan tangan secara alami untuk membantu ritme lari.

• Gunakan langkah pendek dan cepat, hindari mendarat di tumit.

• Atur pernapasan secara ritmis, misalnya 3 langkah tarik napas, 2 langkah buang napas.

Contoh Jadwal Jogging untuk 4 Hari

• Hari 1: Jogging ringan 10 menit + jalan kaki 5 menit

• Hari 2: Istirahat atau lakukan peregangan

• Hari 3: Lari santai 15–20 menit + pendinginan

• Hari 4: Jalan cepat 10 menit + evaluasi kondisi tubuh

Jika sudah terbiasa, durasi dan intensitas bisa ditingkatkan secara bertahap.

Tips Agar Jogging Menjadi Kebiasaan Sehari-hari

Baca Juga: Nonton Film The Ugly Stepsister (2025) Full Movie Legal Dimana? Cek Link Nonton Resmi Selain LK21, BiliBili, dan IndoXXI

• Pilih waktu pagi atau sore untuk menghindari cuaca panas.

• Gunakan aplikasi seperti Strava atau Nike Run Club untuk memantau progres.

• Bergabung dengan komunitas lari atau ajak teman agar lebih termotivasi.

• Pastikan cukup minum air sebelum dan sesudah jogging.

• Dengarkan tubuh—jika merasa tidak enak badan, beristirahatlah dan konsultasikan dengan dokter jika perlu.

Memulai jogging tidak sulit jika dilakukan dengan teknik yang benar, perlengkapan yang sesuai, dan jadwal yang realistis. Kunci utamanya adalah konsistensi.

Mulailah dari langkah kecil, nikmati prosesnya, dan jadikan lari sebagai bagian dari gaya hidup sehat Anda. (Hansel Finnegan/magang)