AKURAT.CO Bangun tidur dengan keadaan yang segar dan penuh energi adalah indikasi kualitas tidur yang baik. Bangun tidur menjadi salah satu hal yang paling penting karena menyangkut keadaan tubuh untuk melakukan aktivitas selama satu hari. Maka dari itu, penting untuk mengetahui kebiasaan sebelum tidur agar mendapatkan kualitas tidur yang baik dan bangun dalam keadaan yang segar.
Banyak orang sering kali melupakan kebiasaan yang menyebabkan sulitnya tidur, sering terbangun saat tidur, hingga bangun dengan rasa yang masih lelah. Hindari gangguan tidur dengan melakukan 5 hal ini!
Kebiasaan Sebelum Tidur yang Baik
1. Kurangi Bermain Handphone
Saat sudah mendekati waktu tidur, hindari penggunaan handphone serta gawai lain seperti tablet, laptop, atau komputer. Selain membuat kecanduan dan menunda rasa kantuk, bermain handphone sebelum tidur juga bisa memicu computer vision syndrome. Sindrom ini memiliki gejala rasa lelah pada mata, penglihatan kabur, mata merah, mata kering, hingga sakit kepala. Bermain handphone untuk bermain games, menonton banyak media, dan berkomunikasi dengan oran lain dapat menyebabkan otak selalu dalam keadaan aktif yang membuat tidur semakin sulit.
baca juga:
2. Hindari Mengonsumsi Kopi
Kopi memiliki zat bernama kafein. Konsumsi kafein dengan takaran tertentu bisa membuat otak menjadi aktif dan membuat susah tidur. Meski dipaksakan untuk tidur, bisa juga terbangun beberapa kali pada malam hari. Hal ini membuat kualitas tidur menurun dan mengurangi waktu tidur.
3. Lakukan Relaksasi
Cobalah untuk merelaksasikan tubuh agar tubuh siap untuk tidur. Lakukan kegiatan yang membuat tubuh nyaman seperti membaca buku, mendengarkan musik, atau hanya diam hingga tubuh bisa beristirahat. Relaksasi dibutuhkan agar tubuh tidur dalam kondisi yang baik, sehingga bisa bangun dalam keadaan baik dan juga menghindari kebangun saat tidur.
4. Minum Air Putih
Minum air putih sebelum tidur memiliki banyak manfaat. Salah satunya adalah mencukupi kebutuhan mineral sehingga tidak menyebabkan dehidrasi atau kehausan saat tidur. Jika ini terjadi, maka akan terbangun saat tidur dan bisa mengurangi kualitas serta waktu tidur. Selain itu, minum air putih juga bisa menjaga kelembapan kulit saat tidur, menjaga suhu tubuh, menjaga fungsi organ, dan mengurangi gejala flu.
5. Hindari Makan Berat
Makanan berat akan membuat sistem pencernaan bekerja lebih keras, sehingga bisa mengganggu tidur. Jika merasa lapar pada malam hari, bisa dengan mengonsumsi makanan ringan, seperti biskuit, sereal, dan susu. Selain itu, batasi waktu makan paling lambat satu jam sebelum tidur.
6. Olahraga Ringan
Olahraga ringan bisa memberikan efek lelah pada tubuh dan membuat tubuh terlelap lebih cepat. Olahraga ringan juga bisa menyehatkan tubuh dengan melakukan latihan fisik dan membakar kalori. Hal yang perlu diingat adalah jangan mencoba untuk melakukan olahraga berat karena olahraga berat justru memberikan efek segar pada tubuh, sehingga tubuh lebih sulit untuk tidur. Olahraga ringan bisa kamu lakukan dengan lari-lari kecil, naik turun tangga, mereganggakan tubuh, dan melakukan latihan fisik lainnya.
7. Atur Jam Tidur Siang
Jika terbiasa tidur sehari dua kali yaitu saat malam dan siang, maka harus pintar untuk mengatur jam tidur di siang hari. Idealnya manusia tidur selama enam sampai tujuh jam saat malam hari untuk merasa fresh ketika bangun di pagi hari. Maka dari itu, atur berapa lama waktu untuk tidur siang agar tidak mengganggu waktu tidur di malam hari dan jam tidur yang berlebihan.
![[EKSKLUSIF] Zulkifli Hasan: Bersama Keluarga dan Cucu jadi Waktu...](https://image.akurat.co/uploads/images/2022/10/img_635a258a4a2e02-77762864-35618862.jpg)
