10 Kebiasaan Yang Dapat Menambah Tinggi Badan

AKURAT.CO Kurangnya tinggi badan sering membuatmu merasa tidak percaya diri. Tinggi badan yang ideal sesuai usia adalah impian orang yang susah dalam meninggikan badan. Namun, tahukah kamu, ternyata ada kebiasaan yang dapat menambah tinggi badan lho.

10 Kebiasaan yang Dapat Menambah Tinggi Badan

Dikutip dari beberapa sumber, (Senin, 30/1/2023), inilah kebiasaan yang dapat menambah tinggi badan:

1. Perbanyak aktivitas di luar ruangan

Memperbanyak aktivitas di luar ruangan terutama di pagi hari dinyatakan efektif untuk membantu pertumbuhan tinggi badan karena mendapat suplai vitamin D dari matahari.

baca juga:

• 12 Cara Flirting Paling Ampuh, Anti Pasaran!
• Catat! 5 Cara Melindungi Diri Dari Pelecehan Seksual
• Begini Alasan Kucing Sphynx Tidak Punya Bulu!

Vitamin D ini dapat membantu tubuh dalam menyerap kalsium dari makanan yang dikonsumsi dan memperkuat komposisi tulang. Dengan begitu, aktivitas luar ruangan dapat membantu dari segi nutrisi hingga akitvitas pendukung untuk dilakukan sehari-hari.

2. Tidur cukup

Selain berolahraga dan asupan gizi yang cukup, ternyata kebutuhan tidur yang tercukupi juga merupakan salah satu kebiasaan yang dapat membantu menambah tinggi badan. Karena saat mendapat tidur yang cukup, hormon dan saraf-saraf produksi akan bekerja secara maksimal. 

Untuk anak berusia 6-7 tahun disarankan tidur 9-10 jam per hari, sementara untuk anak usia 8-14 tahun tidur 8-9 jam per hari dan anak usia 15-18 tahun tidur 7 jam per hari. 

3. Konsumsi protein rendah lemak

Kebiasaan lain yang dapat menambah tinggi badan yang jarang diketahui adalah sering mengonsumsi protein rendah lemak. Nutrisi lain yang tidak kalah penting untuk didapatkan untuk menambah tinggi badan yaitu protein tanpa lemak serta karbohidrat kompleks. 

Pastikan kamu mendapatkan protein untuk membangun otot dan tulang. Nutrisi ini bisa kamu dapatkan dari ikan, kacang-kacangan, dada ayam atau produksi susu rendah lemak. 

4. Olahraga

Salah satu kebiasaan yang dapat menambah tinggi badan adalah olahraga. Dengan sering melakukan olahraga kamu dapat membangun pertumbuhan otot dan kekuatan tulang secara optimal. Menurut penelitian, olahraga yang dapat intens melakukan pertumbuhan tinggi badanmu adalah seperti, berenang, jogging, skipping, basket, voli, badminton hingga melompat-lompat di atas trampolin.

5. Konsumsi vitamin dan mineral

Selanjutnya, mengonsumsi vitamin dan mineral merupakan kebiasaan yang dapat menambah tinggi badan karena mengonsumsi vitamin dan mineral dapat melengkapi asupan makanan bernutrisi dari buah, sayuran atau suplemen tambahan. 

Supaya tinggi badan maksimal kamu sangat membutuhkan kalsium, vitamin A, vitamin D, yang berperan penting dalam pembentukan dan pertumbuhan tulang.

6. Latihan fleksibilitas

Latihan ini juga merupakan hal yang dapat kamu lakukan untuk menambah tinggi badan. Dengan sering melakukan fleksibilitas ini, kamu telah merangsang otot-otot tubuh bagian atas sekaligus memperkuat lengan supaya postur tubuh lebih kencang. 

7. Rajin minum air mineral

Kebiasaan yang dapat menambah tinggi badan adalah dengan rajin minum air mineral. Mengonsumsi air mineral yang cukup setiap harinya dapat membantu proses metabolisme yang mempengaruhi pertumbuhan tubuh. Minum yang cukup sesuai dengan pola kesehatan adalah delapan gelas per hari. 

8. Tidur dengan posisi yang benar

Ternyata postur tubuh juga dapat mempengaruhi tinggi badanmu, lho! dengan begitu, kamu harus lebih memperhatikan posisi yang benar agar tubuhmu dapat tumbuh secara maksimal. Tak hanya itu, dengan posisi tidur yang salah dapat membuat tulang melengkung dan tubuh membungkuk. 

Cara posisi tidur yang paling baik adalah telentang, dengan kaki lurus tanpa guling dan tidak menggunakan bantal yang terlalu tinggi. 

9. Badan tegap

Jalan yang tegap selama beraktivitas sangat berpengaruh pada tinggi badanmu. Jika kamu terbiasa bungkuk, pertumbuhan tulangmu tidak akan maksimal. Dengan begitu, kamu harus lebih memperhatikan postur tubuhmu agar selalu tegap, baik saat sedang berdiri, berjalan maupun duduk. 

10. Makan secara teratur

Makan yang kamu konsumsi setiap harinya juga sangat berpengaruh untuk pertumbuhan tinggi badanmu, lho! Dengan begitu kamu perlu mendapatkan asupan yang sehat dan bergizi serta makan secara teratur agar pertumbuhan tubuhmu dapat maksimal. 

Itulah kebiasaan-kebiasaan yang dapat menambah tinggi badanmu. Semoga bermanfaat.