Lifestyle

Latihan Fisik untuk Tingkatkan Stamina Seperti Jonatan Christie

Kamu pasti berkeinginan memiliki stamina seperti Jonatan Christie, yang bisa jalani pertandingan bulu tangkis hingga 100 menit. Berikut latihan fisiknya


Latihan Fisik untuk Tingkatkan Stamina Seperti Jonatan Christie
Tunggal putra andalan Indoensia, Jonatan Christie menjadi penentu dalam final Piala Thomas 2020. (ISTIMEWA)

AKURAT.CO Pebulutangkis Indonesia, Jonatan Christie, pernah menjalani duet sengit dalam laga melawan Anders Antonsen di semifinal Piala Thomas 2020. Laga ini  berjalan dalam 1 jam 40 menit, alias 100 menit. 

Bahkan kemenangan 3-0 Indonesia di final Piala Thomas 2020  karena Jonatan Christie yang memenangi partai ketiga sengit alot melawan tunggal putra China, Li Shifeng. Juga memakan waktu hampir 100 menit.

Pertandingan bulu tangkis 100 menit seperti yang dijalani Jonatan Christie, pasti membutuhkan stamina dan daya tahan untuk bisa menjaga performa selama itu.

Mungkin, bagi kamu yang bukan pebelutangkis profesional seperti Jonatan Christie sudah ngos-ngosan karena kehabisan napas, jika harus menjalani olahraga buku tangkis selama 100 menit. 

Akan tetapi, kamu pasti juga berkeinginan memiliki stamina prima seperti Jonatan Christie, yang bisa jalani pertandingan bulu tangkis hingga 100 menit tanpa ngos-ngosan.

Sebetulnya, kamu tidak perlu sampai kehabisan napas dan stamina, saat melakukan bulu tangkis atau olahraga lainnya, kalau ketahanan jantung dan paru-paru kamu memadai. 

Kamu bisa memulai olahraga buku tangkis dengan latihan fisik waktu yang sebentar terlebih dulu, sekitar 10-15 menit per hari. Latihan ini untuk melatih napas, agar tidak ngos-ngosan saat olahraga.

Dengan latihan fisik pada kisaran waktu kurang dari 15 menit tersebut, American Heart Association merekomendasikan orang dewasa berlatih setidaknya 150 menit  dalam seminggu. 

Setelah itu, kamu juga direkomendasikan untuk latihan fisik 30 menit saja per hari selama lima hari, untuk menyesuaikan latihan bulutangkis dengan tingkat stamina tubuh kamu.