image
Login / Sign Up

Pria ini Bisa Six Pack dalam Enam Minggu, Begini Caranya!

Winnie Fatmawati

Image

Tak perlu olahraga, perut 'six-packs' kini bisa didapat lewat operasi plastik | Asia One

AKURAT.CO, Bagi para pejuang perut six pack yang masih sulit mendapatkannya, sepertinya kamu dapat meniru pria yang memiliki chanel Youtobe Goal Guys, yaitu Brendan Jones.

Brendan memutuskan untuk memulai program kebugaran dan berupaya mendapatkan perut six pack dalam waktu enam minggu. Dan hasilnya, ia berhasil sesuai target itu.

Dilansir AkuratHealth dari Menshealth, selain ada tiga sesi latihan beban per minggu, Brendan menambahkan tiga latihan lagi yang difokuskan pada kekuatan otot core.

baca juga:

Dirinya mengawali latihan menggunakan berat badan demi menghindari cedera, sebelum bertahap menambahkan lebih banyak beban ke dalam rutinitas latihannya.

Tak hanya itu, ia juga berkomitmen untuk melakukan olahraga cardio 30 menit setiap hari, tanpa kecuali.

"Jika ada satu hal yang saya pelajari dalam melakukan tantangan ini, itu adalah diet, diet, dan diet. Ya, diet adalah bagian terpenting yang paling penting dari setiap usaha pembentukan otot," kata Brendan.

Dan, inilah pola diet yang Brendan adopsi selama enam minggu.

Sarapan: Lima putih telur rebus dengan oatmeal dan apel. Atau dengan yogurt dan pisang untuk hari yang lebih ringan.

Makan siang: Dua dada ayam dengan brokoli dan berbagai macam sayuran.

Camilan: Semangkuk kecil sup lentil dengan kacang lunak yang biasa dibeli dalam bentuk kering.

Makan malam: Dua burger kalkun giling dengan bayam dan brokoli.

Namun pada minggu ke dua, Brendan menyadari bahwa dirinya tidak makan cukup kalori dan menyebabkan penurunan berat badan lebih cepat daripada usahanya membentuk otot.

Akhirnya, selain menambahkan burrito setiap hari, Brendan juga memasukkan tambahan ubi jalar dan beras merah ke dalam makanannya. 

Pada akhir minggu ke enam, Brendan kehilangan tiga kilogram berat badan, dan memangkas hampir 2,5 centimeter lingkar pinggang, dengan guratan otot di perutnya.

"Perut kamu sesungguhnya begitu kuat, jadi kamu harus membantu ke titik kelelahan mutlak setiap kali latihan. Itu harus dilakukan jika kamu ingin melihat kemajuan nyata," ujarnya.

"Ini adalah enam minggu yang melelahkan bagi saya. Tapi saya sangat senang telah melewatinya, saya benar-benar senang dengan kemajuan saya, dan kali ini saya akan bekerja lebih keras untuk tidak kehilangan hasil yang saya buat ini," tutupnya.[]

Editor: Bonifasius Sedu Beribe

berita terkait

Image

Gaya Hidup

Hasil Studi: Diet Keto Bisa Cegah Flu

Image

Gaya Hidup

Mengapa Penurunan Berat Badan Saat Diet Hanya Signifikan di Periode Awal?

Image

Gaya Hidup

5 Kesalahan yang Harus Dihindari Saat Jalani Diet Keto

Image

Gaya Hidup

Penelitian : Diet Tingkatkan Risiko Paparan Racun pada Wanita Hamil

Image

Gaya Hidup

Minuman Diet Tingkatkan Risiko Kematian Dini

Image

Gaya Hidup

Risiko Diet Tanpa Anjuran Ahli

Image

Gaya Hidup

5 Makanan Rendah Kalori Baik Untuk Kamu yang Sedang Diet

Image

Gaya Hidup

Duh, Diet Keto Bisa Pengaruhi Kesehatan Kulit

Image

Gaya Hidup

Benarkah Diet Vegetarian Tingkatkan Risiko Kanker?

komentar

Image

1 komentar

Image
Gethya SN

Tuhh yang mau punya perut six pack

terkini

Image
Gaya Hidup

Hasil Studi: Diet Keto Bisa Cegah Flu

Banyak yang beranggapan bahwa diet keto tidak baik karena dapat memperparah penyakit ginjal, gangguan pencernaan hingga osteoporosis

Image
Gaya Hidup

Ibu Muda Lebih Rentan Alami Mom Shaming

"Pelaku mom shaming ini tujuannya adalah dia ingin lebih unggul dari pada orang lain yang dijadikan korbannya"

Image
Gaya Hidup

Kecanduan Belanja Online Bisa Jadi Gangguan Mental Jenis Baru

Buying-shopping disorder (BSD) jadi venomena baru

Image
Gaya Hidup

Ada Kopi Terhitam di Dunia, Mau Coba?

Ada di New York, Amerika Serikat, harga segelasnya tak sampai 100 ribu

Image
Gaya Hidup

Bisa Lahir Prematur, Stop Mom Shaming pada Ibu Hamil!

Ketika anak sudah lahir, bisa saja ia menjadi pribadi yang mengalami potensi kecemasan lebih tinggi

Image
Gaya Hidup

Melihat Bahaya Self Love Berlebih

Awas, bisa sampai depresi!

Image
Gaya Hidup

Cara Terbaik Hadapi Mom Shaming

Kalaupun mau menanggapi mom shaming, tetaplah terlihat percaya diri

Image
Gaya Hidup

Bedanya Narsis dan Self Love

Orang yang melakukan self love juga akan semakin peka dan semakin menghargai lingkungan dan orang-orang lain

Image
Gaya Hidup

Konsumi Minyak Kelapa dan Kunyit Dapat Atasi Penuaan Dini

Jahe dan kunyit adalah rempah-rempah akar yang memiliki manfaat anti penuaan yang meningkatkan elastisitas kulit dan melawan peradangan

Image
Gaya Hidup

Peneliti Buktikan, Dengar Lagu Adele dalam Mobil Bisa Redakan Stres

Musik memang mampu mengurangi fluktuasi detak jantung dari waktu ke waktu

trending topics

terpopuler

  1. Jika Kapolri Tak Usut Kasusnya, Tengku Zul Sarankan Ummat Islam Tak Sholatkan Sukmawati Jika Meninggal

  2. Makan Lesehan hingga Naik Pesawat kelas Ekonomi, Ini 5 Bukti Kesederhanaan Aamir Khan

  3. Ferdinand: Penggusuran di Era Anies Tanpa Solusi, di Zaman Ahok Dipindah ke Rusun

  4. Pukul TKO Petinju Afsel, Daud Yordan Rebut Gelar IBA dan WBO

  5. Anthony: Keputusan Wasit Tidak adil

  6. Korban Penggusuran Sunter Nyesel Doakan Anies Jadi Gubernur Saat Pilkada DKI 2017?

  7. Aksi Sadio Mane Bawa Botol Minuman Banjir Komentar Positif, Salut

  8. Bandingkan Nabi Muhammad dengan Soekarno, Habiburokhman Yakin Sukmawati Tak Ada Niat Lecehkan Agama

  9. Ngeri! Ini Tanda-tanda Orang Dijadikan Tumbal Pesugihan

  10. 5 Gaya Maria Vania saat Beraksi di Ranjang, Bikin Gagal Fokus

fokus

Nasib Sumber Air
Tantangan Pendidikan
Pejuang Kanker Payudara

kolom

Image
Erizky Bagus Zuhair

Heritage Port Sunda Kelapa, dari Rempah-rempah ke Pariwisata

Image
UJANG KOMARUDIN

Memerangi Radikalisme

Image
Abdul Aziz SR

Pentingnya Tenaga Ahli DPRD

Image
Hasan Aoni

Secuil Kabar dari Amerika tentang Sri

Wawancara

Image
Video

VIDEO Sepak Terjang Erna Hernawati Mengawal UPN Veteran Jakarta

Image
News

Pemidanaan Korporasi Atas Karhutla Di Mata Praktisi Hukum

Image
Olahraga

Wawancara Seto Nurdiantoro (Bag 2 - selesai)

'Pertandingan Paling Berkesan Adalah Menang'

Sosok

Image
News

Dipuji Presiden Jokowi, Ini 5 Fakta Menarik Arvila Delitriana Sosok Perancang Jalur LRT Jabodetabek

Image
News

Dari Basket hingga Lari, 8 Gaya AHY saat Berolahraga

Image
News

Tolak BTP Jadi Bos Pertamina, 4 Fakta Menarik Presiden FSPPB Arie Gumilar