Lifestyle

Yuk Hidup Sehat, Penuhi Kebutuhan Gizi Harianmu

Gizi yang buruk dapat menyebabkan kekurangan energi, masalah pencernaan, alergi makanan, penambahan berat badan, depresi, serta banyak penyakit kronis


Yuk Hidup Sehat, Penuhi Kebutuhan Gizi Harianmu
Ilustrasi - Gizi (Unsplash/Katie Smith)

AKURAT.CO Gizi adalah aspek penting dari gaya hidup sehat dan pentingnya melakukannya dengan benar.

Gizi yang buruk dapat menyebabkan kekurangan energi, masalah pencernaan, alergi makanan, penambahan berat badan, depresi dan kecemasan serta banyak penyakit kronis seperti penyakit jantung koroner, dan kanker. 

Setiap kelompok makanan memberikan nutrisi dan manfaat yang berbeda.

baca juga:

Oleh sebab itu, konsumsi aneka jenis makanan setiap hari yang memapu mencukupi kebutuhan nutrisi harianmu secara lengkap.

Adapun beberapa jenis makanan yang perlu dikonsumsi setiap hari agar kebutuhan gizi harian terpenuhi : 

Buah-buahan dan sayuran

Berbagai bentuk produk merupakan sumber yang kaya vitamin dan mineral yang membantu mengatur fungsi tubuh dan melindunginya dari penyakit kronis.

Untuk mendapatkan nutrisi paling banyak dari buah dan sayuran, makanlah secara utuh alih-alih membuat menjadi jus.

Lauk pauk sumber protein

Protein adalah nutrisi utama yang bertanggung jawab untuk membangun dan memperbaiki jaringan otot dalam tubuh.

Daging hewan adalah sumber protein yang paling umum, tetapi ada juga beberapa pilihan nabati untuk dipilih seperti kacang-kacangan dan polong-polongan.

Individu dengan pola makan nabati harus memastikan bahwa makan kombinasi yang tepat dari protein nabati untuk memastikan bahwa kebutuhan terpenuhi secara memadai.

Makanan pokok sumber karbohidrat

Makanan gandum utuh seperti beras merah, kentang, singkong, ubi jalar, jagung adalah bentuk karbohidrat.

Ini memberi kamu energi, serat sehat, vitamin, mineral dan antioksidan, dan membantu pencernaan.

Prosuk susu

Produk susu kaya akan nutrisi penting seperti kalsium, kalium, fosfor, vitamin A, D, dan B12. Makanan seperti susu, yoghurt, dan keju adalah contoh produk susu yang bagus yang dapat ditemukan dengan mudah. 

Lemak dan gula

Lemak makanan (seperti jenis yang Anda dapatkan dari ikan dan minyak zaitun) sangat penting untuk kesehatan yang baik.

Lemak dan gula akan mengatur kadar kolesterol dalam tubuh sambil meningkatkan fungsi sel yang sehat.

Lemak tak jenuh tunggal, tak jenuh ganda dan jenuh semuanya berperan dalam aspek kesehatan yang baik ini.

Di sisi lain, lemak tambahan yang sering kamu temukan dalam gorengan harus dibatasi karena sebagian besar lemak tak jenuh ganda yang berasal dari minyak nabati olahan seperti kedelai dan lobak.

Karena ambang oksidasinya yang rendah, konsumsi lemak tak jenuh ganda yang berlebihan dapat menyebabkan kondisi peradangan dan pembentukan radikal bebas. Lemak trans buatan juga merupakan tidak-tidak yang ketat. 

Gula juga harus dibatasi, sementara gula alami yang ada dalam buah-buahan dan biji-bijian dikategorikan sehat, Gula halus yang didapatkan dari kue dan makanan ringan dapat memengaruhi berat badan dan menyebabkan penyakit metabolisme jika dikonsumsi secara berlebihan.