image
Login / Sign Up

Alasan Lebih Baik Olahraga Sebelum Sarapan Pagi

Winnie Fatmawati

Image

Ilustrasi orang berlari pada malam hari | Thesun.co.uk

AKURAT.CO, Ketika memilih olahraga pada pagi hari, tak sedikit yang bingung memilih untuk sarapan atau olahraga terlebih dahulu.

Dilansir AkuratHealth dari Medical News Today, Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism telah menguji bagaimana berolahraga sebelum dan sesudah makan yang dipengaruhi oleh simpanan lemak otot dan respon insulin.

Eksperimen yang berlangsung selama 6 minggu melibatkan 30 pria yang dikategorikan memiliki kelebihan berat badan atau obesitas.

baca juga:

Tim membagi orang-orang ini menjadi tiga kelompok, yaitu orang yang sarapan sebelum berolahraga, orang yang sarapan setelah berolahraga dan orang yang tidak membuat perubahan gaya hidup.

"Hasil kami menunjukkan bahwa mengubah waktu ketika makan berkaitan dengan ketika kamu berolahraga dapat membawa perubahan besar dan positif bagi kesehatan secara keseluruhan," kata Dr. Javier Gonzalez dari Departemen Kesehatan Universitas Bath.

Peserta yang berolahraga sebelum sarapan akan membakar lemak dua kali lebih banyak dari pada mereka yang berolahraga setelah makan, walaupun makanan yang dikonsumsi sama.

Peneliti mengatakan, ada alasan sederhana untuk hasil tersebut. Ketika orang berpuasa semalaman, mereka memiliki kadar insulin yang lebih rendah selama berolahraga, memungkinkan tubuh mereka untuk menggunakan lebih banyak lemak.

"Yang penting, sementara ini tidak memiliki efek pada penurunan berat badan. Ini secara dramatis meningkatkan kesehatan mereka secara keseluruhan," kata Dr. Gonzalez.

Otot-otot mereka yang berolahraga sebelum sarapan merespon insulin dengan lebih baik, lebih baik mengendalikan kadar gula darah dalam tubuh.

Dokter Gonzalez juga mengatakan bahwa efek ini semakin luar biasa, mengingat bahwa kedua kelompok latihan kehilangan jumlah berat yang sama dan keduanya mendapatkan jumlah kebugaran yang sama.

Otot-otot dari kelompok yang berolahraga sebelum sarapan juga menunjukkan peningkatan protein tertentu, terutama yang bertanggung jawab untuk memberikan glukosa ke otot.

Yang lebih penting adalah fakta bahwa mereka yang sarapan sebelum berolahraga tidak lebih baik dalam hal respon insulin setelah makan daripada kelompok yang terkontrol.

"Penelitian ini menunjukkan bahwa melakukan olahraga dalam keadaan puasa semalam dapat meningkatkan manfaat kesehatan dari olahraga untuk individu, tanpa mengubah intensitas, durasi, atau persepsi upaya mereka," kata rekan penulis studi, Dr. Gareth Wallis, dari Universitas Birmingham.

Perlu diingat, temuan ini berlaku untuk jenis kelamin tertentu, karena para peneliti hanya melakukan observasi pada laki-laki. Oleh karena itu, penelitian lebih lanjut perlu mereplikasi kondisi pada wanita untuk melihat apakah mereka juga mendapat manfaat dari berolahraga sebelum sarapan.

sarapan yang dikonsumsi para partisipan tinggi karbohidrat, jadi penelitian di masa depan mungkin juga perlu memeriksa apakah makanan rendah karbohidrat menghasilkan efek yang sama.

Studi yang lebih lama juga perlu dilakukan sebelum para peneliti dapat membuat kesimpulan yang lebih solid.

Namun, berpuasa semalaman dan berolahraga sebelum sarapan bisa menjadi kunci untuk meningkatkan efektivitas olahraga pada orang dengan kelebihan berat badan atau obesitas.[]

Editor: Bonifasius Sedu Beribe

berita terkait

Image

Gaya Hidup

Usai Bangkok, Kop Run Resmi Digelar di Jakarta April Nanti

Image

Gaya Hidup

Manfaat Olahraga Lari Bisa Panjangkan Umur

Image

Gaya Hidup

Lakukan Hal Penting Ini Usai Lari

Image

Gaya Hidup

Saran Profesional untuk Kamu yang Mau Ikut Color Run

Image

Gaya Hidup

Lari Belum Membudaya di Indonesia

Image

Gaya Hidup

Siap? The Color Run Siap Digelar Keenam Kalinya Pekan Depan

Image

Gaya Hidup

Menu Sehat Turunkan Berat Badan 20 Kilo ala Pelari Ultra Marathon

Image

Gaya Hidup

Sehat Saat Olahraga, Tak Perlu Ganti Nasi dengan Karbohidrat Lain

Image

Gaya Hidup

Powerbeats Pro Dukung Gaya Hidup Aktifmu yang Serba Cepat

komentar

Image

1 komentar

Image
ica juniyanti

iyalah jelas lebih baik olahraga sebelum makan

terkini

Image
Gaya Hidup
Wabah Corona

Total ODP di Indonesia 49.320, PDP 13.592

Telah terjadi penambahan jumlah ODP sebanyak 1.947 orang dalam sehari.

Image
Gaya Hidup
Wabah Corona

256.810 Orang di Indonesia Telah Diperiksa Spesimen: 29.521 Positif COVID-19, 227.289 Negatif

Dalam sehari, sebanyak 13.333 spesimen berhasil diperiksa oleh Gugus Tugas Percepatan Penanganan COVID-19.

Image
Gaya Hidup
Wabah Corona

Jumlah Kasus COVID-19 di RI Tembus 29.521, Tingkat Kesembuhan Capai 31,98%

Jika kemarin jumlah kasus positif COVID-19 di Indonesia adalah 28.818, maka pertambahan kasus baru ada sebanyak 2,43%.

Image
Gaya Hidup
Wabah Corona

Perangi Covid-19, AIA Bantu Tenaga Medis di Garda Depan

Program donasi #sehatuntukbersama ini berhasil mengumpulkan total donasi Rp514,900,000

Image
Gaya Hidup
Wabah Corona

AirAsia Gratiskan Biaya Perubahan Jadwal Penerbangan Hingga Akhir Tahun

Meski biaya perubahan jadwal ditiadakan, para penumpang tetap harus membayar uang bila ada selisih harga tiket.

Image
Gaya Hidup
Wabah Corona

Tingkatkan Daya Tahan Tubuh Saat New Normal dengan Antioksidan

Antioksidan adalah suatu substansi yang dapat menetralisir atau menghancurkan radikal bebas.

Image
Gaya Hidup
Wabah Corona

Keren, Restoran di Belanda Gunakan Robot Sebagai Pramusaji

Terdapat tiga pramusaji yang bernama Amy, Aker, dan James yang tak ada hentinya melayani di restoran fusion Asia.

Image
Gaya Hidup
Literasi

Secara Daring, Perpusnas Gelar Inkubator Literasi Pustaka Nasional

Inkubator Literasi Pustaka Nasional merupakan ajang untuk meningkatkan kemampuan dan kompetensi dalam bidang kepenulisan

Image
Gaya Hidup

Nunuk Nuraini, Sosok Pemalu Peracik Bumbu Indomie yang Dipuja Jutaan Orang di Dunia

Tak banyak yang tahu sosok Bu Nunuk ini, padahal setiap hari ribuan bungkus mi instan yang bumbunya diracik dirinya dikonsumsi.

Image
Gaya Hidup
Wabah Corona

Per 4 Juni, Kasus ODP di Indonesia yang Masih Dipantau Ada 47.373, PDP 13.416

Sebelumnya pada Rabu (3/6), total ODP yang dipantau ada sebanyak 48.153 orang.

terpopuler

  1. Ungkap Kesalahan Beritakan Putusan PTUN Soal Internet di Papua, Ade Armando: Ini Peringatan Serius Bagi Media Massa di Indonesia

  2. Komandan Garda Revolusi Tuding AS sedang Latih Teroris untuk Serang Iran

  3. Politisi Demokrat Tanggapi Isu Pemakzulan Presiden Jokowi

  4. Tuntut Haknya Segera Dibayarkan, Nasabah PT MPIP Kirimkan Jokowi 'Skema Ponzi Mahkota Raja Okto'

  5. Di Tambora Hanya Kelurahan Jembatan Besi yang Masih Berstatus Zona Merah

  6. Dari India hingga Mesir, Ini 5 Negara Paling Rasis di Dunia

  7. Begini Nasihat AA Gym kepada Calon Jemaah Haji 2020 yang Batal Berangkat

  8. Sampaikan Pesan Doni Monardo, Pangdam Kasuari Harap Distrik Bomberay Jadi Lumbung Padi

  9. Sebut Ada Pihak yang Diam-diam Ingin Kudeta Jokowi, Fadli Zon ke Boni Hargens: Cuci Muka Dulu

  10. Bukopin Bantah Isu Viral Tarik Tunai Rp10 Juta Harus Konfirmasi Dahulu

fokus

Lebaran di Tengah Pandemi
Pulih dengan Terapi Musik
Wabah Corona

kolom

Image
Ujang Komarudin

Milenial Reform

Image
Dewi Kartika

Inspirasi dan Legacy Prof Sediono Tjondronegoro untuk Petani

Image
Achmad Fachrudin

Jebakan Kampanye Virtual di Pilkada 2020

Image
Imam Shamsi Ali

Rasisme Itu Dosa Asal Amerika

Wawancara

Image
News

Interview Siti Fadilah, dari Keadaannya di Penjara yang Mengharukan, Blak-blakan Covid-19 sampai Fitnah yang Menyerangnya

Image
News

Interview Rizal Ramli: Indonesia Diberi Berkah Luar Biasa oleh Tuhan, Cuma Kita Harus Punya Visi Mau Ngapain ke Depan

Image
News

Interview Leony Si Driver Ojol Lulus Cum Laude Sampai Raih Beasiswa Ilmu Hukum

Sosok

Image
News

Bikin Bangga, Mantan Stafsus Presiden Jokowi Terpilih Menjadi Alumni Terbaik Harvard University

Image
News

Kisah Raeni, Anak Tukang Becak yang Kini Sukses dari Unnes hingga Raih Beasiswa S3 di Inggris

Image
News

Ngopi di Teras hingga Main Bareng Cucu, 6 Potret Santai Bamsoet saat di Rumah