Lifestyle

Mom, Ikuti 6 Tips Ini Agar Suplai ASI Terjaga dengan Baik

ASI adalah asupan dan sumber nutrisi utama untuk bayi pada masa-masa awal kehidupannya. Jadi, penting agar Mom memastikan suplai ASI terjaga dengan baik.


Mom,  Ikuti 6 Tips Ini Agar Suplai ASI Terjaga dengan Baik
Pekan ASI Sedunia - asupan harian dan diet ibu menyusui (FREEPIK)

AKURAT.CO, Air susu ibu atau ASI adalah asupan dan sumber nutrisi utama untuk bayi pada masa-masa awal kehidupannya. Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) dan para ahli lainnya menyarankan Mom memberi ASI secara eksklusif hingga enam bulan.

Namun, tak mudah untuk Mom memastikan suplai ASI yang baik dan sehat untuk Si kecil, selalu ada.

Oleh sebab itu, penting untuk memberikan perhatian khusus pada pola makan dan diet yang Mom jalani. Bertepat dengan Pekan ASI Sedunia yang jatuh pada 1-7 Agustus, AKURAT.CO pada Kamis, (5/8/2021), telah merangkum tips yang harus diikuti ibu menyusui untuk memastikan suplai ASI yang baik:

Minum segelas air setiap kali menyusui

Menghidrasi diri Mom sepanjang hari, itu penting. Setiap kali Mom menyusui Si Kecil, pastikan untuk meminum segelas air juga. Tambahkan juga banyak cairan ke dalam asupan harianmu.

Konsumsi protein

Makanan kaya protein akan membantu pemulihan dan meningkatkan suplai ASI pada bulan-bulan kritis. Jadi, penuhilah kebutuhan proteinmu dan konsumsilah setiap kali makan. Kebutuhan protein yang diperlukan ibu menyusui adalah sebanyak 76-77 gram per hari.

Andalkan galactagogues

Galactagogue merupakan suatu substansi yang dapat meningkatkan suplai ASI. Jadi, Mom disarankan untuk mengonsumsi jenis makanan yang mengandung galactagogue. Ada beragam pilihan makanan yang baik dikonsumsi oleh ibu menyusui. Daun kelor, jahe, pepaya, wortel, semuanya baik untuk Mom kala sedang masa menyusui.

Konsumi makanan kaya Omega-2

Makanan kaya omega-3 seperti salmon, kacang-kacangan dan biji-bijian sangat membantu dalam mendorong pertumbuhan neurogeneratif pada bayi.

Hindari makanan olahan

Makanan olahan dan junk-food biasanya dicampur dengan bahan pengawet, yang tentunya tidak baik untuk Mom ataupun Si Kecil. Beberapa zat aditif yang terkandung pada junk-food dapat membahayakan perkembangan otak bayi.

Pertahankan pola makan yang baik

Hati-hati dengan asupan dan diet Mom di bulan pertama. Konsumsi kalori yang cukup, dan miliki diet seimbang kaya nutrisi. Makan lima hingga enam porsi kecil sehari adalah ide yang bagus.

Selamat mengASIhi, Mom![]