Lifestyle

Tips Olahraga di Bulan Ramadan

Beolahraga saat puasa di bulan Ramadan tidak masalah. Yang terpenting kamu tidak memaksakan diri, memastikan nutrisi tetap terpenuhi, dan perhatikan waktu


Tips Olahraga di Bulan Ramadan
Ilustrasi - Tips olahraga di bulan Ramadan (Unsplash/Zen Bear Yoga)

AKURAT.CO  Siapa bilang kamu tidak bisa berolahraga saat berpuasa di bulan Ramadhan?

Dengan berpuasa selama 14 jam dalam sehari, kamu mungkin berpikir bahwa tidak mungkin untuk berolahraga selama Ramadan, tetapi faktanya itu bukan masalah

Intinya adalah jangan memaksakan diri. Ingat, ada tiga fokus utama ketika berolahraga di bulan Ramadan, yaitu menjaga kebugaran , menciptakan rutinitas olahraga yang berkelanjutan dan berkonsentrasi pada makanan padat nutrisi dan kaya air.

baca juga:

Nah, jika kamu ingin tetap berolahraga selama bulan Ramadan, berikut AKURAT.CO uraikan tipsnya, dilansir dari berbagai sumber.

Temukan waktu yang paling cocok untuk kamu

Waktu latihan sama pentingnya dengan latihan apa yang dilakukan. Berolahraga dalam keadaan puasa bukanlah hal yang mudah. Oleh sebab itu, menemukan waktu terbaik untuk  akan menjadi kunci utama untuk menjaga rutinitas olahraga tetap aman dan berkelanjutan.

Pilihlah waktu ketika kamu memiliki "bahan bakar" tetapi masih memiliki kesempatan untuk makan atau minum setelah berolahraga. 

"Berolahraga sebelum buka puasa atau antara buka puasa dan sahur (makan sebelum fajar) sebelum memulai puasa berikutnya, adalah waktu yang baik karena kamu bisa makan dan minum setelah berolahraga dan mengisi kembali serta rehidrasi tubuh," saran Dr Sayyada Mawji, dikutip AKURAT.CO, Sabtu (2/4/2022). 

Jika saran tersebut tidak sesuai untuk kamu atau jadwalmu, temukan waktu terbaik untukmu. 

Perhatikan makanan dan tetap terhidrasi

Sebelum dan sesudah latihan, kombinasi makanan berserat tinggi dan sumber protein saat sahur akan memastikan tingkat glukosa tetap stabil dalam darah sehingga kecil kemungkinannya untuk merasa lapar. Pasalnya, makanan berserat tinggi akan membuat tubuh energi secara lambat, dan tambahan protein dapat membantu mengekang rasa lapar.

"Menggabungkan makanan berserat tinggi dan sumber protein berkualitas adalah hal terpenting selama Ramadhan," kata ahli gizi Dr Kawther Hashem.

Selain itu, jaga diri tetap terhidrasi dengan baik antara buka puasa dan sahur. Bukan hanya dengan air, makan buah dan sayuran yang kaya cairan saat berbuka akan membantu kamu tetap terhidrasi.

"Bawalah botol air bersama kamu dan minumlah secara teratur sepanjang waktu. Ini akan memastikan kamu terhidrasi dengan baik sebelum memulai puasa berikutnya,' kata Dr Mawji.

Latihan ketahanan

Selain menggunakan karbohidrat yang disimpan tubuh untuk energi selama puasa, kemungkinan besar tubuh kamu juga akan beralih ke simpanan protein. Ini dapat menyebabkan hilangnya massa otot. Latihan ketahanan membantu menjaga massa otot, jadi pilihlah latihan beban tubuh seperti squat, lunges, dan push-up atau tambahkan beban untuk deadlift, shoulder press, chest press, dan rows. 

Kardio

Pertahankan intensitas kardio rendah selama puasa karena intensitas tinggi akan memakan simpanan glikogen dan memaksa tubuh menggunakan protein untuk energi. Jika ingin melakukan kardio di siang hari, berjalan-jalan sebelum berbuka puasa adalah pilihan yang baik untuk membakar kalori dengan aman.

Berhati-hatilah dengan suhu yang hangat. Sebaiknya hindari berolahraga di suhu tinggi atau di bawah sinar matahari terlalu lama.

'Saya tidak menyarankan melakukan cardio yang membawa Anda lebih dari 60/65 persen dari usaha maksimal," kata Pelatih Nike Nesrine Dally.

Pemeliharaan dan pemulihan

Ramadan bukanlah waktu untuk mencoba untuk mendapatkan otot. Ini mungkin berarti kamu mungkin harus mengurangi durasi dan intensitas latihan. Jadi pikirkan tentang menjaga kebugaran dengan latihan ketahanan yang teratur dan efektif.

"Lebih baik fokus pada intensitas pelatihan rendah-sedang dan mencoba untuk mempertahankan tingkat kebugaran," kata Dally .

"Yang terpenting, ingatlah untuk bersikap bijaksana dan mendengarkan tubuh,' saran Dr Mawji.[]