Lifestyle

Olahraga Sederhana yang Bisa Kamu Lakukan Sebelum Tidur


Olahraga Sederhana yang Bisa Kamu Lakukan Sebelum Tidur
Ilustrasi child's pose (YOGAPRACTICE.COM)

AKURAT.CO Ketika Kamu tak bisa melakukan olahraga apa pun di awal hari, rutinitas olahraga sebelum tidur mungkin bisa menjadi solusi.

Sebuah ulasan yang diterbitkan dalam jurnal Sports Medicine menemukan bahwa klaim olahraga sebelum tidur berdampak negatif pada tidurmu tidak dapat didukung. Nyatanya, yang terjadi sebaliknya dalam banyak kasus.

Pengecualian untuk temuan ini adalah olahraga berat kurang dari 1 jam sebelum tidur, yang dapat memengaruhi total waktu tidur dan berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk tertidur.

Tak perlu melakukan olahraga yang berat hingga bercucuran keringat. Dilansir dari Healthline Online berikut beberapa olahraga ringan yang bisa Kamu lakukan sebelum tidur. Ingat, tak perlu berlebihan. Tentukanlah hitungannya, nikmatilah setiap detik dan gerakannya dan rasakan manfaatnya.

Plank

Plank . INDEPENDENT.CO.UK

Salah satu latihan seluruh tubuh terbaik, plank membutuhkan inti yang kuat di atas segalanya. Meskipun detak jantungmu mungkin meningkat di pertengahan plank, fokuslah pada pernapasanmu untuk mendapatkan beberapa manfaat pemulihan juga.

Glute Bridge

Glute Bridge. POPSUGAR.COM

Pilihan berdampak rendah lainnya, glute bridge memperkuat semua otot di bagian belakang tubuhmu. Bergerak perlahan dan dengan kontrol untuk menuai semua manfaat.

Bird-dog

Bird-dog. POPSUGAR.COM

Latihan stabilitas dan kekuatan inti, bird-dog itu menantang. Fokus sebenarnya adalah mempertahankan punggung yang stabil, terutama punggung bawahmu selama melakukan gerakan. 

Child’s Pose

Childs Pose. YOGAPRACTICE.COM

Peregangan ini memberikan pelepasan yang bagus ke punggung bawah dan pinggulmu, yang dapat menahan sedikit ketegangan, terutama jika Kamu duduk sepanjang hari. Saat Kamu menarik dan membuang napas, pikirkan tentang tenggelam lebih rendah ke dalam peregangan.

Erizky Bagus

https://akurat.co

0 Komentar

Tinggalkan komentar

Untuk komentar, silahkan terlebih dahulu