image
Login / Sign Up

Anti Ngantuk, 5 Tips Atur Waktu Tidur Selama Ramadan

Anindita Trinoviana

Image

Ilustrasi | Shutterstock

AKURAT.CO, Sebelum menjalankan ibadah puasa, umat muslim dianjurkan untuk bangun sahur sebelum waktu subuh tiba. Bagi banyak orang, aktivitas yang akan dilakukan selama satu bulan penuh ini tentu akan mengubah pola tidur. Tak jarang rasa kantuk pun akan menyerang pada pagi dan siang hari.

Selain itu, kurangnya asupan oksigen karena tidak ada asupan cairan dan makanan menjadi faktor lain mengapa kita kerap mengantuk. Ternyata, rasa kantuk saat bulan puasa bisa diatasi agar tidak mengganggu aktivitas.

Simak yuk tips atur waktu tidur saat puasa yang dihimpun AKURAT.CO dari berbagai sumber pada Rabu (15/5), berikut.

baca juga:

1. Jaga asupan makanan berat dan kafein

Shutterstock

Asupan makanan berat yang terlalu berlemak dapat membuat tidur tidak tertata. Terlebih jika banyak mengonsumsi kafein. Oleh karena itu, ada baiknya saat di bulan puasa kita lebih menjaga asupan makanan berat dan kafein. Untuk makanan berat juga lebih baik dikonsumsi lebih dari 1 jam sebelum waktu tidur agar waktu tidur lebih berkualitas.

2. Tetap berolahraga

Shutterstock

Puasa bukan menjadi alasan untuk tidak menjaga stamina tubuh dengan berolahraga. Selama bulan puasa, olah fisik ringan saat malam juga dapat membuat tidur menjadi lebih nyenyak. Setelah berolahraga, jangan melewatkan waktu pemulihan sebelum akhirnya terlelap ya.

3. Majukan waktu tidur malam

Shutterstock

Waktu tidur malam menjadi salah satu faktor yang dapat membantu agar kita dapat bangun sahur dan terhindar dari rasa kantuk yang berlebih. Oleh karena itu, ada baiknya selama bulan puasa kita menjadwal waktu tidur malam lebih cepat dari biasanya.

4. Sempatkan tidur setelah sahur

Shutterstock

Jika memang waktu tidur malam berkurang, bisa menggunakan jarak waktu setelah sahur dan salat subuh untuk tidur sejenak sebelum melakukan aktivitas. Namun, ingat untuk tetap membiarkan tubuh mencerna makanan terlebih dahulu.

5. Curi waktu untuk tidur siang

Shutterstock

Saat istirahat siang, ambilah waktu sekitar 20 sampai 30 menit untuk tidur siang. Hal ini dapat membantu untuk memulihkan energi agar tetap produktif.

Selain mengatasi kantuk, pola tidur yang cukup juga akan memberikan kualitas tidur yang lebih baik. Tentu, hal ini juga dapat memengaruhi stamina tubuh.

Yuk kita coba. Semoga bermanfaat ya! []

Editor: Dian Dwi Anisa

berita terkait

Image

Ekonomi

Kantong Tetap Gemuk, 5 Piknik Hemat untuk Perantau yang Tak Bisa Mudik

Image

Ramadan

5 Tips Persiapan Mudik Lebaran untuk Anak Kos

Image

Ramadan

Mudik Jadi Nggak Asyik, 5 Zodiak yang Bikin Suasana Makin Gerah

Image

Ramadan

Nggak Bikin Tersinggung, 5 Cara Cermat Nolak Ajakan Buka Bersama

Image

Ekonomi

Milenial Harus Tahu! 5 Investasi dari Anggaran Makan Siang Bulan Puasa

Image

Ramadan

5 Tips Jitu Mengontrol Kolesterol saat Bulan Ramadan

Image

Ekonomi

Awas! 10 Cara Deteksi Investasi Bodong Menjelang Lebaran

Image

Ramadan

5 Cara Mudah Atasi 'Bau Naga' Selama Berpuasa, Bikin Percaya Diri!

Image

Ramadan

Jangan Khawatir, Ini 3 Waktu yang Pas untuk Bercinta Saat Bulan Puasa

komentar

Image

0 komentar

terkini

Image
Ramadan

Gerak Cepat, 5 Zodiak Paling Lahap saat Halal Bihalal Kantor

Ada zodiakmu nggak nih?

Image
Ramadan

5 Hal yang Dijamin Bikin Kamu Kangen Berat setelah Ramadan Usai

Yang nomor 5 pasti paling bikin rindu

Image
Ramadan

5 Menu Kuliner Khas Daerah Saat Rayakan Idulfitri

Tertarik mencoba?

Image
Ramadan

Warga Yaman Sambut Idulfitri di Tengah Kemiskinan dan Perang

Image
Ramadan

5 Momen Seru yang Cuma Bisa Kamu Temukan saat Hari Raya Idulfitri

Hanya pada saat Idulfitri, semua varian menu masakan terlezat dihidangkan di atas meja makan.

Image
Ramadan
Lebaran 2019

Berbagi Berkah Ramadan, Satgas Yonif 755 Bagikan Sembako kepada Warga Asmat

"Pembagian sembako gratis ini merupakan wujud kepedulian kita (Satgas) kepada masyarakat di Kabupaten Asmat"

Image
Ramadan
Lebaran 2019

Kumandang Takbir Menggema Seantero Biak Numfor

Hingga jam 20.00 WIT, keamanan di kota Biak sekitarnya kondusif.

Image
Ramadan
Lebaran 2019

Pedagang Mamin di Terminal Kp. Rambutan Kehilangan Omset Jutaan Rupiah

"Tahun lalu bus terlambat jadi banyak yang menginap, kalau sekarang bus lancar jadi jarang ada yang beli"

Image
Ramadan

Tak Perlu Beli, 4 Tips Agar Pakaian Lamamu Tampak Baru

Dijamin kamu tetap tampil 'baru'

Image
Ramadan
Mudik 2019

H-2 Lebaran, Jumlah Penumpang di Lebak Bulus Terus Menurun

"Karena banyak yang ikut mudik gratis dan ada yang menggunakan mobil pribadi ya"

terpopuler

  1. Ini Alasan Pemilik Mobil Pukul Sopir Ambulan

  2. Pengamat: Pembebasan Lahan untuk Normalisasi Itu Gampang, Yang Sulit itu Jika Tidak Ada Kemauan

  3. Ratusan Karyawan BUMN Geruduk Kantor Erick Thohir, Mau Apa?

  4. Ingin Tebus Dosa, Tiga Tersangka Kasus Susur Sungai di Sleman Tolak Penangguhan Penahanan

  5. Perayaan Pra-Paskah: Paus Imbau Warga Dunia Berhenti Menghina Orang Lain di Medsos

  6. Setiap Malam Jumat Ahli Kubur Pulang ke Rumah, Benarkah Demikian?

  7. Abu Janda Cs Kenakan Kaos 'My Governor Is An Idiot', Jansen: Untuk Alasan Apapun Saya Tidak Setuju

  8. Tembus Rp30 Juta Per Ekor! Ini 7 Jenis Burung Kicau Termahal di Indonesia

  9. Anak Buah Anies Terpapar Paham Radikal

  10. Konflik Bertetangga Antara Erlina dengan Yenny Berakhir di Meja Hijau, Terbukti Siapa yang Benar dan Salah

fokus

Hutan Kecil Terarium
Target SDGs
Catatan 100 hari Jokowi-Ma'ruf Amin

kolom

Image
Ujang Komarudin

Banjir Jakarta: Menenggelamkan atau Menaikkan Popularitas Anies?

Image
Zainul A. Sukrin

Membaca Hambatan Anies di 2024

Image
Achsanul Qosasi

Memimpin Tanpa Menyalahkan

Image
Pangi Syarwi Chaniago

Banjir Jakarta Menghanyutkan Elektabilitas Anies Baswedan?

Wawancara

Image
Gaya Hidup

Literasi

Kala Buku, Akses dan Minat Baca Orang Indonesia Belum Sinkron

Image
Gaya Hidup

Literasi

Kepala Perpusnas: Budaya Baca Bangsa Indonesia Tidak Rendah

Image
Gaya Hidup

Literasi

Rakornas Perpusnas, Penguatan Budaya Literasi Wajib untuk SDM Indonesia Unggul

Sosok

Image
News

5 Fakta Penting Agus Maftuh Abegebriel, Dosen UIN Sunan Kalijaga yang Jadi Dubes RI untuk Arab Saudi

Image
News

6 Potret Danpaspampres Maruli Simanjuntak Bareng Putrinya, Kompak di Berbagai Kesempatan

Image
News

Santap Menu Angkringan hingga Nikmati Es Teh Plastikan, 10 Aksi Gibran Rakabuming Kulineran di Pinggir Jalan