Lifestyle

Selalu Ngantuk Setelah Olahraga, Kenapa?

Apakah boleh tidur setelah olahraga?


Selalu Ngantuk Setelah Olahraga, Kenapa?
Mengantuk setelah olahraga

AKURAT.CO, Sangat normal jika merasa lelah setelah berolahraga. Tapi, apakah normal jika kamu merasa mengantuk? Merasa mengantuk setelah berolahraga bukan hanya merepotkan, tetapi juga merupakan tanda bahwa kamu tidak merawat tubuh dengan baik.

Ada beberapa alasan kamu merasa mengantuk setelah berolahraga. Simak penjelasan Akurat.co berikut ini.

Tidak cukup tidur

Alasan paling sederhana adalah kamu merasa kelelahan akibat tidak cukup tidur. Apabila kamu kurang tidur, proses metabolisme tubuh akan terhambat. Bila dibiarkan terus-menerus, maka fungsi organ lain juga akan bermasalah. Akibatnya, kamu juga mungkin akan mengalami masalah berat badan dan masalah kesehatan lainnya.

"Jantung, otak, aliran darah dan organ kamu, semuanya bergantung pada fungsi metabolisme. Dan satu faktor gaya hidup utama yang sangat terkait dengan fungsi metabolisme adalah pola tidur," kata ahli kesehatan Samantha Cassetty, RD.

Oleh sebab itu, pastikan kamu tidur enam sampai delapan jam setiap hari. Dengan begitu, tubuhmu tidak akan terlalu kelelahan setelah berolahraga.

Tidak pernah olahraga

Tubuh yang tidak pernah olahraga secara rutin atau intens akan cepat lelah. Apalagi jika kamu melakukan olahraga berat dan intens. Untuk mengatsinya, kamu hanya  perlu memperbaiki pola latihan.

Dehidrasi

Jika kamu berolahraga dan merasa sangat lelah setelahnya, kamu mungkin mengalami dehidrasi. Dehidrasi merupakan salah satu gejala tubuh yang mengalami kekurangan atau defisit cairan, sehingga proses metabolisme di dalam tubuh menjadi tidak optimal.

Sebuah studi kecil pada tahun 2012 yang diterbitkan dalam Journal of Nutrition, menguji tentang suasana hati, konsentrasi, dan keterampilan mental pada 25 wanita yang diberi cukup cairan untuk tetap terhidrasi. Terbukti jika dehidrasi menyebabkan gejala sakit kepala, kehilangan fokus, rasa lelah dan suasana hati yang rendah baik saat istirahat maupun saat berolahraga.

Karena itu, kamu wajib mencukupi kebutuhan air dalam tubuhmu dengan mengonsumsi delapan gelas air putih setiap hari.

Kekurangan kalori

Kurangnya asupan kalori dan nutrisi bagi tubuh bisa menjadi penyebab sering mengantuk meski tidur cukup semalaman. Oleh karena itu, kamu harus memenuhi asupan kalori dan nutrisi tubuh dengan baik. Dengan begitu, tubuhmu akan siap beraktivitas tanpa rasa ngatuk.

Penyebab medis lainnya

Perhatikan bahwa mungkin ada penyebab medis lain yang mendasari rasa ngatuk pasca berolahraga. Jika kamu mencurigai adanya alasan medis dibalik rasa ngatuk kamu, hubungi dokter.

Apakah boleh tidur setelah olahraga?

Para pakar kesehatan sebenarnya menyarankan untuk selalu tidur cukup setelah olahraga, yaitu sekitar 6-8 jam, namun kamu tak wajib melakukannya.

Faktanya, tidur setelah berolahraga sangat dibutuhkan tubuh untuk memulihkan jaringan otot dan energi. Selain itu, tidur juga bisa menjadi cara untuk mencegah masuknya kalori berlebihan setelah olahraga. Sebelum tidur, kamu disarankan untuk mengonsumsi makanan tinggi protein setelah olahraga dan beri jeda sekitar 30 – 60 menit untuk tidur.[]

Bonifasius Sedu Beribe

https://akurat.co

0 Komentar

Tinggalkan komentar

Untuk komentar, silahkan terlebih dahulu