Lifestyle

Jaga Kualitas Hidup, Kalian yang Usia 40 Tahun Keatas Perhatikan Ini

Usia 40 tahun keatas fungsi tubuh sudah berubah


Jaga Kualitas Hidup, Kalian yang Usia 40 Tahun Keatas Perhatikan Ini
Pentingnya menjaga kesehatan di usia 40an

AKURAT.CO, Seiring bertambahnya usia, tubuh akan mengalami penurunan fungsi. Kekuatan tubuh, kesehatan, kemampuan organ vital, dan bagian tubuh lain umumnya akan menurun.  

Melansir dari WebMD,  fungsi organ-organ tubuh manusia mengalami puncaknya pada usia 30 tahun.

Selanjutnya, organ-organ tersebut secara berlahan-lahan akan mengalami penurunan fungsi kerja.

Seberapa cepat proses penurunan itu, sangat tergantung pada kesehatan, riwayat medis, dan genetika. 

Sayangnya, banyak orang yang tidak menyadari bahwa proses itu tengah berjalan di dalam dirinya.

Saat usia sudah 40 tahun, perubahan-perubahan tersebut pun mulai semakin terasa.

Oleh sebab itu, saat usai 40 tahun seseorang cenderung mengubah gaya hidup dan pola makannya agar tetap selalu sehat, dan kualitas hidupnya pun tetap baik. 

Berikut AKURAT.CO uraikan makanan-makanan yang wajib dikonsumsi ketika sudah berusia 40 tahun keatas: 

Gandum utuh

Gandum utuh menjadi sumber vitamin B, potassium, magnesium, dan serat yang sangat baik untuk kamu yang sudah berusia 40 tahun.

Sebab, kandungan dalam gandum utuh ini bisa membantu melancarkan pencernaan dan mengurangi risiko jantung dan obesitas.

Gandum utuh juga memiliki kandungan beta-glukan, serat yang bisa menurunkan kadar kolesterol.

Mengonsumsi 3 gram oats setiap hari telah terbukti bisa menurunkan tingkat kolesterol sekitar lima hingga sepuluh persen.

Kacang-kacangan

Kacang-kacangan dikenal mengandung lemak sehat, rendah karbohidrat, dan memiliki banyak nutrisi.

Kacang pun mengandung antioksidan yang bisa  menurunkan kadar kolesterol dan mengurangi risiko diabetes tipe II.

Tomat

Tomat kaya akan antioksidan likopen yang bisa menurunkan risiko terkena kanker masalah paru-paru dan perut, serta penyakit jantung.

Konsumsi minyak ikan

Ikan merupakan sumber yang kaya dengan asam lemak omega 3 dan vitamin D. Kandungan ini bisa membuat kamu terhindar dari penyakit kronis, seperti penyakit jantung, kanker, dan diabetes.

Tak hanya itu, ikan juga bisa membantu meredakan depresi, meningkatkan ingatan, serta mengurangi dampak negatif dari merokok dan membatu memperbaiki sel-sel dalam tubuh. 

Kamu bisa konsumsi beberapa pilihan ikan, seperti salmon, herring, atau ikan sarden.

Selain mengonsumsi makanan-makanan diatas, selalu imbangi juga dengan olahraga untuk menjauhkanmu dari sejumlah penyakit mematikan seperti kanker hingga gangguan kesehatan akibat penurunan kemampuan kognitif lainnya di masa depan.

Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), seseorang yang sudah berusia 40 tahun keatas hanya perlu melakukan olahraga dengan intensitas ringan hingga sedang selama 150 menit selama satu minggu.

Hindari olahraga berkompetisi seperti futsal, atau bola basket karena dapat meningkatkan risiko serangan jantung.

Berikut lima latihan yang ideal untuk usia 40 tahun ke atas:

Bersepeda

Bersepeda baik untuk jantung karena memiliki dampak yang sama seperti olahraga lari, tanpa tanpa adanya tekanan yang konstan pada lutut dan kaki.

Tak hanya itu saja, bersepeda juga terbukti efektif mengurangi stres untuk seseorang yang berusia 40 hingga 60 tahun. 

Saat bersepeda, pastikan kamu tahu kemampuanmu dan jangan memaksakan. Bagi pemula, disarankan untuk menempuh jarak dekat dan jalanan yang datar saja. 

Yoga dan pilates

Yoga atau pilates memiliki risiko cedera rendah sehingga cocok dilakukan kamu yang sudah berusia 40-an.

Ya, olahraga ini bermanfaat untuk melatih tulang dan otot, meningkatkan fleksibilitas, daya tahan tubuh, dan konsenterasi. Dan sama seperti bersepeda, yoga atau pilates juga baik untuk kesehatan mental, karena bisa mengurangi rasa stres.

Berenang

Olahraga ini baik untuk melatih seluruh tubuh karena dapat membakar kalori dan membentuk tubuh agar lebih sehat. 

Berenang termasuk ke dalam olahraga aerobik yang  yang idela untuk usia 40 tahun keatas. Ya, pasalnya olahraga ini dapat membakar kalori dan membentuk tubuh agar lebih sehat.

Satu jam berenang, dapat membakar hingga 500 kalori di dalam tubuh. Selain itu, juga dapat meningkatkan kapasitas paru-paru, bermanfaat untuk kardio, serta tidak membebani sendi.

Zumba

Zumba adalah olahraga yang menggabungkan dansa dan koreografi. Meski terlihat sepele, olahraga ini bisa menghancurkan lemak berlebih yang sering dialami oleh usia 40 tahun keatas. 

Berjalan kaki

Berjalan kaki adalah olahraga yang paling murah dan mudah. Tak hanya untuk usia 40 tahun keatas, berjalan kaki pun baik untuk dilakukan oleh semua usia.

Itulah sebabnya, aktivitas fisik ini dapat menjadi aktivitas idela untuk kamu yang sudah berusia 40 tahun keatas.

Olahraga ini bisa membakar kalori, meningkatkan stamina dan mood. 

Selain konsumsi makanan sehat diatas dan olahraga, kamu juga wajib menerapkan gaya hidup sehat, seperti perbanyak minum aiir putih dan tidur yang cukup. 

Ya, memenuhi kecukupan cairan tubuh akan membantu menunda proses tanda-tanda penuaan, seperti garis-garis halus, kulit kendur, serta menjaga kulit tetap cerah dan terlihat segar. Dan pastikan pula kamu mendapatkan kualitas tidur yang baik, selama kurang lebih 8 jam per hari.

Hal yang tak kalah pening saat sudah berusia 40-an adalah rutin melakukan pemeriksaan kesehatan.

Saat berusia 40 tahun, kamu akan mudah terserang berbagai macam penyakit. Perhatikan berat badan, tekanan darah, kadar kolesterol, dan kadar gula darah.

Dengan mengetahui dengan pasti angka-angka tersebut bisa membantu terjindar dari ancaman penyakit kronis.[]