image febui
Login / Sign Up

Sehat Saat Olahraga, Tak Perlu Ganti Nasi dengan Karbohidrat Lain

Chodijah Febriyani

Image

Press Conference Jelajah Timur - Run for Equality di Hotel Artotel, Jakarta Pusat, Senin, (30/9). | AKURAT.CO/Chodijah Febriyani

AKURAT.CO, Olahraga lari kini sudah menjadi tren dan gaya hidup masyarakat Indonesia, dari muda hingga tua juga melakukan kegiatan ini guna menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh.

Seiring dengan itu, mereka juga menjaga asupan makanan dan nutrisi yang seimbang, misalnya menggati makanan yang mengandung karbohidrat tinggi dengan memperbanyak protein, vitamin, juga serat. Padahal, semuanya dibutuhkan saat membentuk tubuh dengan olahraga lari.

"Kebanyakan para pelari memilih konsep carbo loading yaitu mengonsumsi protein, vitamin, serat, dan juga karbohidratnya juga. Tapi, kadang mereka suka mengganti nasi dengan kentang atau ubi-ubian. Padahal, nasi saja sudah cukup tidak perlu diganti," ujar Dokter Indonesia Sport Medicine Centre, dr. Maria Dwi Sunardi di 'Press Conference Jelajah Timur - Run for Equality' yang dihadiri AkuratHealth di Hotel Artotel, Jakarta Pusat, Senin, (30/9).

baca juga:

Selanjutnya, selain nasi, ia juga menyarankan untuk mengonsumsi aneka protein. Misalnya ayam, ikan, ataupun daging dengan takaran yang cukup, tidak berlebihan.

"Jangan terlalu digoreng, dengan minyak panas saja untuk mengonsumsi proteinnya. Kemudian, ditambah dengan berbagai macam sayuran juga buah dan air putih sudah cukup. Tidak usah minuman lainnya yang dijual di pasaran. Air putih saja cukup," sarannya.

Hal senada juga dikatakan oleh Carla Felany, seorang pelari ultra marathon. Ia menyarankan untuk berolahraga lari secara konsisten, tapi harus diselingi dengan istirahat yang cukup dan makan yang bergizi dan bernutrisi.

"Kuncinya memang harus konsisten. Misalnya, lari 10 kilometer dulu pertama, tapi dilakukan setiap hari. Tapi, harus diselingi istirahat dua kali dalam seminggu. Kemudian, persiapkan juga istirahat yang cukup serta makan sehat, dan mengurangi gorengan, perbanyak serat. Intinya, kita ingin menabung saja demi kesehatan," tukasnya.[]

Editor: Bonifasius Sedu Beribe

berita terkait

Image

Gaya Hidup

Manfaat Olahraga Lari Bisa Panjangkan Umur

Image

Gaya Hidup

Alasan Lebih Baik Olahraga Sebelum Sarapan Pagi

Image

Gaya Hidup

Lakukan Hal Penting Ini Usai Lari

Image

Gaya Hidup

Saran Profesional untuk Kamu yang Mau Ikut Color Run

Image

Gaya Hidup

Lari Belum Membudaya di Indonesia

Image

Gaya Hidup

Siap? The Color Run Siap Digelar Keenam Kalinya Pekan Depan

Image

Gaya Hidup

Menu Sehat Turunkan Berat Badan 20 Kilo ala Pelari Ultra Marathon

Image

Gaya Hidup

Powerbeats Pro Dukung Gaya Hidup Aktifmu yang Serba Cepat

Image

Gaya Hidup

Sebelum Lari Jarak Jauh, Penting Konsumsi Karbohidrat Lebih Banyak

komentar

Image

0 komentar

terkini

Image
Gaya Hidup

Awas! Cara Mengasuh Ternyata Pengaruhi Risiko Tingginya Obesitas Pada Anak

Perlu diingat, obesitas pada anak sama bahayanya dengan kegemukan pada orang dewasa.

Image
Gaya Hidup

Terapi Insulin Seumur Hidup Jadi Pengobatan Untuk Diabetes pada Anak

Diabetes melitus tipe 1 adalah jenis penyakit autoimun kronis yang disebabkan oleh kadar gula darah.

Image
Gaya Hidup

Hari Kesehatan Nasional, Menkes Terawan Prioritaskan SDM Unggul

Generasi Sehat Indonesia Unggul dijadikan tema Peringatan Hari Kesehatan Nasional (HKN) ke-55.

Image
Gaya Hidup

Pertama di Dunia, Seseorang Menderita Demam Berdarah Karena Berhubungan Seks

Ini menjadi sebuah hal yang di luar nalar, sebab demam berdarah biasanya menjadi penyakit yang disebabkan oleh virus Dengue.

Image
Gaya Hidup

Duh, Anak Tunggal Berisiko Alami Obesitas

Bahkan, para peneliti mengatakan tujuh kali lebih mungkin untuk menjadi obesitas.

Image
Gaya Hidup

Atasi Keadaan Bencana Alam dan Darurat Sakit dengan Gunakan 'BAPAT'

Lebih dari 50 penyakit bisa diketahui penjelasannya lewat BAPAT?.

Image
Gaya Hidup

Hati-Hati, Diabetes Juga Mengancam Anak-anak

Penyakit Diabetes Melitus (DM) menjadi penyakit kronis dengan ancaman serius yang dapat menimpa siapapun tanpa memandang usia.

Image
Gaya Hidup

Sehat dan Bugar Ala Don Hasman, Kakek 79 Tahun yang Hobi Traveling

Don Hasman mengaku masih melakukan push up hingga 100 kali.

Image
Gaya Hidup

Kendala-kendala Pada Pengelolaan Diabetes dan Faktor Risiko

Berdasarkan hasil Riskesdas pada 2013 dan 2018 menunjukkan bahwa tren prevalensi penyakit diabetes melitus di Indonesia meningkat.

Image
Gaya Hidup

Lansia Tak Nafsu Makan? Bisa Diakali dengan Hal Ini

Ia juga menyarankan ketika faktor pengecap bermasalah para anggota keluarga bisa mengajarkan beberapa edukasi.

trending topics

terpopuler

  1. Pengakuan Pembunuh Perempuan di Cakung: Korban Sempat Nangis dan Minta Maaf, Tetap Saya Habisi

  2. Akhirnya Jenazah Ignatius Freddy Dimakamkan Secara Muslim

  3. Larangan Pejabat Ucap Salam Semua Agama, Bamsoet: Saya Tidak Masalah, yang Penting Tak Pengaruhi Keyakinan

  4. Mourinho: Hanya Ada Satu Cara Gagalkan Liverpool Jadi Juara

  5. Soal Foto Tak Pakai Bra, Begini Tanggapan Marshanda

  6. Bos Wulling yang Tenggelam Ditemukan Nelayan, Sayembara Rp750 Juta Masih Berlaku?

  7. Sudah Sah, 10 Potret Pasangan Artis Pamer Kemesraan di Atas Ranjang

  8. Idham Azis Tarik Dua Perwira dari Polda Papua Barat

  9. PKS Khawatir Misionaris di Papua Disusupi Agenda Lain, Arie Kriting: Manusia Papua Itu Terbaik

  10. Kemenkeu Terbitkan 3 Peraturan Baru Soal BPJS Kesehatan, Ini Isinya

fokus

Nasib Sumber Air
Tantangan Pendidikan
Pejuang Kanker Payudara

kolom

Image
Abdul Aziz SR

Pentingnya Tenaga Ahli DPRD

Image
Hasan Aoni

Secuil Kabar dari Amerika tentang Sri

Image
UJANG KOMARUDIN

Inspirasi Hari Pahlawan

Image
Rozi Kurnia

Polemik Sinema atau Bukan Sinema ala Martin Scorsese

Wawancara

Image
News

Pemidanaan Korporasi Atas Karhutla Di Mata Praktisi Hukum

Image
Olahraga

Wawancara Seto Nurdiantoro (Bag 2 - selesai)

'Pertandingan Paling Berkesan Adalah Menang'

Image
Olahraga

Wawancara Seto Nurdiantoro (Bag-1)

'Suatu Hari Nanti Saya Ingin Melatih Timnas'

Sosok

Image
News

Nggak Gengsian, ini 5 Potret Memesona Utari si Penjual Cilok di Boyolali yang Viral

Image
News

6 Potret Seru Susi Pudjiastuti saat Liburan, Sambil Momong Cucu

Image
News

Mundur dari PNS, ini 5 Fakta Pencalonan Siti Nur Azizah di Pilwalkot Tangsel