Lifestyle

Ini Cedera yang Dialami Pengendara Sepeda dan Cara Mengatasinya

Ganjar pernah alami cedera serius saat bersepeda


Ini Cedera yang Dialami Pengendara Sepeda dan Cara Mengatasinya
Ganjar bersama istri sehabis gowes (instagram/atikoh.s)

AKURAT.CO, Gubernur Jawa Tengah, Ganjar Pranowo menjalani operasi di Rumah Sakit Umum Pusat Dokter Kariadi Kota Semarang pada Minggu (6/2/2022).

Operasi tersebut dilakukan, akibat dirinya mengalami cedera saat bersepeda. 

Cedera itu terjadi, karena tangan kanan Ganjar menumpu beban tubuh saat terjatuh dari sepeda. 

baca juga:

Saat terjatuh dan mengalami cedera sepeda, Ganjar saat itu tengah memantau penerapan protokol kesehatan di sekitar Semarang.

Menurut Kepala Bagian Hubungan Masyarakat Sekretariat Daerah Jawa Tengah, Agung Kristianto mengatakan bahwa Ganjar mengalami kecelakaan saat melintasi jembatan Banjir Kanal Barat Kota Semarang, tak jauh dari Hotel Siliwangi dalam kegiatan rutin "gowes". 

"Memang benar beliau terjatuh dari sepeda," kata Agung kepada wartawan, pada Minggu (06/2/2022)   

Menurut Agung, gowes merupakan kegiatan rutin yang dijalani Ganjar hampir setiap hari. Kegiatan itu dijadikan Ganjar untuk menyapa masyarakat sekaligus menyampaikan program. 

Selama pandemi Covid-19, Ganjar juga memanfaatkan gowes untuk memantau dan mensosialisasikan protokol kesehatan.

Ternyata tak hanya cedera tangan yang bisa mengancam pengendara sepeda atau pesepeda seperti Ganjar.

Menurut Dokter Konsultan Cedera Olahraga dan Artroskopi Andi Nusawarta pun menguraikan beberapa cedera umum bagi pengendara sepeda dan cara menghindarinya.

Cedera tendon akiles

Tendon akiles merupakan jaringan otot yang menghubungkan betis dengan tumit kak yang berlokasi di bagian belakang pergelangan kaki. Adapun, menurut pria yang bertugas di Rumah Sakit Pondok Indah itu, cedera  di bagian tersebut sering terjadi saat bersepeda.

“Untuk mengatasi ini, sarannya jangan mengayuh sepeda dengan berlebihan. Santai dan biasa saja. Coba juga atur posisi sepeda dan pedal agar jaraknya tidak terlalu tinggi,” jelas Andi dalam Webinar, dikutip pada Jumat (06/2/2022).

Overstretch

Pernahkah merasakan ketegangan pada otot bak tertarik setelah bersepeda? Kram pada otot betis umum terjadi pada pengadara sepeda. 

Menurut Andi, hal ini biasanya terjadi karena setiap orang sebelum berkendara lupa melakukan pemanasan. Itu pun membuat otot akhirnya belum siap sehingga terjadi overstretch.

“Walaupun bersepeda untuk tujuan rekreasi, tetap penting untuk pemanasan. Contohnya dengan jinjit-jinjit kecil sebanyak 12-15 kali yang ditahan beberapa detik," kata Andi.

"Kalau sudah bersepeda dan merasa otot ketarik, jangan lupa berhenti karena kalau dipaksa terus justru lebih berbahaya,” sambung Andi.

Cedera tempurung lutut

Pesepeda juga rentan mengalami cedera tempurung lutut. Andi menjelaskan ini umum terjadi jika seseorang menggunakan roda gigi besar dan sadel sepeda yang terlalu rendah. 

Untuk itu, Andi mengimbau setiap orang memastikan irama menggowes terutama bagi pesepe yang menggunakan sepeda gigi besar.

“Kalau roda gigi besar terus yang dipakai, ditambah dengan sadel sepeda yang terlalu rendah, biasanya otot gluteus tidak bekerja dengan baik dan menyebabkan kelelahan atau cedera," ucap Andi.

"Mulai sekarang, pastikan memindah gigi roda saat menanjak serta menyelaraskan sadel agar tidak terlalu turun,” imbuh Andi.

Nyeri punggung bawah

Terakhir, Andi juga menyebutkan nyeri punggung bawah banyak dirasakan oleh para pesepeda, khususnya yang senang menggowes jarak jauh. 

“Saran saya, penting untuk memperkuat otot-otot punggung sebelum bersepeda jarak jauh. Latihan yang bisa dilakukan termasuk wall sit dan hip hinge,” tuturnya.[]