Lifestyle

Rayakan Hari Tanpa Tembakau Sedunia dengan Berhenti Merokok Secara Permanen, Begini Caranya

Tembakau telah membunuh jutaan jiwa setiap tahunnya lewat rokok


Rayakan Hari Tanpa Tembakau Sedunia dengan Berhenti Merokok Secara Permanen, Begini Caranya
Tips berhenti merokok secara permanen

AKURAT.CO Badan Kesehatan Dunia milik PBB, WHO, menetapkan 31 Mei sebagai Hari Tanpa Tembakau Sedunia. Para perokok aktif pun diimbau untuk tidak merokok selama 24 jam. 

Faktanya, tembakau telah membunuh jutaan jiwa setiap tahunnya lewat rokok. Ya, rokok mengandung nikotin adiktif dan 4000 bahan kimia, yang diketahui menyebabkan kanker. Merokok juga  menyebabkan penyakit paru-paru dan kardiovaskular yang bertahan lama. Rokok pun tak hanya membahayakan penggunanya, tapi juga orang-orang disekitarnya. Oleh sebab itu, kamu perlu mencoba untuk berhenti merokok dan memulai gaya hidup sehat.

Faktanya, banyak perokok yang sudah menyadari bahaya dari kebiasaannya, namun kesulitan untuk menghentikannya.  Berhenti merokok memang adalah tantangan besar bagi para perokok aktif. Bahkan kebanyakan perokok aktif kesulitan untuk memulainya. Seorang spesialis pendidikan kesehatan Marra Williams mengatakan bahwa seseorang belajar sendiri bagaimana caranya merokok, dan harus belajar sendiri pula bagaimana caranya berhenti merokok. 

Berikut AKURAT.CO rangkum hal-hal yang perlu kamu persiapkan untuk berhenti merokok, dilansir dari Pink Villa: 

  • Pikirkan akibat dari perilaku merokok kamu, introspeksi diri, mengapa kamu sampai kecanduan.
  • Jangan pungkiri bahwa kamu memang kecanduan merokok. Terima itu sebagai masalah.
  • Percaya diri  bahwa kamu bisa berhenti merokok.
  • Tentukan tanggal berhenti. Jangan tunda.
  • Minta bantuan anggota keluarga, teman atau kolega. Mereka akan dengan senang hati mendukung kamu berhenti merokok.
  • Sadari bahwa kamulah yang harus mengambil langkah awal. Jangan menyalahkan orang lain atau stres sebagai penyebab kecanduanmu.
  • Percayalah bahwa semua orang dapat mengatasi kecanduan apa pun.

Cara mengurangi kuantitas:

  • Catat jumlah dan frekuensi penggunaan rokok.
  • Coba pindah ke merek rokok yang tidak kamu sukai, dengan begitu akan membantu kamu mengurangi frekuensi merokok.
  • Kurangi jumlah isapan saat merokok.
  • Jangan menarik napas dalam-dalam.
  • Jangan membeli rokok dan menyimpan stok.

Cara mengatasi keinginan untuk merokok:

  • Tunda keinginan kamu untuk merokok selama 1 atau 2 jam atau dengan menghitung angka. Alihkan perhatian kamu. Ingatlah bahwa dorongan hanya akan berlangsung beberapa menit saja.
  • Konsumsi permen karet nikotin atau permen karet biasa bila keinginan untuk merokok sangat kuat.
  • Kelola stimulus yang terkait dengan merokok, misalnya minum jus, bukan teh. 
  • Singkirkan hal-hal yang mengingatkan kamu tentang merokok seperti asbak, korek api, dan lain-lain. 
  • Tarik napas dalam-dalam dan minumlah sedikit air. itu akan menenangkanmu. 

Setelah berhenti merokok:

  • Bahagialah atas perubahanmu.
  • Bagikan pencapaianmu dengan orang-orang. Itu akan meningkatkan kepercayaan diri kamu.
  • Katakan tidak pada tawaran merokok dari kolega atau teman. Hindari para perokok dan cobalah untuk tidak menghirup asap rokok sedikit pun.
  • Pelajari  teknik relaksasi, pernapasan dalam, dan hal-hal yang bisa menenangkan pikiranmu. 
  • Ketahui tentang gejala putus zat seperti mudah tersinggung, penurunan konsentrasi, sakit kepala, gelisah.Gejala ini bersifat sementara dan hanya berlangsung selama beberapa hari. Jadi, bertahanlah!
  • Jangan berkecil hati jika gagal, teruslah mencoba.
  • Jika kamu tidak dapat berhenti meskipun telah mencoba beberapa kali, minta bantuan medis.