Lifestyle

Tak Dapat Temukan Waktu untuk Perawatan Diri? Coba Terapkan Habit Stacking

Jika kamu memang mengalami kesulitan untuk meluangkan waktu untuk diri sendiri, artinya harus ada perubahan dalam rutinitasmu


Tak Dapat Temukan Waktu untuk Perawatan Diri? Coba Terapkan Habit Stacking
Ilustrasi - Menemukan waktu untuk perawatan diri sederhana (UNSPLASH)

AKURAT.CO, Saat ini kita hidup di mana sepertinya semua orang melakukan banyak dengan sangat baik. Mereka menyelesaikan pekerjaan, menjaga kebersihan rumah dan menghabiskan waktu dengan orang-orang yang dicintai, hingga meluangkan waktu untuk merawat diri sendiri.  Melihat orang lain "menguasai" kehidupan yang seimbang bisa terasa mengecewakan, terutama ketika kamu sendiri selalu berjuang untuk menyelesaikan bahkan dua tugas saja. 

Tentu saja, kamu tahu bahwa apa yang ada di media sosial tidak selalu cerminan dari kenyataan. Namun, jika kamu memang mengalami kesulitan untuk meluangkan waktu untuk diri sendiri, artinya harus ada perubahan dalam rutinitasmu. 

Penulis SJ Scott dalam bukunya tahun 2014 menyebut kondisi ini bisa diatasi dengan habit stacking atau "kebiasaan menumpuk". Strateginya adalah dengan membuat daftar tugas setiap hari, kemudian menyelipkan waktu untuk perawatan diri, dikutip AKURAT.CO pada Kamis (25/11/2021).

Mulailah dengan memilih kebiasaan baru yang sederhana. Ini dapat mencakup apa pun yang ingin kamu tingkatkan, tetapi selalu tidak punya waktu untuk melakukannya.  Kuncinya di sini adalah memulai sedetail mungkin. Katakanlah kamu ingin melakukan beberapa latihan. Jangan hanya menuliskan "olahraga" di daftar tugas tetapi tanbahkan gerakan-gerakan yang ingin kamu coba kuasai. Misalnya, kamu melakukan squat sebanyak lima kali setiap kali selesai menyikat gigi.

Setelah itu, cobalah menulis daftar kebiasaan sehari-hari yang, lalu susun menjadi satu. Gulirkan rutinitas normal secara mental dan tuliskan aktivitas yang kamu lakukan setiap hari. Kemudian, selipkan aktivitas perawatan diri sederhana yang ingin kamu lakukan. Misalnya, kamu dapat minum segelas air sebelum dan sesudah berjalan kaki setiap hari. 

Bangun kombinasi ini secara perlahan untuk sebagian besar kesuksesan Tujuan akhir di sini adalah agar otak secara otomatis mengaitkan satu kebiasaan dengan kebiasaan lain. Tapi ini ini tidak akan terjadi dalam semalam.

“Ini adalah perubahan gaya hidup, sehingga orang sering tidak melihat hasil yang mereka inginkan karena mereka produktif dalam satu aspek tetapi mereka kehilangan produktivitas itu dengan cara lain,” kata Andre Pinesett, seorang dokter dan pelatih produktivitas.

Teruslah melakukannya, dan kamu akan menemukan lebih mudah untuk memprioritaskan diri sendiri daripada yang kamu pikirkan.[]