Lifestyle

Kurangi Aktivitas di Luar, Ini 6 Tips Jaga Kebugaran Tubuh Selama di Rumah Aja

Pemerintah telah mengeluarkan kebijkan PPKM mikro utnuk mencegah penularan virus Corona


Kurangi Aktivitas di Luar, Ini 6 Tips Jaga Kebugaran Tubuh Selama di Rumah Aja
Meditasi

AKURAT.CO, Kasus positif Covid-19 semakin meningkat. Berdasarkan data Satgas Penanganan Covid-19, Senin (21/6/2021), jumlah kasus infeksi sudah tembus dua juta kasus. Alhasil, pemerintah pun mengeluarkan kebijkan Pemberlakuan Pembatasan Kegiatan Masyarakat (PPKM) mikro. 

Namun, pembatasan aktivitas di luar rumah ini tentunya tidak boleh membuat kamu lalai menjaga kebugaran tubuh. Pastikan kamu berolahraga selama 30 hingga 45 menit setiap hari. Untuk mendukungmu tetap aktif selama di rumah, Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) telah menyiapkan contoh latihan yang bisa kamu lakukan di rumah. Simak penjelasan AKURAT.CO berikut ini. 

Lutut ke siku

PPKM Mikro Kembali berjalan, Ini 6 Tips Menjaga Kebugaran Tubuh Selama di Rumah Aja - Foto 1
Lutut ke siku WHO

Sentuh satu lutut dengan siku yang berlawanan, lakukan secara bergantian. Temukan kecepatanmu sendiri. Coba lakukan ini selama 1-2 menit, istirahat selama 30-60 detik, dan ulangi hingga 5 kali. Latihan ini bisa meningkatkan detak jantung dan pernapasan kamu.

Plank

PPKM Mikro Kembali berjalan, Ini 6 Tips Menjaga Kebugaran Tubuh Selama di Rumah Aja - Foto 2
Plank WHO

Tahan badanmu dengan lengan bawah, biatkan siku sejajar dengan bahu. Pertahankan pinggul setinggi kepala. Tahan selama 20-30 detik (atau lebih, jika mungkin), istirahat selama 30-60 detik, dan ulangi hingga 5 kali. Latihan ini akan memperkuat perut, lengan, dan kaki kamu.

Back extensions

PPKM Mikro Kembali berjalan, Ini 6 Tips Menjaga Kebugaran Tubuh Selama di Rumah Aja - Foto 3

Back extensions  WHO

Sentuh telinga dengan ujung jari dan angkat tubuh bagian atas, jaga agar kaki tetap di tanah. Lalu turunkan tubuh bagian atas lagi. Lakukan latihan ini 10–15 kali (atau lebih), istirahat selama 30–60 detik, dan ulangi hingga 5 kali. Latihan ini memperkuat otot punggungmu.

Squats

PPKM Mikro Kembali berjalan, Ini 6 Tips Menjaga Kebugaran Tubuh Selama di Rumah Aja - Foto 4

Squats WHO

Buka kaki kamu pada selebar pinggul, lalu tekuk lutut senyaman mungkin. Jaga tumit tetap di lantai. Tekuk dan berdiri. Lakukan latihan ini 10–15 kali (atau lebih), istirahat selama 30–60 detik, dan ulangi hingga 5 kali. Latihan ini memperkuat kaki dan glutes kamu. 

Meditasi 

Meditasi  WHO

Duduklah dengan nyaman di lantai. Silamhlam kaki dan pastikan punggung kamu lurus. Tutup mata, rilekskan tubuh dan secara bertahap memperdalam pernapasan kamu. Berkonsentrasilah pada napas, dan jangan terganggu oleh apapun. Tetap dalam posisi ini selama 5-10 menit atau lebih. Ini akan membuat tubuh lebih rileks dan menjernihkan pikiran kamu.

Kaki di dinding

PPKM Mikro Kembali berjalan, Ini 6 Tips Menjaga Kebugaran Tubuh Selama di Rumah Aja - Foto 5
Kaki di dinding  WHO

Dekatkan pinggul kamu (5–10 cm) ke dinding dan biarkan kaki beristirahat. Tutup mata, rilekskan tubuh dan secara bertahap memperdalam pernapasanmu. Berkonsentrasilah pada napas , dan cobalah untuk terganggu dengan apapun. Beristirahatlah dalam pose ini hingga 5 menit. Posisi ini bermanfaat untuk menjadi nyaman, santai dan menghilangkan stres.[]