Lifestyle

Mengenal Pola Makan Intuitif Pengganti Diet, Agar Berat Badan Stabil

Pola makan intuitif, alternatif jangka panjang yang lebih sehat untuk mengurangi berat badan, karena berfokus pada isyarat internal tubuh


Mengenal Pola Makan Intuitif Pengganti Diet, Agar Berat Badan Stabil
Ilustrasi pola makan sehat (Healthline)

AKURAT.CO, Sebagian besar orang yang menjalani diet mengalami kegagalan. Alasannya, diet membuat seseorang keluar dari kebiasaan makannya. 

Ahli Gizi dan Penulis buku The Virgin Diet dan Sugar Impact Diet, JJ Virgin, mengatakan bahwa diet juga tidak boleh dilakukan dalam jangka panjang. Sebab. ketika seseorang mengikuti diet tertentu berulang kali, terjadi badai ketidakseimbangan yang meliputi kadar gula darah yang tidak stabil, ketidakseimbangan hormon dan peradangan. 

Daripada diet, Virgin menyarankan pola makan intuitif, alternatif jangka panjang yang lebih sehat untuk mengurangi berat badan, karena berfokus pada isyarat internal tubuh untuk menentukan apakah lapar dan seberapa banyak yang dimakan. 

“Makan intuitif membuat kamu sebagai ahli tubuhmu sendiri,” ujar JJ Virgin, dilansir dari laman Mind Body Green, pada Selasa (7/12).

Dalam studi yang dipaparakan Virgin dan diterbitkan dalam "Eating Disorders: The Journal of Treatment & Prevention" juga menunjukkan bahwa ketika digunakan dengan benar, pola makan intuitif bekerja lebih baik dibandingkan dengan diet. 

Dalam studi yang melibatkan 192 wanita dan 180 pria ini, dikatakan bahwa mereka yang menggunakan pola makan ini memiliki stabilitas berat badan yang lebih besar. 

Sedangkan mereka yang mempraktikkan diet atau pola makan tertentu, cenderung memiliki ketidakstabilan berat badan yang lebih besar. 

Menguasai makan intuitif mungkin terasa seperti tantangan, terutama untuk orang yang telah menjalani diet ketat selama bertahun-tahun. Namun, jika ingin melakukannya, Virgin membagikan empat tipsnya.

Gabungkan kebutuhan perawatan diri yang unik

Seseorang mungkin merasa menggunakan makanan untuk mengelola perasaan dan emosi, adalah cara yang terbaik. Misalnya, sepotong kue untuk meredakan stres karena pekerjaan. 

Kamu harus danti kebiasaan ini dengan cara lain, misalnya mandi air hangat atau minum teh chamomile dengan gula rendah.  

Membangun komunikasi dengan sinyal lapar

Rasa lapar yang sesungguhnya berbeda dengan lapar mata. Rasa lapar mata sering muncul sebagai keinginan untuk makan makanan manis dan nutrisi kosong.

“Saya telah menemukan bahwa makan karena laper mata, dapat dipicu oleh perasaan seperti kebosanan atau stres. Saat Anda menguasai pola makan secara intuitif, Anda akan dapat lebih memahami sinyal lapar tersebut. Terkadang, Anda mungkin menemukan bahwa rasa lapar sebenarnya adalah sesuatu yang lain, seperti rasa haus,” kata Virgin.

Buat jurnal untuk mencatat kemajuan

Menguasai makan intuitif bisa terasa seperti coba-coba pada awalnya. Bahkan jika gagal pun, ada sesuatu yang bisa kamu pelajari. 

Inilah pentingnya membuat jurnal, mempelajari apa yang berhasil dan tidak untuk masing-masing orang selama melakuakan cara makan intuitif.

Menjaga gaya hidup sehat

Transisi dari diet ke pola makan intuitif akan lebih mudah dikuasai jika memperhatikan fondasi gaya hidup, termasuk tidur berkualitas 7 hingga 9 jam setiap malam, mengelola stres, menjaga pola pikir yang sehat dan mempertahankan jadwal olahraga yang konsisten dan menyeluruh.

Jadi, apakah kamu mau berpindah dari cara diet ke cara makan intuitif, agar berat badan kamu menurun dan stabil?[]