Penyebab Mood Swing Dan Cara Mengatasinya

AKURAT.CO, Mood swing adalah perubahan suasana hati yang sangat terlihat dan sangat terasa. Perubahan suasana hati atau mood swing merupakan hal yang normal terjadi. Namun, mood swing memiliki dampak negatif, salah satunya mengganggu kehidupan pribadi.

Saat kamu mengalami mood swing yang esktrem, kamu pasti mengalami perubahan mood secara mendadak dan melibatkan kondisi emosional yang naik turun. Saat kamu mengalami mood swing, perasaan senangmu bisa saja tiba-tiba menjadi sangat sedih. Dan tidak menutup kemungkinan perasaan mood swing bercampur dengan perasaan marah, kecemasan, tersinggung, atau depresi dalam waktu yang relatif singkat.

Namun, kamu tetap perlu mewaspadai mood-mu yang berubah-ubah, karena pasalnya, mood swing tidak hanya dapat mengganggu aktivitasmu, namun juga dapat menganggu hubungan, karir dan kesehatan fisikmu.

Penyebab Mood Swing

Dikutip dari beberapa sumber pada Selasa (31/1/2023). Inilah 5 penyebab dan cara mengatasi mood swing, simak berikut ini:

1. Perubahaan cuaca

Perubahan cuaca ternyata dapat memengaruhi mood seseorang. Seseorang yang kurang terpapar sinar matahari bisa mengalami penurunan kadar serotonin dalam tubuh, yang mana hormon tersebut dapat memengaruhi suasana hati. Oleh karena itu, biasanya seseorang yang berada di musim dingin akan mengalami perubahaan suasana hati yang tidak menentu.

Adapun kondisi penyakit yang cukup parah karena perubahan suasana hati ini disebut Seasonal Affective Disorder (SAD) yang merupakan jenis depresi yang dipicu oleh musim.

2. Makanan

Siapa di antara kamu yang sering memilih makan untuk mengembalikan mood-mu? Selain untuk menyediakan energi sebelum beraktivitas, makanan ternyata dapat memengaruhi mood dengan merangsang produksi dopamin.

Dopamin adalah senyawa kimia yang membuat otak kamu merasa senang, bahagia dan puas serta mendorong kamu untuk melakukan perilaku yang menyenangkan.

3. Konsumsi obat

Mood juga dapat mengalami perubahan karena efek samping dari penggunaan obat-obatan tertentu, seperti kortikosteroid (prednison). Bukan hanya itu, mengonsumsi alkohol secara berlebihan juga dapat menjadi salah satu faktor munculnya perubahaan suasana hati yang tidak menentu.

4. Perubahan hormonal

Perubahan hormon menjadi faktor utama penyebab perubahan mood. Karena perubahan hormon ini dapat membuat perasaan gelisah semakin tinggi atau bahkan berlebihan ketika bahagia. Biasanya efek samping dari perubahan hormonal ini banyak dialami oleh kaum wanita yang sedang menstruasi.

Karena pasalnya saat menstruasi terjadi penurunan kadar hormon estrogen dan progesterone yang bisa memicu gejala fisik maupun emosional.

Kondisi ini juga memengaruhi kadar serotonin di dalam tubuh. Hormon ini berperan mengatur suasana hati, pola tidur dan nafsu makan.

5. Menderita penyakit tertentu

Penyakit yang kamu miliki, ternyata juga dapat berdampak pada perubahan suasana hatimu. Karea beberapa penyakit dapat menyebabkan gangguan mood. Penyakit tersebut seperti kerusakan paru-paru, ginjal dan jantung.

Cara Mengatasi Mood Swing

Jika perubahaan mood sudah menganggu aktivitasmu, kamu perlu melakukan hal-hal yang dapat mengembalikan mood-mu agar kembali baik. Simak cara mengatasi mood swing berikut ini:

1. Menjalani gaya hidup sehat

Menerapkan pola hidup yang sehat, salah satunya dengan sering berolahraga. Olahraga dapat membantu menurunkan risiko perubahaan mood, terutama saat menstruasi.

2. Membuat mood diary

Jika mengalami perubahan mood adalah rutinitas yang harus kamu lalui, maka membuat mood diary adalah salah satu cara mengatasi perubahaan mood-mu.

Bagaimana cara membuatnya? kamu hanya perlu mengamati kapan biasanya kamu mengalami perubahaan mood dan apa alasannya. Kemudian kamu catat dalam buku harian pribadimu. Dan dengan mencatat kamu bisa menjawab segala kegelisahanmu yang menyebabkan kamu cemas sehingga kamu mengalami perubahan mood.

Dengan membuat mood diary ini, kamu dapat mengurangi perubahan mood-mu karena kamu sudah menjadi lebih tahu, apa penyebab kamu bersedih dan cara mengatasinya.

3. Tidur cukup

Mengatasi perubahan mood yang ekstrem cukup membuat dirimu lelah dengan segala hal yang kamu lalui. Dengan begitu kamu perlu memiliki waktu tidur yang cukup untuk mengistirahatkan tubuhmu dengan tidur sektar 7-8 jam dalam satu hari.

4. Kelola stres

Kamu perlu mengelola stres yang menyebabkan kamu mengalami perubahan mood. Salah satunya dengan melakukan meditasi.

5. Berkonsultasi ke psikiater atau psikolog

Jika mood swingmu semakin ekstrem dan beberapa cara di atas sudah tidak mampu kamu gunakan untuk mengtasi mood-mu, kamu perlu mengonsultasikannya ke dokter atau psikolog. Karena psikolog dapat membantu kamu untuk mengidentifikasi penyebab perubahan mood yang kamu alami sekaligus memberikan penanganan yang tepat.

Itulah penyebab dan cara mengatasi mood swing, semoga bermanfaat!