Lifestyle

Tips Sarapan untuk Menurunkan Berat Badan

Sarapan juga berkontribusi untuk menurunkan berat badan. Berikut tips sarapan untuk menurunkan berat


Tips Sarapan untuk Menurunkan Berat Badan
Ilustrasi - Tips sarapan untuk menurunkan berat badan (UNSPLASH/Brooke Lark)

AKURAT.CO Ada banyak informasi kesehatan yang berbeda tentang sarapan dan penurunan berat badan. Beberapa orang mungkin mengatakan bahwa oatmeal adalah cara terbaik untuk memulai hari, sementara yang lain percaya bahwa telur atau protein tanpa lemak lainnya lebih baik. Beberapa orang bahkan akan mengatakan bahwa kamu  tidak boleh melewatkan sarapan, sementara yang lain mengatakan puasa intermiten adalah yang terbaik.

Melansir Eat This, Not That! berikut kebiasaan sarapan terbaik yang benar-benar bekerja untuk menurunkan berat badan, dan untuk tips yang lebih sehat : 

Makan cukup protein

Salah satu kebiasaan sarapan terbaik dan paling efektif untuk menurunkan berat badan adalah memastikan mengonsumsi cukup protein. Kamu dapat mencoba mengonsumsi makanan seperti telur, yogurt, dan sosis kalkun, atau bisa menambahkan bubuk protein ke kopi atau smoothie.

"Protein adalah makronutrien utama untuk rasa kenyang dan dapat membantu mengurangi kebiasaan meraih makanan ringan tepat setelah sarapan," kata Courtney D'Angelo, MS, RD, penulis di GoWellness, dikutip AKURAT.CO pada Sabtu (27/11/2021). 

Banyak minum air putih

 Kebanyakan orang bangun dan mendambakan kopi pagi, kamu sebaiknya mempertimbangkan untuk meraih segelas air terlebih dahulu. D'Angelo juga percaya bahwa minum air sebelum, selama, dan setelah sarapan adalah salah satu kunci penurunan berat badan yang sehat.

"Tetap terhidrasi mendukung sistem pencernaan yang sehat, dan memiliki pencernaan yang sehat dapat menyebabkan berat badan yang sehat," kata D'Angelo. 

Membatasi asupan gula

Meskipun tidak apa-apa untuk menikmati secangkir kopi pagi , kadang-kadang dapat menggagalkan tujuan penurunan berat badan jika terlalu banyak menambahkan gula.

"Terlalu banyak gula dapat menyebabkan penambahan berat badan, penyakit jantung, dan peningkatan risiko diabetes tipe 2," kata D'Angelo.

Alih-alih menambahkan gula ke kopinya, kamu bisa menambahkan bubuk protein untuk meningkatkan protein dan rasa. Kamu juga dapat mencoba menambahkan rempah-rempah alami ke kopi untuk rasa, seperti kayu manis, rempah labu, atau bubuk kakao.

Jangan pernah melewatkan sarapan

Bukan hanya asupan makanan yang perlu diperhatikan, kamu juga sebaiknya tidak melewatkan sarapan. Menurut Lauren Grey, RD, kontributor kesehatan di DiveIn, melewatkan sarapan sama sekali tidak membantu.

"Itu hanya memperlambat metabolisme , jadi kamu akan membakar lebih sedikit kalori, dan tubuh juga akan memasuki mode bertahan hidup, yang berarti ia akan mulai mengumpulkan lemak alih-alih membakarnya," kata Grey.