Akurat.co - Cepat Tepat Benar
Login / Sign Up

Tak Cukup dengan Sayuran, Ini Tips Penuhi Kalsium Harian

Winnie Fatmawati

Tak Cukup dengan Sayuran, Ini Tips Penuhi Kalsium Harian

Ilustrasi Osteoporosis | ISTIMEWA

AKURAT.CO Membicarakan pengkeroposan tulang atau biasa disebut osteoporosis menjadi sangat penting dibahas oleh siapapun. Karena penyakit ini tidak lagi hanya terjadi pada lansia saja, tapi juga pada usia produktif.

Dalam upaya mencegah terjadinya osteoporosis, memenuhi kebutuhan kalsium harian sering disebut menjadi salah satu cara ampuh untuk melindungi tulang dari keropos dini. Umumnya, kebutuhan kalsium per hari adalah sekitar 1.200 miligram per hari. Tapi, kebutuhan ini bisa lebih tinggi atau juga lebih rendah tergantung usia.

Pertanyaanya, bagaimana cara memenuhi kebutuhan harian kalsium tersebut? Karena 1.200 miligram bukan jumlah yang sedikit.

baca juga:

Dokter Suci Sutinah, Medical Advisor PT. Bayer Indonesia, mengatakan, Kamu bisa memenuhi kalsium dari makan-makanan tertentu. Misalnya tempe, tahu, dan sayuran hijau seperti bayam, lobak, sawi hijau, okra, brokoli, hingga bok choy. Tapi, menurut dokter Suci, jumlah dari beberapa makanan tersebut harus dikonsumsi dalam jumlah banyak.

"Untuk konsumsi sayuran itu ga cukup cuma satu kilo gram, kalau mau dapet seribu mili gram, makan sayurnya kira-kira tiga kilo gram, baru bisa terpenuhi kebutuhan harian. Ga mungkin kan bisa makan sebanyak itu?," katanya kepada AkuratHealth, dibilangan Kebayoran, Jakarta Selatan, Rabu, (16/10).

Dirinya mengimbau untuk dapat lebih mudah memenuhi kebutuhan kalsium, bisa dibantu dengan konsumai susu. Dan, tidak ketinggalan untuk konsumsi juga suplement.

"Yang paling mudah sebenarnya untuk mencukupi kalsium dengan suplement, tapi ingat, suplement bersifat membantu mencukupi yg kurang dari apa yang kita makan, bukan sebagai pengganti. Jadi harus tetep konsumsi gizi seimbang," tutupnya.

Untuk Kamu yang ingin mencari suplemen untuk kesehatan tulang, dokter Suci menyarankan untuk mencari yang juga mengandung vitamin D dalam jumlah cukup, bukan hanya kalsium saja.

Hal ini dikarenakan vitamin D dapat membantu tubuh menyerap kalsium. Ini penting diperhatikan, karena bisa jadi tidak semua kalsium yang dikonsumsi diserap oleh tubuh. 

Dengan adanya tambahan vitamin D, ada kemungkinan lebih besar bagi tubuh Kamu untuk menyerap kalsium lebih banyak. [] 

Editor: Irma Fauzia

berita terkait

Image

Gaya Hidup

Osteoporosis Tak Hanya Pada Manula, CDR Kampanyekan 3S Tuk Jaga Kesehatan Tulang

Image

Gaya Hidup

Hati-hati, Makanan Ini Dapat Perburuk Osteoporosis

Image

Gaya Hidup

Wajib Tahu, Ini Penyebab Osteoporosis datang di Usia Muda

Image

Gaya Hidup

Duh, Kurang Tidur Bikin Wanita Berisiko Tinggi Osteoporosis

Image

Gaya Hidup

Wanita yang Kurang Tidur Potensial Kena Osteoporosis

Image

Gaya Hidup

Tulang Keropos Padahal Rajin Olahraga di Usia Muda?

Image

Gaya Hidup

Beberapa Gerakan Simpel Yoga Tuk Cegah Osteoporosis

Image

Gaya Hidup

Osteoporosis Bisa Terjadi pada Usia Muda, Yuk Cegah Sejak Dini dengan Yoga

Image

Gaya Hidup

Cegah Keropos Tulang, Yuk Minum Jus Si Hijau Segar Ini

komentar

Image

0 komentar

terkini

Image
Gaya Hidup

Bahayanya Foreplay Pakai Jari ke Vagina

Lalu bagaimana jika pasangannya suka?

Image
Gaya Hidup

Jangan Pernah Pakai Air Liur sebagai Pelumas Penetrasi Seks

Air liur sebagai pelumas bisa mempengaruhi jumlah produksi sperma

Image
Gaya Hidup

Parade Jajanan Lawas Kampung Heritage Kajoetangan Geliatkan Wisata Malang

Artis Malang, Yudi Pratan menghibur warga

Image
Gaya Hidup

ISEF 2020 Konsisten Persembahkan Sustainable Fashion Muslim Hingga Seremoni Penutupan

ISEF 2020 menggaungkan tentang gaya hidup berkelanjutan

Image
Gaya Hidup

Saudi Kembali Buka Umrah, Jannah Firdaus Berangkatkan 150 Jamaah

Ratusan jamaah sempat ingin diberangkatkan pada awal November 2020

Image
Gaya Hidup

Bahaya Pakai Masker Basah Saat Olahraga

Dokter mengingatkan untuk selalu membawa masker cadangan saat berolahraga

Image
Gaya Hidup

Mengoleskan Minyak Kayu Putih Pada Masker Mencegah Corona, Benarkah?

Mengoleskan minyak kayu putih atau minyak esensial dengan aroma tertentu pada masker tidak memberi dampak apapun

Image
Gaya Hidup

Termasuk Bisa Tekan Depresi, Ini Dia Manfaat Hebat Kopi

Mengopi bisa tekan nyeri menstruasi

Image
Gaya Hidup

ISEF 2020 Akselerasi 325 Pelaku Usaha Fashion Muslim Indonesia

Sandiaga Uno: Inilah kesempatan UMKM untuk berkolaborasi dengan ISEF dan pihak pemangku kepentingan

Image
Gaya Hidup

Sandal Motif Mie Instan Ala Si Juki dan Maximall

Si Juki berkolaborasi dengan Maximall meluncurkan sandal bermotif mie instan.

terpopuler

  1. Syarif Hasan: Kartun yang Menistakan Nabi Muhammad Bukan Kebebasan Berekspresi

  2. Denny Siregar: Pahlawan Ekonomi Sekarang Itu yang Piknik!

  3. Untuk Bayi, Jangan Pakaikan Bedong Lagi

  4. Survei Populi Center: Mayoritas Warga Surabaya Ingin Penerus Risma Berlatar Belakang Birokrat

  5. Pertama Kali, Tentara Lesbian Ikut Pernikahan Massal Militer Taiwan

  6. Agar Kopimu Bisa Menyembuhkan Segala Penyakit, Baca ini

  7. MUI Minta Khatib Jumat Sampaikan Pesan Boikot Produk Perancis

  8. Novel Bamukmin: Presiden Perancis Telah Buat Kegaduhan di Dunia

  9. Tak Terima Disanksi Ringan, PDIP Minta Anies Tindak Tegas Guru SMAN 58 Jakarta

  10. Ternyata Kebiasaan Ini yang Merusak Kualitas Sperma

fokus

Lawan Covid-19
Webinar Akurat: Peran Strategis IJK
Akurat Solusi : Roadmap IHT

kolom

Image
Dr. Akhmad Shunhaji, M.A.

Respon Quranik terhadap Pola Pembelajaran di Masa Pandemi

Image
UJANG KOMARUDIN

Degradasi Legitimasi Jokowi

Image
Achsanul Qosasi

Berkoperasi dalam Pandemi

Image
Egy Massadiah

Menyapa Pohon, Menjaga Alam

Wawancara

Image
Iptek

Saat Dominasi Kontraktor Besar Masih Kejam

Image
Video

Akurat Talk

VIDEO Fahri Hamzah: Saya Dari Kecil Jualan Kopi | Akurat Talk (2/2)

Image
Video

Akurat Talk

VIDEO Ngomongin Hobi Sampai Harga Outfit Fahri Hamzah | Akurat Talk (1/2)

Sosok

Image
News

Sosok AKP Agung, Ikut Tangani Kasus Penistaan Agama Ahok

Image
Ekonomi

Biar Berkah, Pelajari Kiat Jadi Pedagang Cemerlang Sesuai Tuntunan Nabi Muhammad SAW

Image
News

5 Potret Terbaru Ganjar Pranowo, Makin Gagah dengan Kumis dan Brewok