Lifestyle

Tingkatkan Kehidupan Seks dengan Senam Kegel, Ini Caranya

Tingkatkan Kehidupan Seks dengan Senam Kegel, Ini Caranya
Ilustrasi - Tingkatkan kehidupan seks dengan Kegel, Ini Caranya (UNSPLASH/Eric Lucatero)

AKURAT.CO Jika ingin meningkatkan kehidupan seks,  ada begitu banyak solusi yang dapat kamu lakukan. Salah satunya adalah latihan Kegel.

Melansir Cleveland Clinic, Kegel, juga disebut latihan dasar panggul, yang dapat untuk memperkuat otot-otot dasar panggul.

Memperkuat otot-otot ini dapat membantu kamu menghindari inkontinensia, atau ketidakmampuan menahan buang air kecil atau besar sampai berhasil ke toilet. 

baca juga:

"Kegel adalah cara sederhana dan efektif untuk memperkuat otot-otot dasar panggul, yang menopang rahim, kandung kemih, dan usus," kata Dr. Sherry Ross, seorang OB-GYN, dikutip AKURAT.CO, Minggu (24/7/2022). 

Bukan hanya itu saja, latihan Kegel juga dapat membantu meningkatkan kepuasan seksual. Wanita dengan disfungsi dasar panggul sering kali memiliki kepuasan seksual yang lebih rendah, orgasme lebih sedikit, dan libido rendah.

Hingga kini para peneliti belum bisa mengatakan secara tepat alasan dari hal ini. Tetapi mungkin karena kondisi seperti prolapse atau inkontinensia membuat sulit untuk mendapatkan mood.

Nah, dengan Kegel, masalah disfungsi panggul akan teratasi sehingga kamu bisa merasakan kepuasan seksual.  Seksolog dan pendidik seksualitas Lawrence Siegel mengatakan, Kegel membantu 10 persen sampai 15 persen wanita yang belum pernah dan kesulitan untuk orgasme.

"Kegel dapat membuat kamu tetap sehat dan bahkan dapat membuat kehidupan seks lebih memuaskan. Ini juga mungkin memudahkan wanita untuk orgasme," kata Siegel.

"Belajar mengaktifkan otot-otot dasar panggul untuk berkontraksi saat berhubungan seks. Meremas otot panggul dalam penumpukan untuk orgasme dapat membantu kamu mengalami sensasi yang lebih kuat ketika orgasme," kata Ross.

Lebih lanjut, Kegel pun dapat meningkatkan aliran darah ke panggul, yang meningkatkan sensasi dan pelumasan vagina. Dengan pelumasan yang baik, berhubungan seks menjadi tidak menyakitkan, dan bahkan bisa meningkatkan pengalaman seksual kamu dan pasangan. 

Tips Kegel

  • Kosongkan kandung kemih terlebih dahulu. Saat menjadi lebih terbiasa melakukan Kegel, kamu akan dapat melakukannya di mana saja, kapan saja, tetapi sebaiknya jangan melakukannya dengan kandung kemih penuh karena itu dapat membuat otot tegang.
  • Kamu bisa melakukan senam Kegel sambil berbaring atau sambil duduk atau berdiri. Jika otot panggul lemah, kamu mungkin ingin melakukannya dengan berbaring terlebih dahulu. Beberapa menit di pagi hari dan sebelum tidur adalah waktu yang baik untuk memulai latihan.
  • Jika baru pertama kali, lakukan sejumlah latihan Kegel yang cukup mudah. Kontraksikan otot pubococcygeus (PC) , tahan selama tiga sampai lima detik saat pertama kali memulai.
  • Perlahan-lahan tingkatkan angka-angka ini saat kamu mendapatkan kekuatan dan daya tahan. Ulangi 10 sampai 15 kali, tiga kali sehari.
  • Jangan menahan napas saat melakukan latihan Kegel, hembuskan napas. Relakskan otot-otot sepenuhnya. Juga, berhati-hatilah untuk tidak meremas atau menekan otot-otot paha bagian dalam, punggung, bokong, atau perut. Otot-otot yang terasa ditekan menunjukkan bahwa kamu tidak melakukan latihan dengan benar
  • Tidak perlu membeli peralatan “penguatan otot Kegel”. Meskipun mungkin membantu, beberapa peralatan mungkin tidak berfungsi seperti yang diiklankan.

"Kunci Kegels adalah konsistensi dan keteraturan, melakukannya beberapa kali sehari," kata Siegel.