7 Manfaat Susu Untuk Lansia, Menyehatkan Jantung Dan Cegah Berbagai Penyakit

AKURAT.CO Tubuh membutuhkan kedua zat gizi ini untuk membuat tulang menjadi lebih kuat. Begitu pun dengan lansia yang memiliki kebutuhan kalsium lebih tinggi karena sangat rentan kekurangan kalsium yang dapat menyebabkan osteoporosis. Minum susu jadi salah satu alternatif yang bisa dilakukan karena bermanfaat untuk mencegah osteoporosis. Selain itu, terdapat banyak manfaat susu untuk lansia.

Manfaat Susu untuk Lansia

Manfaat susu untuk lansia umumnya membantu memenuhi kebutuhan nutrisi kalsium dan vitamin D yang bisa mencegah berbagai penyakit di usia tua.

Disarankan untuk memilih susu yang rendah lemak (low fat) maupun tidak mengandung lemak (fat-free) agar kesehatan jantung juga tetap terjaga. Dengan minum tiga gelas susu per hari setara 1.200 mg kalsium memiliki berbagai manfaat bagi lansia.

1. Mencegah osteoporosis

Manfaat susu untuk lansia yang sangat populer adalah dapat mencegah osteoporosis. Penyakit ini identik dengan lansia, ditandai dengan tulang yang sudah keropos, sehingga rawan retak bahkan patah. Susu dan makanan olahan susu merupakan penyedia kalsium yang baik untuk membantu menjaga kesehatan tulang.

Biasanya, wanita lebih rentan mengalami kondisi ini saat sudah memasuki masa menopause. Kalsium dapat membantu mengurangi hilangnya mineral tulang pada wanita pasca-menopause. Untuk wanita di atas 50 tahun, asupan kebutuhan kalsium meningkat hingga 500 mg. Sementara laki-laki lebih rentan mengalami osteoporosis saat kadar hormon testosterone dalam tubuhnya menurun.

2. Sumber vitamin D

Disarankan agar orang yang berusia di atas 65 tahun mengonsumsi suplemen vitamin D 10 mikrogram setiap hari. Minum susu juga bisa menjadi solusinya karena mengandung tinggi vitamin D.

Vitamin ini penting untuk menjaga kesehatan tulang pada orang tua karena dapat membantu penyerapan kalsium dari makanan.

Vitamin D dalam jumlah kecil bisa ditemukan dari makanan, seperti ikan berminyak, daging dan telur serta makanan dengan tambahan vitamin termasuk sereal, susu dan yogurt.

3. Menyehatkan otak

Orang yang rajin minum susu memiliki lebih banyak kadar glutathione (antioksidan) di otaknya. Manfaat susu untuk lansia dipercaya dapat mencegah pikun.

4. Menjaga kesehatan jantung

Selain kalsium dan vitamin D yang baik untuk kesehatan tulang dan otot pada orang tua, manfaat susu untuk lansia juga memiliki kandungan kalium yang baik untuk jantung. Nutrisi ini memiliki peranan penting dalam menjaga tekanan darah pada lansia agar tetap normal.

Susu lansia juga banyak yang mengandung kalium yang mengonsumsinya dapat menurunkan risiko terkena penyakit kardiovaskular, termasuk stroke.

Namun perlu diperhatikan untuk memilih susu yang rendah lemak, karena susu tinggi lemak justru akan meningkatkan risiko lansia terkena aterosklerosis alias penumpukan lemak di pembuluh jantung.

5. Membuat tidur lebih nyenyak

Konsumsi vitamin D yang cukup dapat merangsang produksi hormon serotonin yang salah satu fungsinya adalah membuat tidur lebih nyenyak.

Susu juga mengandung triptofan, yaitu asam amino yang terbukti dapat meningkatkan kualitas tidur dan suasana hati pada orang tua. Triptofan memainkan peran penting dalam produksi serotonin dan melatonin.

Serotonin adalah neurotransmitter yang memengaruhi suasana hati, penalaran kognitif dan meningkatkan memori. Sedangkan melatonin adalah hormon yang dilepaskan oleh tubuh sebagai respons terhadap kegelapan yang dapat meningkatkan rasa ingin tidur di malam hari.

6. Mencegah osteoarthritis

Osteoarthritis adalah salah satu jenis radang sendi yang mungkin terjadi pada lansia. Dilansir dari situs Arthritis Foundation, kandungan kalsium, vitamin D serta protein yang tinggi pada susu berpotensi menurunkan risiko dari kondisi ini.

Hal ini disebabkan kalsium yang terdapat pada susu dapat memperlambat progres dari osteoarthritis dengan melindungi tulang yang mendukung persendian.

Oleh sebab itu, sebagai salah satu pencegahan penyakit radang sendi, para ahli merekomendasikan susu untuk lansia demi kesehatan persendiannya.

7. Menjaga massa otot

Protein merupakan salah satu nutrisi penting bagi lansia, khususnya saat mengalami penurunan berat badan, sakit keras, atau mendapatkan perawatan di rumah sakit. Pada saat itu, tubuh yang mengalami proses penuaan memproduksi protein lebih sedikit dari biasanya.

Tubuh membutuhkan protein untuk menjaga massa dan kekuatan otot, kesehatan tulang, dan berbagai fungsi sistem gerak lainnya. Lansia yang rutin mengonsumsi susu dapat menjaga kadar protein dalam tubuhnya.

Namun, bukan hanya minum susu saja, lansia tetap perlu berolahraga dan melakukan aktivitas fisik lainnya agar tubuh lansia sehat dan bugar secara keseluruhan.

Itulah manfaat susu bagi lansia. Perhatikan susu yang cocok dan sesuaikan dengan kebutuhan.