Jangan Asal Makan! Ini 4 Menu Sahur yang Bikin Haus dan Lapar Seharian

AKURAT.CO Sahur merupakan fondasi utama bagi siapa saja yang menjalankan ibadah puasa Ramadan. Nutrisi yang masuk saat sahur akan menjadi modal energi untuk bertahan selama belasan jam ke depan.

Namun, banyak orang yang masih salah dalam memilih menu makanan, sehingga sering merasa sangat lapar atau haus padahal matahari baru saja terbit.

Pemilihan jenis makanan yang kurang tepat saat sahur dapat memicu metabolisme bekerja terlalu cepat atau justru menguras cairan tubuh secara drastis.

Agar puasa Anda tetap nyaman dan bertenaga, simak 4 jenis menu sahur yang sebaiknya dihindari berikut ini.

1. Makanan yang Terlalu Asin (Tinggi Natrium)

Menu yang praktis seperti mie instan, ikan asin, atau camilan olahan sering menjadi pilihan favorit saat sahur karena rasanya yang gurih. Namun, makanan dengan kadar garam (natrium) tinggi adalah musuh utama saat puasa.

Mengapa Bikin Haus? Garam bersifat menarik cairan dari sel-sel tubuh. Semakin banyak garam yang Anda konsumsi, semakin cepat tubuh merasa dehidrasi. Akibatnya, rasa haus yang hebat akan muncul lebih awal di pagi hari.

Solusi: Kurangi penggunaan garam dan bumbu penyedap rasa. Lebih baik gunakan rempah alami untuk menambah rasa pada masakan.

2. Makanan Tinggi Gula dan Karbohidrat Sederhana

Menyantap roti putih, kue manis, atau minuman bersoda saat sahur memang memberikan energi instan. Sayangnya, energi ini tidak bertahan lama.

Mengapa Bikin Cepat Lapar? Makanan tinggi gula memicu lonjakan insulin secara mendadak. Setelah energi dari gula habis, kadar gula darah akan merosot tajam (sugar crash). Hal inilah yang menyebabkan perut terasa keroncongan dan tubuh terasa lemas hanya beberapa jam setelah subuh.

Solusi: Ganti karbohidrat sederhana dengan karbohidrat kompleks seperti nasi merah, gandum, atau oat yang lebih lama dicerna oleh tubuh.