Lifestyle

Makanan dan Minuman Pereda Stres Saat Isoman

Makanan bisa membantu menstabilkan suasana hati


Makanan dan Minuman Pereda Stres Saat Isoman
Warga melintas di depan spanduk bertema COVID-19 di Rumah Sakit Umum Daerah (RSUD) Cengkareng, Jakarta, Kamis (24/6/2021). (AKURAT.CO/Endra Prakoso)

AKURAT.CO, Pasien Covid-19 yang melakukan Isolasi mandiri (isoman) di rumah, tak jarang mengalami stres karena segala kegiatan yang dilakukan sangat terbatas, demi tidak menularkan virus Covid-19 kepada orang lain.

Padahal, stres adalah salah satu penyebab penurunan imun tubuh. Oleh karena itu, penting sekali untuk menjaga suasan hati bagi pasien Covid-19 yang sedang menjalani isoman di rumah.

Dilansir dari WebMD, Ahli Gizi sekaligus penulis Elaine Magee, menyebut, perubahan pola makan membawa perubahan dalam struktur kimia juga fisiologi otak yang mana mengarah pada perubahan perilaku. Oleh karena itu, dia menjelaskan bahwa makanan bisa membantu menstabilkan suasana hati.

Berikut empat makanan dan minuman yang bisa membangkitkan suasana hatimu saat menjalani isoman di rumah. 

Telur

Stres Saat Isoman, Coba Konsumsi Makanan Dan Minuman Ini - Foto 1
Telur Rebus Ilustrasi Telur Rebus Twitter/@zahraamalias

Asupan selenium rendah pada tubuh membuat suasana hati menjadi buruk. Oleh karena itu, kamu memerlukan makanan kaya selenium seperti telur, agar memastikan kecukupan asupan asupanmu demi menjaga suasana hati.

Dilansir dari Healthline, kebutuhan selenium berbeda-beda tergantung pada usia. Untuk usia dewasa di atas 14 tahun, memerlukan 55 mikrogram selenium per hari. Untuk ibu hamil dan menyusui, kebutuhannya mencapai 60 mikrogram per hari.

Sedangkan, konsumsi satu butir telur rebus mampu memberikan asupan 20 mikrogram selenium. Jadi untuk memenuhi kebutuhan seleniummu, kamu perlu konsumsi dua telur rebus per hari selama isoman.

Pisang

Stres Saat Isoman, Coba Konsumsi Makanan Dan Minuman Ini - Foto 2
Pisang Ilustrasi buah pisang ISTIMEWA 

Kandungan vitamin B6 pada pisang, membantu mencegah masalah kognitif dan mengurangi suasan hati yang memburuk berkaitan dengan pre-menstrual syndrome (PMS).

Pisang besar seberat 136 gram menyediakan 16 gram gula dan 3,5 gram serat. Gula yang dipertemukan dengan serat akan terlepas perlahan ke dalam darah. Dengan kata lain, konsumsi pisang membuat kadar gula darah menjadi stabil dan mood lebih terkontrol.

Cokelat hitam

Stres Saat Isoman, Coba Konsumsi Makanan Dan Minuman Ini - Foto 3
Cokelat Hitam Cokelat Hitam ISTIMEWA

Riset membuktikan cokelat hitam alias dark chocolate kaya akan antioksidan yang bisa meningkatkan kadar serotonin dan melindungi dari gangguan kognitif. 

Makin tinggi kadar kakao pada cokelat hitam, makin tinggi pula antioksidannya. Namun, rasanya akan lebih pahit daripada cokelat dengan kandungan kakao yang rendah.

"Mengonsumsi 28 gram cokelat per hari atau sekitar 150-200 kalori, memberikan banyak manfaat. Sementara makanan bukan ramuan ajaib, saya adalah pendukung besar untuk memanjakan diri dengan cokelat setiap hari," ujar Ahli Gizi Jaclyn London, dilansir dari Women's Health Magazine.

Kopi 

Stres Saat Isoman, Coba Konsumsi Makanan Dan Minuman Ini - Foto 4
Ilustrasi Kopi Ilustrasi Kopi Pexels/Brigitte Tohm

Rasa pahit dan kandungan kafeinnya mampu membuat tubuh lebih segar. Bahkan, ada sebagian orang bisa terjaga lebih lama berkat secangkir kopi.

Di samping itu, kafein dalam kopi mencegah pelepasan komponen yang disebut adenosin yang menempel pada reseptor otak sekaligus meningkatkan pelepasan neurotransmitter sehingga meningkatkan hormon suasana hati bahagia seperti dopamin dan norepinefrin.

Namun, disarankan untuk mengonsumsi kopi hangat dua hari sekali bagi pasien Covid-19 karena lambung pasien Covid-19 lebih sensitif, karena gangguan indra pengecap selama mengalami Covid-19 itu.

Lalu, hirup wangi kopi hangat tersebut dengan kuat. Menghirup wangi kopi bisa melatih hidung karena anosmia sekaligus bisa membuat kamu jadi rileks.

Apabila stres yang kamu rasakan saat isoman belum hilang juga, konsultasikan hal tersebut dengan tenaga ahli melalui aplikasi telemedicine.[]