image
Login / Sign Up

Tak Cukup dengan Sayuran, Ini Tips Penuhi Kalsium Harian

Winnie Fatmawati

Image

Ilustrasi Osteoporosis | ISTIMEWA

AKURAT.CO Membicarakan pengkeroposan tulang atau biasa disebut osteoporosis menjadi sangat penting dibahas oleh siapapun. Karena penyakit ini tidak lagi hanya terjadi pada lansia saja, tapi juga pada usia produktif.

Dalam upaya mencegah terjadinya osteoporosis, memenuhi kebutuhan kalsium harian sering disebut menjadi salah satu cara ampuh untuk melindungi tulang dari keropos dini. Umumnya, kebutuhan kalsium per hari adalah sekitar 1.200 miligram per hari. Tapi, kebutuhan ini bisa lebih tinggi atau juga lebih rendah tergantung usia.

baca juga:

Pertanyaanya, bagaimana cara memenuhi kebutuhan harian kalsium tersebut? Karena 1.200 miligram bukan jumlah yang sedikit.

Dokter Suci Sutinah, Medical Advisor PT. Bayer Indonesia, mengatakan, Kamu bisa memenuhi kalsium dari makan-makanan tertentu. Misalnya tempe, tahu, dan sayuran hijau seperti bayam, lobak, sawi hijau, okra, brokoli, hingga bok choy. Tapi, menurut dokter Suci, jumlah dari beberapa makanan tersebut harus dikonsumsi dalam jumlah banyak.

"Untuk konsumsi sayuran itu ga cukup cuma satu kilo gram, kalau mau dapet seribu mili gram, makan sayurnya kira-kira tiga kilo gram, baru bisa terpenuhi kebutuhan harian. Ga mungkin kan bisa makan sebanyak itu?," katanya kepada AkuratHealth, dibilangan Kebayoran, Jakarta Selatan, Rabu, (16/10).

Dirinya mengimbau untuk dapat lebih mudah memenuhi kebutuhan kalsium, bisa dibantu dengan konsumai susu. Dan, tidak ketinggalan untuk konsumsi juga suplement.

"Yang paling mudah sebenarnya untuk mencukupi kalsium dengan suplement, tapi ingat, suplement bersifat membantu mencukupi yg kurang dari apa yang kita makan, bukan sebagai pengganti. Jadi harus tetep konsumsi gizi seimbang," tutupnya.

Untuk Kamu yang ingin mencari suplemen untuk kesehatan tulang, dokter Suci menyarankan untuk mencari yang juga mengandung vitamin D dalam jumlah cukup, bukan hanya kalsium saja.

Hal ini dikarenakan vitamin D dapat membantu tubuh menyerap kalsium. Ini penting diperhatikan, karena bisa jadi tidak semua kalsium yang dikonsumsi diserap oleh tubuh. 

Dengan adanya tambahan vitamin D, ada kemungkinan lebih besar bagi tubuh Kamu untuk menyerap kalsium lebih banyak. [] 

Editor: Irma Fauzia

berita terkait

Image

Gaya Hidup

Wajib Tahu, Ini Penyebab Osteoporosis datang di Usia Muda

Image

Gaya Hidup

Duh, Kurang Tidur Bikin Wanita Berisiko Tinggi Osteoporosis

Image

Gaya Hidup

Wanita yang Kurang Tidur Potensial Kena Osteoporosis

Image

Gaya Hidup

Tulang Keropos Padahal Rajin Olahraga di Usia Muda?

Image

Gaya Hidup

Beberapa Gerakan Simpel Yoga Tuk Cegah Osteoporosis

Image

Gaya Hidup

Osteoporosis Bisa Terjadi pada Usia Muda, Yuk Cegah Sejak Dini dengan Yoga

Image

Gaya Hidup

Cegah Keropos Tulang, Yuk Minum Jus Si Hijau Segar Ini

komentar

Image

0 komentar

terkini

Image
Gaya Hidup

Sayonara Oriental Circus Indonesia, Sirkus Tanah Air Terbaik Sepanjang Masa

Oriental Circus Indonesia: The Great 50 Show adalah farewell yang mengharukan bagi dunia sirkus tanah air.

Image
Gaya Hidup

Yuk, Ajak Keluarga Nonton Oriental Circus Indonesia: The Great 50 Show

The Great 50 Show adalah pertunjukan terakhir Oriental Circus Indonesia yang menampilkan sirkus modern. So, jangan lewatkan!

Image
Gaya Hidup

Hati-hati, Tidur Lebih dari 8 Jam Berisiko Terkena Stroke

Penelitian ini melibatkan 31.750 orang dari Cina yang memiliki usia rata-rata 62 tahun dan tidak memiliki riwayat stroke.

Image
Gaya Hidup

Yuk Cegah Penyakit Kanker dengan Aerobik

Setiap tahun pengidap kanker selalu meningkat.

Image
Gaya Hidup

Aktivitas Ini dapat Mengasah Motorik Anak Lho

Tak sedikit orangtua yang terus memberikan beberapa kegiatan yang dapat mengasah motorik halus ataupun kasar.

Image
Gaya Hidup

Perubahan Cuaca Ekstrem, Jangan Naik Gunung di Pertengahan Agustus

Jangan hanya memenuhi hasrat semata.

Image
Gaya Hidup

Google Search Keluarkan Daftar Destinasi Paling Populer di Dunia pada 2019

Sudahkah Kamu mencari destinasi wisata untuk menghabiskan waktu liburan bersama keluarga?

Image
Gaya Hidup

5 Hal ini Tak Boleh Dilakukan Pria Setelah Berhubungan Seks

Padahal bagi setiap wanita, ketika pria orgasme bukanlah akhir dari hubungan seks.

Image
Gaya Hidup

Gemes Banget! Museum Es Krim Hadir di Amerika Serikat

Pengunjung dapat menikmati es krim gratis sepuasnya yang disediakan oleh pihak museum.

Image
Gaya Hidup

Ayah dan Bunda, Anak yang Bermain Gadget Harus Diimbangi dengan Physical Play Ya!

Physical play merupakan permainan agar anak dapat lebih aktif, dan juga banyak manfaat yang akan didapat.

trending topics

jamkrindo umkm

terpopuler

  1. Disalip Bus Transjakarta di Jalanan Ibu Kota, Warganet Malah Puji Presiden Jokowi

  2. Politisi Gerindra Geram, Anies Nonaktifkan Lurah Jelambar Gegara Honorer Nyebur ke Got

  3. Mau Pasang AC Pelanggan, Pria ini Langsung Ciut Lihat Penampakan Mirip Pocong

  4. Hendra Setiawan Ungkap Kunci Daddies Mengalahkan Ganda Jepang

  5. Bikin Heran Warganet Indonesia, YouTuber Tenar Inggris Bangga Bakal Nikah dengan Petani

  6. Bikin Haru, Nenek Ngatiyem Berusia 110 Tahun Masih Jualan Kerupuk di Alun-Alun Kidul Yogyakarta

  7. Kalahkan Pasangan Jepang, Daddies Tutup Akhir Tahun dengan Juara

  8. Hendra/Ahsan Juara, Herry IP Siapkan PR Khusus untuk The Minions

  9. Korban Rumah Ambruk Minta Ganti Rugi, Sudin SDA Jaktim: Enggak Murni Kesalahan Kontraktor

  10. Tes Fisik Pegawai Dipaksa Masuk Got, Ferdinand: Beginikah Cara Anies Bangun SDM Pemerintahannya?

fokus

Perjanjian Perkawinan
Stop Pelecehan Seksual
Kursus Calon Pengantin

kolom

Image
Ujang Komarudin

Sikap Abu-abu Partai Demokrat

Image
Achsanul Qosasi

Haruskah TVRI Kembali Mati Suri?

Image
Achmad Fachrudin

Revitalisasi Forum Kewaspadaan Dini Masyarakat

Image
Hervin Saputra

Ego Tuan Rumah dan Reputasi SEA Games yang Kian Meragukan

Wawancara

Image
Sea Games

Milos Sakovic

"Polo Air Indonesia Butuh Liga dan Banyak Turnamen"

Image
Gaya Hidup

Pertama Kali Akting Bareng, Giorgino Abraham Langsung Nyaman dengan Sophia Latjuba

Image
Video

Joshua Rahmat, CEO Muda yang Menggawangi Mytours

Sosok

Image
News

5 Fakta Menarik Arifin Panigoro, Raja Minyak Indonesia yang Jadi Wantimpres Jokowi

Image
Ekonomi

Kekayaan Capai Rp435 T! Ini 7 Fakta Menarik Bos Brand Uniqlo, Tadashi Yanai

Image
News

10 Potret Istri KSAU Yuyu Sutisna, Tampil Cantik dengan Hijabnya