Lifestyle

Perhatikan Asupan Garammu Tuk Cegah Penyakit Berbahaya


Perhatikan Asupan Garammu Tuk Cegah Penyakit Berbahaya
Ilustrasi orang cek tekanan darah (HEALTHFOCUS.MU)

AKURAT.CO Setiap orang memang membutuhkan asupan garam, terutama untuk otot saraf agar bisa berfungsi normal. 

Namun tentunya, jumlah garam yang dikonsumsi tak boleh berlebihan, yakni sekitar lima gram atau satu sendok teh per hari. Hal ini bertujuan menghindarimu dari tekanan darah tinggi, stroke dan kondisi kesehatan berbahaya lainnya. Oleh karena itu, mengontrol asupan garam di setiap harinya menjadi hal yang penting. 

Salah satu cara mengurangi asupan garam secara alami adalah memantau atau bahkan menulis makanan yang Kamu konsumsi, jumlahnya dan level sodium atau garamnya.

Selain itu, Pakar diet di North Dakota State University, Julie Garden-Robinson merekomendasikan aplikasi untuk membantu Kamu mengontrol asupan garam, seperti MyFitnessPal, Shopwell dan Calorie Counter & Food Diary.

Tapi jika Kamu tak kandungan nutrisi makananmu, Kamu bisa menghindari sodium berlebihan dengan mengikuti akronim SCIP (smoked, cured, instant, and processed) yakni jauhi makanan diasap, diawetkan, instan dan diproses.

Sebab, makanan yang diproses menggunakan metode SCIP biasanya lebih banyak mengandung garam. Misalnya, satu cangkir salmon asap, mengandung 1066 mg sodium, sementara salmon mentah kandungan sodiumnya 117 mg.

“Kita mungkin berpikir makanan mengandung garam di meja adalah masalahnya, namun, makanan olahan merupakan bagian terbesar dari natrium yang dikonsumsi,” kata Robinson seperti dilansir dari Insider.

Tak hanya itu. Alternatif sehat yang dapat membantumu menurunkan asupan natrium adalah menyiapkan makananmu sendiri menggunakan bahan-bahan segar, tanpa garam atau rendah natrium. Ini memberimu kendali paling besar atas berapa banyak natrium dalam makananmu.

Sumber: ANTARA