Lifestyle

Gerakan Yoga Sederhana Penghilang Pegal WFH

Berikut ini gerakan-gerakan yoga yang direkomendasikan oleh Sylvia Gregory, seorang praktisi yoga, untuk atasi pegal karena bekerja dari rumah (wfh).


Gerakan Yoga Sederhana Penghilang Pegal WFH
Ilustrasi bekerja dari rumah (WFH) (Unsplash/@thoughtcatalog)

AKURAT.CO, Beberapa minggu terakhir, rasanya bahumu mulai tegang dan tubuhmu mudah pegal. Kondisi tubuh seperti itu sudah menjadi masalah yang akrab, bagi kamu yang bekerja dari rumah atau WFH. 

Untuk mengembalikan kondisi menjadi fit kembali, kamu bisa melakukan gerakan yoga sederhana. Menurut instruktur yoga dari Sky Ting di New York City, Andrea Russell, yoga bisa membantu kamu mengatasi ketegangan karena bekerja dari rumah. Ya, yoga bisa menghilangkan pegal meski gerakannya tidak sulit dilakukan. 

"Nafas yang lebih lambat (karena yoga) dan tubuh yang lebih tenang dapat mengatasi stres dan kecemasan. Sementara gerakan-gerakannya (yoga) dapat meredakan ketegangan fisik di tubuh," sambung Russell, dilansir dari Popsugar.  

Meski hanya latihan yoga sederhana, namun, beberapa gerakan yoga dapat membantu menenangkan pikiran juga, setelah bekerja seharian.

Berikut ini gerakan-gerakan yoga yang direkomendasikan oleh Sylvia Gregory, seorang praktisi yoga dan pijat di Blow LTD. Gerakan-gerakannya juga mudah dilakukan, bagi kamu yang belum pernah olahraga yoga sekalipun. 

Peregangan paha

Gerakan Yoga Sederhana Bisa Hilangkan Pegal Karena WFH - Foto 1
Yoga Ilustrasi peregangan paha verywellfit.com

Peregangan paha sambil berdiri bisa kamu lakukan di depan meja kerja. Gerakan ini bagus untuk meregangkan otot paha yang berkontraksi selama bekerja, menghilangkan ketegangan otot pada betis dan menghilangkan kekakuan di sekitar pinggul.

Cara melakukan gerakan yoga untuk peregangan paha, antara lain:

  • Berdiri dengan kaki terbuka selebar pinggul.
  • Tarik napas dan berdiri tegak, lalu putar bahu ke belakang. Bernapas secara teratur. Tekan kaki kamu dengan kuat ke lantai, tarik napas, tekuk lutut kanan, dan pegang kaki kamu.
  • Tarik napas beberapa kali, kemudian rasakan peregangan di pinggul dan paha depan. Untuk menjaga keseimbangan, kamu bisa mengangkat lengan kiri ke udara.
  • Jika kamu merasa dapat memperkuat peregangan dengan menarik kaki lebih tinggi ke atas, lakukanlah. Tetap berada di posisi yoga ini selama beberapa waktu, lalu turunkan lengan kiri dan lepaskan kakimu secara perlahan. Ambil napas lagi saat kedua kaki menapak lantai 
  • Ulangi gerakan ini untuk kaki lainnya. 

Kaki di dinding

Gerakan Yoga Sederhana Bisa Hilangkan Pegal Karena WFH - Foto 2
Yoga Ilustrasi gerakan kaki di dinding. practice with kris

Posisi yoga ini yang paling ampuh untuk mengistirahatkan kaki yang lelah, membantu meredakan gangguan kecemasan dan insomnia yang disebabkan oleh blue light dari layar laptop dan smartphone selama bekerja dari rumah.

Cara melakukan gerakan yoga kaki di dinding, antara lain:

  • Posisikan diri kamu tiduran di depan dinding.
  • Baring telentang, sandarkan kaki ke dinding dan luruskan.
  • Letakkan penyangga di bawah pinggul jika diperlukan, seperti guling kecil atau selimut yang dilipat.
  • Kamu dapat melakukan gerakan yoga ini selama 15-20 menit, senyaman kakimu saat berada di dinding. 

Gerakan kobra

Gerakan Yoga Sederhana Bisa Hilangkan Pegal Karena WFH - Foto 3
Yoga Ilustrasi gerakan kobra. freedomgenesis.com

Gerakan kobra bagus untuk meredakan nyeri punggung bawah karena seharian duduk di depan meja kerja sekaligus mengatasi bungkuk. Gerakan ini juga membantu memperkuat otot yang menopang tulang belakang.

Cara melakukan gerakan yoga kobra, antara lain:Berbaring telungkup di atas matras yoga atau lantai.

  • Sandarkan tangan di matras / lantai, tepat di bawah bahu.
  • Buka kaki selebar pinggul.
  • Saat menarik napas, tekan paha dan kaki ke dalam matras dan tekuk tulang punggung ke atas menjauhi matras / lantai. 
  • Tekan tangan ke matras / lantai dengan lembut.
  • Tahan posisi tersebut selama satu menit, sambil bernapas secara normal.

Berikut tadi gerakan yoga yang bisa menghilangkan badan pegal dan tegang karena WFH. Apabila setelah melakukan gerakan-gerakan yoga tadi, badanmu masih pegal dan tegang juga, coba konsultasikan ke dokter agar mendapat tindakan yang terbaik.[]