10 Tips Mengurangi Jet Lag Saat Perjalanan Jauh

AKURAT.CO Jet Lag adalah gangguan tidur yang terjadi ketika kita berpindah waktu zona dengan cepat, terutama ketika kita melakukan perjalanan antar benua.

Jet lag dapat menyebabkan rasa lelah, susah tidur, sulit berkonsentrasi, sakit kepala, dan gangguan pencernaan.

Tips Menghindari Jet Lag

Dilansir dari laman Healtline, berikut adalah 10 tips yang dapat membantumu menghindari Jet Lag saat bepergian.

1. Sesuaikan Pola Tidur Sebelum Keberangkatan

Sebelum perjalanan, usahakan untuk mengatur pola tidur agar sesuai dengan waktu di tempat tujuan. Jika kamu bepergian ke timur, tidur lebih awal dari biasanya, sedangkan jika ke barat, tidur lebih larut.

2. Coba Mengatur Jadwal Penerbangan yang Tepat

Usahakan untuk memilih jadwal penerbangan yang sesuai dengan pola tidurmu. Jika kamu biasanya tidur di malam hari, pilih penerbangan malam. Jika kamu lebih suka tidur di pagi hari, pilih penerbangan pagi.

3. Minum Banyak Air

Ketika bepergian dengan pesawat, tubuh kita akan kehilangan banyak cairan karena udara yang kering di dalam kabin pesawat.

Usahakan untuk banyak minum air sebelum dan selama penerbangan untuk menjaga tubuh kamu tetap terhidrasi.

4. Batasi Konsumsi Alkohol dan Kafein

Alkohol dan kafein dapat memperburuk gejala Jet Lag, jadi hindari atau batasi konsumsi minuman ini sebelum dan selama penerbangan.

5. Cobalah Untuk Tidur Selama Penerbangan

Jika kamu bisa tidur selama penerbangan, usahakan untuk tidur pada waktu yang sesuai dengan pola tidur mu di tempat tujuan.

Namun, kika kamu kesulitan tidur di pesawat, cobalah untuk membawa bantal leher dan earplug untuk membantu kamu tidur lebih nyenyak dan lebih rileks.

6. Lakukan Peregangan atau Olahraga Ringan Selama Penerbangan

Melakukan peregangan atau olahraga ringan satu atau dua kali selama penerbangan dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah dan membantu tubuhmu merasa lebih segar.

7. Sesuaikan Waktu Makan

Sesuaikan waktu makan dengan waktu di tempat tujuan. Cobalah untuk makan pada waktu yang sama seperti saat kamu berada di tempat tujuan untuk membantu tubuhmu menyesuaikan diri dengan perbedaan waktu.

8. Berjemur di Bawah Sinar Matahari

Setelah tiba di tempat tujuan, keluarlah dari pesawat dan berjemur di bawah sinar matahari selama beberapa menit.

Paparan sinar matahari dapat membantu tubuh menyesuaikan diri dengan perbedaan waktu.

9. Hindari Tidur Siang

Jika kamu tiba di tempat tujuan pada siang hari, hindari untuk tidur siang. Usahakan untuk tetap bangun sampai waktu tidur malam tiba, sehingga tubuhmu dapat menyesuaikan diri dengan perbedaan waktu.

10. Berolahraga di Pagi Hari

Jika kamu tiba di tempat tujuan pada pagi hari, cobalah untuk berolahraga di pagi hari. Olahraga di pagi hari dapat membantu memperbaiki ritme sirkulasi tubuh dan membantu kamu merasa lebih segar dan terjaga sepanjang hari.

Dengan mengikuti tips di atas, kamu dapat membantu mengurangi dampak jet lag saat bepergian. Namun, perlu diingat bahwa setiap orang memiliki tingkat toleransi yang berbeda terhadap perbedaan waktu dan cara tubuh bereaksi terhadap perjalanan jarak jauh.

Oleh karena itu, penting untuk beradaptasi dengan perbedaan waktu secara perlahan. Jangan terlalu berharap untuk dapat menghindari Jet Lag sepenuhnya, tetapi dengan sedikit persiapan, kamu dapat meminimalkan dampaknya dan menikmati perjalanan dengan lebih baik.