Punya Risiko Mematikan bagi Tubuh, Begini Cara Mengatasi Perut Buncit

AKURAT.CO Perut buncit merupakan suatu kondisi penumpukan lemak berlebih di sekitar area perut.

Kondisi ini sering disepelekan padahal memiliki masalah kesehatan yang bisa menimbulkan risiko besar.

Perut buncit mempunyai risiko terhadap kesehatan dan kebugaran tubuh. Penelitian menunjukan bahwa individu dengan perut buncit, meskipun memiliki berat badan normal memiliki risiko kematian lebih tiggi selama bertahun-tahun.

Hal ini disebabkan masalah jantung dibandingkan orang yang kelebihan berat badan atau obesitas yang lemaknya berpusat di pinggul dan paha.

Perut buncit telah lama dianggap mengkhawatirkan dibandingkan lemak yang mengendap di pinggul dan bawah.

Lemak yang menumpuk di sekitar organ perut lebih berbahaya daripada di pinggul karena lemak lebih aktif melepaskan bahan kimia beracun dan inflamasi yang meningkatkan risiko penyakit jantung.

Penyebab perut buncit

Dikutip dari Tribune, Selasa (5/3/2024), berdasarkan gender, pria lebih rentan terhadap perut buncit dibandingkan waniti.

Penyebab dari kondisi perut buncit karena pola makan yang buruk, kurang olahraga, makan larut malam dan stres.

Hormon steroid yang dikenal sebagai kortisol membantu tubuh mengontrol dan mengatasi stres.

Ketika seseorang berada dalam situasi berbahaya atau tekanan tinggi, tubuh akan melepaskan kortisol, kemudian berdampak pada metabolisme.

Beberapa orang sering kali mecari makanan untuk mendapatkan kenyamanan ketika merasa stres dan kortisol menyebabkan kelebihan kalori tetap di sekitar perut dan area tubuh lainnya.

Selain itu, mengonsumsi alkohol berkaitan langsung dengan lingkar pingga dan risiko perut buncit yang lebih tinggi pada pria dibandingkan wanita.

Peningkatan konsumsi alkohol secara signifikan meningkatkan risiko melebihi asupan energi yang dianjurkan.

Sebuah penelitian menemukan bahwa pria yang mengonsumsi lebih dari tiga minuman sehari memiliki kemungkinan 80 persen lebih besar untuk memiliki perut buncit dibandingkan pria yang mengonsumsi lebih sedikit alkohol.

Dalam penelitian lain, peminum harian yang mengonsumsi kurang dari satu gelas per hari cenderung memiliki lemak perut paling sedikit, sedangkan mereka yang minum lebih jarang tetapi mengonsumsi empat gelas atau lebih pada “hari minum” kemungkinan besar memiliki lemak perut berlebih.

Cara mengatasi perut buncit

Diet Seimbang

Terapkan pola makan seimbang yang mencakup buah-buahan, sayuran, protein tanpa lemak, dan biji-bijian yang penting untuk mengurangi lemak perut.

Membatasi asupan makanan olahan dan minuman manis cocok juga berkontribusi terhadap lingkar pinggang yang lebih sehat.

Olahraga Teratur

Aktivitas fisik teratur untuk rutinitas Anda adalah kunci untuk membakar kalori dan mengurangi jumlah kalori.

Latihan aerobik, seperti jalan kaki dan joging, serta latihan kekuatan sama-sama efektif.

Manajemen Stres

Tingkat stres yang tinggi berkontribusi terhadap penumpukan lemak perut. Terapkan praktik untuk mengurangi stres seperti meditasi, yoga, atau latihan pernapasan dalam untuk meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan.