Lifestyle

5 Hal Ini Harus Dilakukan Setelah Olahraga Malam

Daripada tidak melakukan olahraga sama sekali, olahraga di malam hari bisa dijadikan pilihan. Coba lakukan 5 hal ini setelah olahraga di malam hari.


5 Hal Ini Harus Dilakukan Setelah Olahraga Malam
Ilustrasi berolahraga saat menuju malam. (Unsplash/Zac Ong)

AKURAT.CO, Sibuknya aktivitas dan memungkinkan merasa lebih bertenaga di malam hari, membuat beberapa orang memilih berolahraga di malam hari. Daripada tidak melakukan olahraga sama sekali, olahraga di malam hari bisa dijadikan pilihan yang tetap aman, kok. 

"Kita sebaiknya menghindari olahraga berintensitas tinggi seperti zumba sebelum tidur. Setidaknya, berolahraga dua jam sebelum tidur, agar tidak mengganggu waktu maupun kualitas tidur,” kata mantan artis Cilik sekaligus Influencer Olahraga, Cantika Felder, di Workshop Zumba Class bersama Tokopedia.

Terkadang, setelah berolahraga di malam hari, tidur jadi kurang nyenyak. Bahkan bisa terbangun di tengah malam. 

Nah, agar hal itu tak terjadi, coba lakukan 5 hal ini setelah olahraga pada malam hari:

Luangkan waktu 10 menit untuk melakukan pendingan

Kalau sebelum olahraga butuh pemanasan, maka setelah olahraga perlu pendinginan. 

Coba luangkan waktu 10 menit untuk melakukan gerakan-gerakan sederhana pendindinan untuk mengendurkan otot-otot yang kaku, sehingga detak jantung kembali normal setelah berolahraga.

Makan sesudah berolahraga malam

Setelah berolahraga, tubuh akan menghabiskan persediaan glikogen, yakni bahan bakar yang digunakan untuk beraktivitas. 

Selain itu juga, terjadi kerusakan serabut-serabut otot setelah melakukan gerakan-gerakan olahraga.

Saat kondisi ini terjadi, tubuh berusaha kembali untuk membangun simpanan glikogen dan memperbaiki serta menumbuhkan kembali protein dalam serat otot. 

Oleh karena itu, mengonsumsi makanan setelah berolahraga akan membantu tubuh kamu menyelesaikan semua pemulihan tersebut secara cepat dan optimal sehingga tubuh bisa dengan cepat bertenaga kembali, bukannya malah tambah lesu setelah berolahraga.

Dilansir dalam laman Health, seorang Ahli Gizi yakni Chyntia SASS, MPH, RD mengingatkan bahwa sebaiknya tidak membiarkan perut kelaparan setelah olahraga malam. Kamu perlu makan sesuatu untuk mengisi beragam zat gizi yang hilang, karena sudah digunakan pada saat olahraga.

Membiarkan tubuh kamu untuk tidak diisi kembali membuat kamu menjadi lebih lemah, rentan terhadap cedera dan rentan mengalami masalah tidur.

Pilih menu makan malam yang tinggi karbohidrat sebagai penyedia energi utama yang dibutuhkan tubuh setelah olahraga. Tak lupa protein sebagai zat yang membantu memperbaiki jaringan otot yang rusak setelah berolahraga.

Apabila kamu sudah makan malam sebelum berolahraga, setelah berolahraga kamu masih perlu makan cemilan sehat.

Mandi dengan air dingin

Setelah olahraga, suhu tubuh akan meningkat. Di sini, kamu perlu kembali menstabilkan suhu tubuh untuk tidur lebih nyenyak. 

Salah satu caranya adalah dengan mandi menggunakan air dingin. 

Jadi setelah olahraga dan melakukan pendinginan dan keringat sudah kering, cobalah untuk mandi dengan air dingin.

Meditasi sebentar untuk menurunkan kadar kortisol

Sebuah penelitian mengatakan bahwa meditasi beberapa menit bisa bantu menurunkan kadar kortisol dalam tubuh, agar bisa tidur lebih nyenyak. 

Meditasi sederhana yang bisa dilakukan adalah cukup duduk bersila sambil memejamkan mata, lalu atur pernapasan untuk membuat tubuh rileks.

Gunakan minyak esensial

Minyak esensial beraroma lavender merupakan salah satu jenis minyak yang bisa bantu merilekskan tubuh. Jadi untuk tidur lebih nyenyak setelah olahraga di malam hari, cobalah hirup aroma lavender atau ciptakan aroma yang menenangkan pikiran di dalam kamar tidur agar kamu dapat terlelap tidur.[]