Berapa Kecepatan Jogging yang Ideal untuk Pemula

AKURAT.CO Kecepatan yang terlalu tinggi dapat membuat tubuh cepat lelah dan menyulitkan pemula untuk mempertahankan rutinitas olahraga. Lalu, berapa kecepatan jogging yang ideal untuk pemula?

Tidak ada satu angka yang berlaku untuk semua orang karena kecepatan ideal dipengaruhi oleh usia, kondisi fisik, pengalaman berolahraga, dan tingkat kebugaran.

Baca Juga: Rutin Jogging Bisa Meningkatkan Stamina? Ini Cara dan Manfaatnya

Kecepatan Jogging yang Ideal untuk Pemula

Gunakan Intensitas yang Masih Nyaman

Daripada berfokus pada angka kecepatan tertentu, pemula dapat menggunakan talk test sebagai panduan. Pada intensitas yang sesuai, seseorang masih dapat berbicara dalam beberapa kalimat tanpa terengah-engah secara berlebihan.

Jika berbicara sudah sangat sulit, kecepatan kemungkinan terlalu tinggi.

Jangan Terpaku pada Pace

Pace menunjukkan waktu yang dibutuhkan untuk menempuh satu kilometer. Pemula tidak perlu memaksakan pace tertentu hanya karena ingin mencapai target kecepatan.

Pace yang nyaman dan dapat dipertahankan secara konsisten lebih bermanfaat untuk membangun dasar kebugaran daripada berlari terlalu cepat kemudian berhenti karena kelelahan.

Gunakan Metode Jalan dan Jogging

Pemula yang belum terbiasa berlari dapat mengombinasikan jogging dengan berjalan kaki. Misalnya, beberapa menit jogging dapat diselingi dengan berjalan kaki. Durasi jogging kemudian dapat ditambah secara bertahap seiring meningkatnya kemampuan tubuh.

Baca Juga: Jogging untuk Pemula: Cara Mudah Turunkan Berat Badan dan Stres

Faktor yang Memengaruhi Kecepatan Jogging

1. Tingkat Kebugaran

Orang yang sudah terbiasa berolahraga umumnya memiliki kemampuan aerobik yang berbeda dibandingkan seseorang yang baru mulai aktif.

2. Kondisi Medan

Jogging di jalan datar, tanjakan, atau permukaan yang berbeda dapat menghasilkan pace yang berbeda meskipun tingkat usaha yang diberikan sama.

3. Cuaca

Suhu dan kelembapan udara juga dapat memengaruhi kenyamanan dan kemampuan mempertahankan kecepatan.

4. Kondisi Tubuh

Kurang tidur, kelelahan, atau kondisi tubuh yang tidak prima dapat membuat kecepatan yang biasanya terasa ringan menjadi lebih berat.

Kecepatan jogging yang ideal untuk pemula adalah kecepatan yang dapat dipertahankan dengan nyaman sesuai kondisi tubuh.

Jangan menjadikan pace sebagai satu-satunya ukuran keberhasilan.

Tingkatkan kemampuan secara bertahap agar kebiasaan berlari dapat terbentuk tanpa memberikan beban berlebihan pada tubuh.

Reiviena Bellia Agitha (Magang)