12 Tips Puasa Saat Hamil, Pastikan Kondisi Bumil Aman Dan Sehat

AKURAT.CO Ketika sedang hamil, maka seseorang mendapatkan keringanan untuk tidak di bulan Ramadan karena dapat mengganti puasa di waktu lain atau dalam bentuk sedekah. Jika tetap ingin berpuasa saat hamil, pastikan dalam kondisi fit atau sehat, sehingga aman dilakukan.

Ibu hamil yang akan menjalani puasa disarankan memiliki berat badan yang normal, gaya hidup yang baik, serta mendapatkan nutrisi yang cukup, maka berpuasa tidak akan banyak berpengaruh terhadap janin. Hal ini karena tubuh ibu hamil tetap bisa memenuhi nutrisi yang dibutuhkan janin.

Tips Puasa Saat Hamil

Dilansir dari berbagai sumber, berikut tips berpuasa saat hamil dengan nyaman dan aman:

1. Konsultasi Dengan Dokter Kandungan

Jika usia kehamilan sudah memasuki trimester 3 dan ingin berpuasa, maka konsultasi terlebih dahulu dengan dokter kandungan untuk memastikan kondisi tetap stabil. Kamu juga bisa meminta tips agar tetap sehat dan kuat berpuasa selama hamil trimester akhir.

2. Mencukupi Kebutuhan Cairan

Ketika puasa saat hamil, pastikan kebutuhan cairan tercukupi dengan baik. Setidaknya kamu harus mengonsumsi air putih minimal 10 gelas atau sekitar 2,3 liter setiap harinya dan dapat meminumnya ketika sahur dan berbuka agar terhindar dari dehidrasi.

3. Membatasi Minuman Berkafein

Mengkonsumsi kafein bagi ibu hamil harus dibatasi saat berpuasa atau pun tidak. Hal ini untuk mencegah terjadinya dehidrasi, gangguan pencernaan, hingga tekanan darah tinggi.

Saat berpuasa dan dalam kondisi hamil, kamu disarankan untuk membatasi konsumsi kafein agar tidak melebihi 200 mg per hari. Mengkonsumsi kafein berlebihan dapat berisiko menyebabkan gangguan pencernaan, dehidrasi, hingga hipertensi.

4. Konsumsi Makanan Sehat

Saat puasa maka asupan makanan yang masuk berkurang dibanding hari biasanya. Disarankan untuk memilih makanan yang lebih sehat. Makanlah buah-buahan atau makanan kaya nutrisi lainnya secara berkala.

Karena berpuasa dalam waktu yang lama dapat menyebabkan kelelahan, anemia, tubuh yang terlalu asam dan sakit kepala yang dapat mengganggu janin di dalam kandungan.

5. Perhatikan Makanan Saat Berbuka dan Sahur

Selain memastikan makanan yang dikonsumsi merupakan makanan sehat, kamu juga harus lebih selektif dalam memilih makanan yang dikonsumsi saat berbuka dan sahur.

Batasi juga mengkonsumsi makanan dan minuman yang mengandung gula tinggi. Terlalu tinggi gula dapat meningkatkan dan menurunkan kadar gula darah dengan cepat, sehingga membuat cepat lelah.

Saat berbuka disarankan mengonsumsi air putih, buah, jus tanpa gula dan soup hangat untuk mengembalikan energi. Setelah itu, baru konsumsi makanan berat yang bernutrisi.

Sementara untuk sahur, kamu disarankan mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat kompleks seperti gandum utuh dan makanan yang kaya akan serat seperti sayuran, karena dapat melepaskan energi secara perlahan.

6. Hindari Olahraga berat

Hindarilah olahraga berat ketika berpuasa. Selain itu, disarankan untuk tetap berada dalam ruangan saat cuaca sedang panas agar tidak cepat haus. Bila ingin berolahraga untuk menjaga kesehatan tubuh selama berpuasa, pilihlah jenis olahraga yang ringan dan mudah, seperti senam ibu hamil, yoga atau jalan kaki.

7. Istirahat yang Cukup

Ibu hamil cenderung mudah merasa lelah karena adanya perubahan kondisi fisik tubuh. Oleh karena itu, disarankan agar mencukupi waktu istirahatnya dengan baik. Waktu tidur yang dianjurkan untuk adalah 7 sampai 9 jam setiap malam.

Selain itu, kamu juga dapat menyisihkan waktu untuk tidur siang selama 15 hingga 20 menit agar tubuh terasa lebih segar. Pastikan waktu istirahat tercukupi dengan baik.

8. Batasi Aktivitas Fisik yang Berat

Tips puasa saat hamil selanjutnya adalah membatasi aktivitas fisik karena dapat menyebabkan rasa lelah yang berlebih. Selain itu, aktivitas fisik berat juga menjadi pantangan karena dapat memicu cedera pada perut hingga kontraksi dini.

Ibu hamil yang berpuasa juga cenderung memiliki hormon stres kortisol lebih tinggi, sehingga kamu perlu menghindari situasi yang dapat menyebabkan stres, termasuk stres dalam bekerja.

9. Hindari Buka Puasa Dengan Minuman Dingin

Konsumsi minuman dingin saat berbuka puasa dikhawatirkan akan memicu asam lambung naik yang membuat ibu hamil merasa tak nyaman. Sebagai gantinya, sebaiknya disarankan untuk mengonsumsi teh hangat atau buah-buahan segar guna melepaskan dahaga.

10. Jaga Kandungan Serat Selama Puasa

Selain harus menjaga banyaknya cairan yang masuk ke dalam tubuh, ketika puasa saat hamil juga harus menjaga kebutuhan serat saat berpuasa untuk menunjang kesehatan pencernaan.

11. Konsumsi Susu Sebagai Tambahan Nutrisi dan Gizi

Mengkonsumsi susu sangat disarankan untuk menambah nutrisi dan gizi yang diperlukan tubuh. Biasanya ibu hamil mengkonsumsi susu hamil pada pagi hari dan malam hari. Pada saat puasa bisa diminum pada saat sahur dan sebelum tidur.

12. Mengonsumsi Camilan Sehat

Tips puasa saat hamil selanjutnya adalah mengonsumsi camilan sehat di sela-sela waktu setelah berbuka, seperti sayuran atau buah-buahan. Beberapa makanan yang disarankan seperti kentang, buncis, atau brokoli rebus. Sejumlah makanan tersebut dapat memenuhi kebutuhan nutrisi dan gizi pada tubuh.