Lifestyle

Konsumsi Makanan dan Minuman Ini di Malam Hari Membuatmu Sulit Tidur

Konsumsi Makanan dan Minuman Ini di Malam Hari Membuatmu Sulit Tidur
Jangan bermain gadget sebelum tidur (irishtimes)

AKURAT.CO, Asupan yang baik, rutin berolahraga dan tidur yang cukup masuk dalam penerapan pola hidup sehat. Kali ini kita bahan seputar tidur. Tidur yang cukup memang baik, tetapi tidur yang berlebihan bisa menurunkan daya ingatan, produktivitas, dan kebahagiaan Anda secara keseluruhan. 

Namun, tidak mudah untuk mendapatkan tidur yang cukup. Apalagi bagi pekerja yang bekerja model shifting. Selain itu, melansir dari Independent, salah satu penghambatnya bisa dari faktor makanan dan minuman. Maka dari itu perlu kalian ketahui 5 makanan dan minuman yang sebaiknya jangan dikonsumsi bila tidur Anda cukup. 

Minum kopi

baca juga:

Minum kopi di jam tengah malam tidak baik. Kafein pada kopi mengandung stimulant yang akan membuat Anda gelisah pada malam hari. 

Kafein memblokir adenosin kimia yang merangsang tidur selama 6 jam. Akhirnya mencegah Anda mendapatkan jumlah tidur harian yang direkomendasikan.

Dave Gibson, seorang ahli tidur dan pendiri Sleep Site menyarankan sebaiknya aturlah waktu untuk minum kopi dan jangan minum kopi setelah makan siang. Usahakan hanya maksimal dua cangkir perhari.

Daging merah

Daging merah membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna daripada makanan lain. Bila telat makan malam sebaiknya pilih saja makanan yang ringan. Supaya lebih mudah dicerna. Sehingga nanti tidur Anda akan nyenyak. 

Alkohol

Minuman yang satu ini bisa menjadi stimulan namun juga berfungsi sebagai obat penenang. Sayangnya hal itu tidak menjamin seseorang mendapatkan tidur yang nyenyak. Alkohol secara negatif memengaruhi keseimbangan tidur sehingga memungkinkan seseorang merasa terganggu selama tidur.

Makanan pedas

Lisa seorang penasihat tidur dari Sleep Site menyarankan bagi yang susah tidur agar menghindari makan makanan pedas seperti capsaicin. Unsur pedas dalam cabai bisa mengganggu ketenangan Anda.

Makanan manis

Makanan dengan kadar gula tinggi dapat memberi dorongan energi instan dan menunda tidur seseorang. Para ahli menyarankan untuk konsumsi sereal gandum dengan kadar gula rendah guna meningkatkan ketersediaan tryptophan dalam aliran darah.

Tryptophan merupakan asam amino yang digunakan tubuh untuk membuat serotonin dan melatonin untuk merangsang tidur serta neurotransmitter santai yang memperlambat lalu lintas saraf dan menghentikan otak berdengung.[]