Lifestyle

Menghentikan Kebiasaan Minum Kopi Pada Anak

Anak sebaiknya tidak mengonsumsi kopi hingga berusia 12 tahun.


Menghentikan Kebiasaan Minum Kopi Pada Anak
Ilustrasi - cara menghentikan kebiasaan minum kopi pada anak (Freepik/master1305)

AKURAT.CO  Kopi mungkin telah menjadi minuman sehari-hari untuk orang dewasa. Namun, untuk anak-anak, kopi seharusnya menjadi minuman yang wajib dihindari lantaran tingginya kandungan kafein di dalamnya.  Menurut International Journal of Environmental Research and Public Health, terdapat lebih dari 5000 penelitian yang menyimpulkan efek negatif kafein pada anak, termasuk menghambat proses pertumbuhannya. Perlu diingat pula bahwa kandungan kafein yang tinggi pada kopi tidak hanya bisa berdampak pada kondisi fisik balita, tapi juga psikologisnya. Oleh sebab itu, orang tua perlu memerhatikan agar anak tidak kecanduan pada kopi.

Jika anak sudah terlanjur mencintai minuman berkafein yang satu ini, maka lakukan proses penghentian secara perlahan. Menghentikan asupan kefein secara mendadak bisa berakibat buruk, seperti sakit kepala, kecemasan, mudah marah dan lain-lain.

Sebagai langkah awal, Moms bisa mulai mengurangi asupan kopi, menurut ahli gizi Lauren Manacker. Kemudian, perlahan cobalah memberinya minuman bernutrisi yang sesuai dengan usianya. Moms bisa memberikan Si kecil jus yang terbuat dari 100 persen buah, infused water, smoothies dengan yogurt, air kelapa asli, susu rendah lemak. Si Kecil mungkin akan marah dan kesal, namun Moms harus tetap konsisten dengan hal ini.

Selain itu, pastikan kebutuhan air putih Si Kecil selalu tercukupi. Berikut jumlah kebutuhan air putih anak sesuai usia, menurut Ikatan Dokter Anak Indonesia (IDAI), dikutip AKURAT.CO pada Kamis (14/10/2021): 

  • 800 mililiter (ml) atau sekitar 2–3 gelas untuk anak usia 7–12 bulan.
  • 1,3 liter atau sekitar 5 gelas untuk anak usia 1–3 tahun.
  • 1,7 liter atau sekitar 6–7 gelas untuk anak usia 4–8 tahun
  • 2,1–2,4 liter atau 8–10 gelas untuk anak usia 9–13 tahun
  • 2,3–3,3 liter atau sekitar 9–13 gelas untuk anak usia di atas 14 tahun

Adapun ukuran gelas yang digunakan adalah sekitar 200 ml.

Terakhir, Moms bisa mengajak Si Kecil berbicara. Anak mungkin tidak mengerti dan memahami sepenuhnya mengapa dirinya tidak diizinkan minum kopi. Namun, dengan penjelasan yang sederhana dia mungkin akan memahami jika kopi tidak baik untuknya. 

Sementara sejumlah ahli merekomendasikan agar anak tidak mengonsumsi kopi hingga usia 12 tahun. Dan pada usia 12-18 tahun, asupan kafein juga harus dibatasi, yaitu tidak melebihi 100 miligram per hari.