image jamkrindo umkm
Login / Sign Up

8 Cara Mudah Kendalikan Amarahmu

Karina Asta Widara

Image

Ilustrasi kemarahan seseorang | pexels.com

AKURAT.CO Perasaan Marah adalah hal yang normal dan sebenarnya adalah Emosi yang sehat. Tetapi penting untuk menghadapinya dengan cara yang positif. Ini karena Amarah yang tidak terkendali tidak hanya merusak hubunganmu tetapi juga Kesehatan Mental dan fisik.

Kemarahan yang tidak terkendali terkadang membuatmu mengatakan atau melakukan hal-hal yang Kamu sesali kemudian.

Jika Kamu juga sering merasa Marah, berikut adalah beberapa tips manajemen Kemarahan yang mudah untuk membantu mengendalikan amarahmu, sebelum Amarah mengendalikanmu.

baca juga:

Hitung mundur

Hitung mundur atau menghitung hingga 10. Jika benar-benar Marah pada sesuatu, Kamu bahkan bisa mulai dari 100. Waktu yang Kamu habiskan dalam menghitung, membantu detak jantungmu melambat dan pada akhirnya Kemarahan akan mereda.

Ambil napas dalam-dalam

Saat menjadi Marah, pernapasanmu meningkat dan menjadi lebih dangkal. Kamu dapat membalikkan Amarah atau setidaknya menurunkan Amarah dengan mengambil napas lambat dan dalam dari hidungmu, lalu mengeluarkan napas dari mulutmu selama satu menit.

Jalan-jalan

Berolahraga menenangkan saraf dan dengan demikian membantu mengurangi Kemarahan. Ketika Kamu merasa Marah, cobalah berjalan-jalan, pergi ke gym atau menari dengan lagu favoritmu. Cobalah apa pun yang membuatmu bergerak dan merasa rileks pada pikiran dan tubuh.

Temukan mantramu dan ulangi

Terkadang kata atau frasa dapat membantu menenangkan. Saat Kamu Marah lain kali, ucapkan hal-hal seperti ‘santai’, santai ’,‘Kamu bisa melakukannya’ atau ‘semuanya akan baik-baik saja ’.

Tetap diam

Terkadang Kemarahan membuatmu mengatakan dan bahkan melakukan hal-hal yang tidak Kamu inginkan dan sesuatu yang akan Kamu sesali nanti. Cobalah untuk tetap diam ketika merasa terlalu Marah.

Beri diri Anda waktu tanpa bicara dan percayalah pada kami bahwa Kamu akan merasa lebih baik dalam lima sampai 10 menit ke depan.

Beri dirimu peregangan yang baik

Menggerakkan leher dan bahu adalah gerakan yoga terbaik dan tidak berat yang dapat membantu mengendalikan emosimu. Kamu bahkan tidak memerlukan peralatan apa pun untuk melakukan ini.

Berlatihlah berterima kasih

Ketika semuanya terasa salah, luangkan waktu sejenak untuk fokus pada apa yang benar. Menghitung berapa banyak hal baik yang Kamu miliki dalam hidup dapat membantu mengendalikan Amarah dan membalikkan situasi.

Ekspresikan Kemarahan

Terkadang tidak apa-apa untuk mengatakan bagaimana perasaanmu selama Kamu bisa menanganinya dengan cara yang benar. Meskipun ledakan Amarah tidak dapat menyelesaikan masalah, tetapi dialog yang matang dapat membantu mengurangi Kemarahan dan stres.

Editor: Irma Fauzia

berita terkait

Image

Gaya Hidup

Bergandengan Tangan Sangat Baik untuk Kesehatan Mental

Image

Gaya Hidup

Yogurt Bisa Redakan Depresi, Sudah Coba?

Image

Gaya Hidup

Rahasia di Balik Kehidupan yang Lebih Sehat dan Bahagia Seiring Bertambahnya Usia

Image

Gaya Hidup

Bahaya! Merokok Juga dapat Menyebabkan Gangguan Mental

Image

Gaya Hidup

5 Cara Merawat Kesehatan Mental dengan Baik

Image

Gaya Hidup

Bahaya Jika Dibiarkan, 3 Cara Ini Bantu Kelola Stres

Image

Gaya Hidup

Tanaman dalam Ruangan Bagus Tuk Kesehatan Mental

Image

Gaya Hidup

Mandi Air Hangat Bermanfaat untuk Kesehatan Mental

Image

Gaya Hidup

Viral Pria Onani di ATM Center, Ini Kata Psikiater

komentar

Image

1 komentar

Image
Resta Apriatami

gitu ya. nanti dicoba

terkini

Image
Gaya Hidup

Ini Alasan Loofah Tidak Baik bagi Kulit

Loofah digunakan pada tubuh saat mandi untuk menghilangkan kulit mati dan kering.

Image
Gaya Hidup

Hindari, Ini Kebiasaan Buruk di Malam Hari yang Merusak Kulit dan Rambutmu

Beberapa kebiasaan malam hari yang bisa merusak kulit dan rambut.

Image
Gaya Hidup

4 Aturan Kecantikan yang Harus Kamu Langgar

Ada aturan kecantikan tertentu yang sebagian besar dari kita ikuti secara membabi buta tanpa mengetahui apakah itu baik atau buruk.

Image
Gaya Hidup

Jangan Cepat Percaya, Ini Mitos Tentang Payudara Kendur

Merawat payudara dengan benar sangat penting untuk mencegahnya kendur.

Image
Gaya Hidup

Jangan Khawatir, Begini Cara Kencangkan Kulit Setelah Turunkan Berat Badan

Kulit kendur adalah efek samping utama dari penurunan berat badan dan itu bisa menjadi masalah yang memalukan.

Image
Gaya Hidup

Cara Menggunakan Minyak Alpukat untuk Kecantikan

Minyak alpukat memelihara dan melembabkan kulit, karena dapat masuk ke lapisan kulit yang dalam.

Image
Gaya Hidup

Parfum Rumahan Lebih Aman Lho, Ini Alasannya

Saat ini, pasar dibanjiri dengan berbagai macam parfum yang mengandung berbagai jenis wewangian.

Image
Gaya Hidup

Belum Banyak Dikunjungi Wisatawan, ini 5 Destinasi Muslim di Dunia yang Menakjubkan

Muslim memiliki banyak landmark terkenal di seluruh dunia, beberapa di antaranya tersembunyi dan tak banyak dikunjungi oleh wisatawan

Image
Gaya Hidup

Gaya Musim Dingin Menyenangkan ala Irina Shayk

Irina Shayk seolah mengingatkan kepada semua orang bahwa cuaca dingin tidak harus menghasilkan pakaian yang suram dan tidak bergaya.

Image
Gaya Hidup

Manfaat Kecantikan Luar Biasa dari Shea Butter

Shea butter dikemas dengan banyak sifat pelembab, bergizi, dan menyegarkan.

terpopuler

  1. Tengku Zulkarnain: Sekelompok Pembesar Ribut Soal Formula E di Monas, Tapi Diam Soal Rampok Jiwasraya dan Asabri

  2. Anthony Ginting Berpeluang Naik ke Ranking Dua Dunia

  3. Ingin Usaha Tapi Modal Minim? Bisnis Ini Patut Dijajal!

  4. Belasan Remaja di Baleendah Bandung Terciduk Saat Hendak Tawuran

  5. Membuka Jalan Rezeki dengan Memperbanyak Wirid Asmaul Husna Berikut Ini

  6. Setelah Wilder, Fury Inginkan Joshua

  7. Instruksi Kejagung, Kejati Papua Barat Stop Sementara Penindakan Kasus Korupsi Jelang Pilkada

  8. Ririn Dwi Ariyanti Kaget Saat Dengar Ashraf Sinclair Wafat Karena Serangan Jantung

  9. Bela Anies Soal Elektabilitas Turun di Pilpres 2024, PKS: Masih Terlalu Jauh

  10. Bertahan di Tengah Corona, Warren Buffett Beberkan Cara Amankan Investasi!

fokus

Hutan Kecil Terarium
Target SDGs
Catatan 100 hari Jokowi-Ma'ruf Amin

kolom

Image
Achmad Fachrudin

Politik Dinasti, Oligarki dan Anomali Demokrasi

Image
Ujang Komarudin

Agama dan Pancasila

Image
Achsanul Qosasi

Ujian Tak Mudah Bagi Pancasila

Image
Girindra Sandino

Tujuh Analisa dan Persoalan Urgen Pilkada 2020

Wawancara

Image
Gaya Hidup

Literasi

Rakornas Perpusnas, Penguatan Budaya Literasi Wajib untuk SDM Indonesia Unggul

Image
Gaya Hidup

Bintangi Get Married Series, Prilly Latuconsina Ragu Tak Bisa Seperti Nirina Zubir

Image
Gaya Hidup

Literasi

Rakerpus Perpusnas: Penguatan Indeks Literasi untuk SDM Indonesia Unggul

Sosok

Image
News

Pernah Jadi Dosen hingga Tenaga Ahli MPR, 5 Fakta Sepak Terjang Karier Komisioner KPAI Sitti Hikmawatty

Image
News

5 Fakta Menarik Faye Simanjuntak, Cucu Luhut Binsar Pandjaitan yang Masuk 30 Under 30 Majalah Forbes 2020

Image
News

5 Fakta Penting Gatot Nurmantyo, Mantan Panglima TNI yang Masuk Daftar Capres Unggulan 2024-2029