5 Tips Mudah Atur Waktu Tidur Saat Puasa Di Bulan Ramadan

AKURAT.CO Selain menyesuaikan perubahan pola makan yang terjadi ketika berpuasa, kamu juga harus mengatur waktu tidur saat puasa dengan tepat. Orang yang berpuasa biasanya akan merasa cepat lelah karena harus bangun pada dini hari untuk beribadah. Tentu saja, melakukannya dalam sebulan akan memengaruhi kesehatan tubuh dan jam tidur yang tidak teratur.

Agar kamu lebih mudah mengatur waktu tidur saat puasa, kamu bisa memulainya dengan membuat jadwal waktu tidur yang tepat saat berpuasa. Langkah ini kamu lakukan supaya tubuh lebih siap untuk bekerja dan melakukan berbagai aktivitas selama seharian.

Tips mengatur waktu tidur saat puasa

Dilansir dari berbagai sumber, Jumat (24/3/2023), agarar pola tidurmu tetap terjaga dan tidak berantakan, cobalah beberapa tips mengatur waktu tidur saat puasa yang baik dan benar, yaitu:

1. Tidur setelah waktu sahur selesai

Pada umumnya, waktu sahur di Indonesia dimulai dari pukul 03.00 pagi hingga pukul 04.00 pagi setiap harinya.

Setelah melakukan sahur, ada baiknya kamu melanjutkan waktu tidur kamu selama 1-2 jam sebelum melakukan aktivitas lainnya. Cara mengatur waktu tidur saat puasa ini bertujuan untuk melengkapi waktu tidur sebelumnya yang berukurang.

2. Tidur malam lebih awal

Setelah melakukan buka puasa, biasanya umat muslim disarankan untuk melakukan ibadah teraweh di masjid. Perkiraan waktu teraweh selesai sekitar pukul 09.00 malam. Setelah ibadah teraweh selesai, sebaiknya kamu langsung istirahat secepatnya. Sehingga kamu akan memiliki waktu lebih banyak untuk istirahat sebelum waktu sahur tiba.

3. Melakukan tidur siang

Jika waktu tidur malam kami tidaklah cukup, maka kamu bisa mengganti waktu tidurmu pada siang hari. Ketika kamu tidak memiliki waktu tidur yang cukup, tubuh akan merasa lemas dan cepat lelah pada siang hari.

Oleh karena karena itu, lakukan mengatur waktu tidur saat puasa di siang hari selama 30-60 menit.

Jangan tidur terlalu lama, karena menyebabkan rasa haus saat terbangun dan kemungkinan merasa pusing. Tidur siang yang singkat akan membantu kamu lebih semangat menjalani puasa hingga waktu maghrib.

4. Jadwalkan waktu tidur dan bangun

Melakukan penjadwalan yang tepat untuk tidur dan bangun adalah tips mengatur waktu tidur saat puasa supaya tidak berantakan. Ketika kamu membuat jadwal tidur, akan membuat tubuhmu menjadi lebih ringan dan sehat jika dilakukan secara rutin.

Memiliki waktu tidur yang pas, hormon kortisol dalam tubuh juga dilepaskan, sehingga kamu memiliki energi lebih untuk beraktivitas. Mengatur waktu tidur saat puasa sangat penting, apalagi kamu merupakan seorang pekerja yang sibuk tiap harinya. Terapkanlah jadwal tidur dan bangun yang sama tiap harinya.

5. Mencari lingkungan tidur yang nyaman

Yang terakhir, kamu bisa melakukan tips mengatur waktu tidur saat puasa dengan mencari lingkungan tidur yang nyaman. Jadikan kamar tempat yang sejuk, tenang, dan bersih sebelum menggunakannya untuk tidur.

Selain itu, jauhkan seluruh alat elektronik dari kawasan kamu tidur supaya tidak menganggu kualitas tidurmu.

Buatlah kamar menjadi tempat paling nyaman untuk beristirahat dan bebas dari gangguan apapun.

Itulah beberapa tips mengatur waktu tidur saat puasa agar tubuh kamu tetap sehat.

Jangan biarkan berpuasa membuat pola tidurmu memburuk.