image
Login / Sign Up

Penelitian Baru, Kombinasi Olahraga dan Diet Ketat dapat Rusak Kesehatan Tulang

Winnie Fatmawati

Image

Nyeri Pada Tulang Belakang | Afrizal Abdul Rahman

AKURAT.CO Olahraga dan diet ketat menjadi salah satu kombinasi yang paling sering dipilih, karena dirasa paling tepat untuk menurunkan berat badan.

Namun, dilansir dari Ndtv, sebuah penelitian terbaru mengatakan bahwa kombinasi olahraga dan diet ketat berisiko buruk untuk kesehatan tulang Kamu.

Studi yang dipublikasikan di Journal of Bone and Mineral Research mengamati apa yang terjadi pada lemak sumsum tulang dan kesehatan tulang secara keseluruhan ketika kita membatasi asupan kalori.

baca juga:

Riset melibatkan empat kelompok tikus. Satu kelompok menerapkan pola makan normal, kelompok kedua membatasi asupan kalori, kelompok ketiga menerapkan pola makan normal dengan olahraga, dan kelompok keempat menerapkan pembatasan kalori dengan olahraga.

Tikus dalam kelompok yang dibatasi kalori makan 30 persen lebih sedikit dari yang dimakan tikus biasa.

Dan, penulis senior studi yang juga Associate Professor di University of North Carolina School of Medicine, Maya Styner, menemukan, tikus dalam kelompok yang dibatasi kalori tersebut menurunkan berat badan, tetapi juga mengalami peningkatan lemak sumsum tulang.

"Dengan pembatasan kalori, Kami menemukan peningkatan lemak yang signifikan di sumsum tulang. Kelompok ini juga mengalami penurunan jumlah tulang, mereka memiliki lebih sedikit tulang secara keseluruhan karena pengurangan kalori." Kata Maya.

Peningkatan lemak pada tulang bagi mamalia, termasuk manusia, dianggap berbahaya karena membuat tulang lebih lemah. Lemak yang lebih sedikit pada tulang dianggap sebagai indikasi kesehatan tulang yang lebih baik.

So, jika Kamu sedang menjalani diet penurunan berat badan, Kamu bisa memeriksakannya ke ahli gizi untuk menambahkan beberapa makanan yang bisa menjaga kesehatan tulang.

Beberapa praktik yang bisa diterapkan untuk menjaga kesehatan tulang, antara lain:

Tambahkan lebih banyak sayuran ke dalam diet Anda

Sayuran sangat sehat dan dapat dengan mudah ditambahkan ke diet penurunan berat badan Anda. Sayuran akan memberi Anda nutrisi penting juga. Konsumsi sayuran dikenal memiliki kepadatan tulang yang lebih baik. Tambahkan sayuran segar ke dalam makanan Anda terutama yang kaya akan vitamin C.

Tambahkan lebih banyak protein ke dalam diet Anda

Protein juga penting untuk kesehatan tulang Anda. Protein juga mendukung penurunan berat badan. Anda dapat menambahkan lebih banyak protein ke dalam diet penurunan berat badan Anda untuk kesehatan tulang yang lebih baik dan juga untuk penurunan berat badan yang efektif.

Jangan melewatkan kalsium dari diet Anda Sebelum menjalankan diet penurunan berat badan, pastikan ada beberapa sumber kalsium dalam diet Anda. Anda dapat menemukan jumlah kalsium yang baik dalam beberapa sayuran dan produk susu.

Cobalah angkat berat dan latihan kekuatan

Angkat berat dan latihan kekuatan juga dapat membantu Anda meningkatkan kesehatan tulang. Ini dapat meningkatkan pertumbuhan tulang dan meningkatkan struktur tulang yang ada. Ini juga akan meningkatkan kepadatan tulang dan memberi perlindungan terhadap keropos tulang.

Editor: Irma Fauzia

berita terkait

Image

Gaya Hidup

Bahaya! Yuk Hindari Penggunaan Makeup saat Berolahraga

Image

Gaya Hidup

Duh, Orang yang Jalannya Lambat Lebih Rentan Sakit Ketika Tua

Image

Olahraga

Pekan Olahraga Nasional 2020

Resmi, PON 2020 Bakal Pertandingkan 37 Cabang Olahraga

Image

Gaya Hidup

Lakukan Hal Penting Ini Usai Lari

Image

Gaya Hidup

Saran Profesional untuk Kamu yang Mau Ikut Color Run

Image

Gaya Hidup

Lari Belum Membudaya di Indonesia

Image

Gaya Hidup

Siap? The Color Run Siap Digelar Keenam Kalinya Pekan Depan

Image

Gaya Hidup

Menu Sehat Turunkan Berat Badan 20 Kilo ala Pelari Ultra Marathon

Image

Gaya Hidup

Sehat Saat Olahraga, Tak Perlu Ganti Nasi dengan Karbohidrat Lain

komentar

Image

1 komentar

Image
Mas Sukardi

Seminggu 3 kali gak terlalu ketat kaki ya

terkini

Image
Gaya Hidup

Tenangkan Diri hingga Perbaiki Kinerja, 7 Langkah Jitu Redam Emosi Usai Dimarahi Atasan

Bersikaplah sewajarnya dan tetap jaga profesionalitas. Menurunkan kinerja hanya akan membuat posisimu di perusahaan jadi tak aman.

Image
Gaya Hidup

Soal Rahasia Rezeki, ini Nasihat dari Imam Al-Ghazali

Semakin rakus dengan harta hingga melakukan hal-hal yang diharamkan agama, maka kita akan semakin merasa kekurangan.

Image
Gaya Hidup

Bahaya! Yuk Hindari Penggunaan Makeup saat Berolahraga

Memamerkan wajah penuh makeup bukan merupakan ide yang baik untuk jenis olahraga apapun.

Image
Gaya Hidup

Benarkah Ponsel Memiliki dampak Bagi Bayi di Kandungan?

ara ilmuwan di Denmark melakukan penelitian di mana mereka meneliti paparan prenatal dan postnatal.

Image
Gaya Hidup

Sering Berhubungan Seks Bermanfaat Tingkatkan Daya Ingat

Namun para peneliti tidak menemukan hubungan antara seks dan mengingat wajah pasangan

Image
Gaya Hidup

Saling Memberi Ruang, 7 Pasangan Zodiak ini Paling Jarang Temui Konflik

Capricorn yang lebih realistis membantu Pisces yang terkadang sangat imajinatif. Sedangkan Pisces mampu memberi opsi pada masalah Capricorn.

Image
Gaya Hidup

Kata Ahli Soal Faktor Paling Kuat Picu Jerawat

11 persen penderita jerawat mengonsumsi protein whey

Image
Gaya Hidup

Ingin Menikmati Seks Sore Hari? Coba 3 Posisi Terbaik Ini

Posisi Three Legged Dog juga menantang

Image
Gaya Hidup

Jangan Tunggu Anak Dewasa untuk Ajari Benar dan Salah!

Hundari menceramahinya

Image
Gaya Hidup

Termasuk Nanas, Brokoli Hingga Alpukat Tak Boleh Dijus

Termasuk nanas dan alpukat

trending topics

terpopuler

  1. Nekat Terobos Jalur Beton Basah, Pengendara Motor ini Dicuekin Pekerja Proyek

  2. Mahfud MD Sebut Insiden Wiranto Settingan Bisa Dipenjara, Mustofa: Sumbu-sumbu Pendek Masih Aja Main!

  3. Astronaut Muslim Malaysia Bersumpah Atas Nama Allah: Bumi Itu Bulat

  4. Anggota DPRD DKI Minta Gaji Rp500 Juta, Warganet: Mending Mundur Aja Pak

  5. Kerap Lari Pagi, Wanita ini Terekam Kamera Berkali-kali BAB di Jalanan Perumahan

  6. Sempat Ramai Soal Bersihnya Banjir di Jepang, Namun Ternyata...

  7. Kapal Pesiar Senilai Rp792 Miliar Merapat di Tanjung Priok, Begini Fasilitasnya

  8. Putranya Tolak Maju Pilkada, Wali Kota Solo: Kalau Bawa-bawa Nama Orang Lain Jadinya Menang Ora Kondang, Kalah Ngisin-ngisini

  9. Nilai Investasi Palapa Ring Rp22 Triliun, Rocky Gerung: Buat Ngintelin WA Emak-emak?

  10. Usai Penusukan Wiranto, Menteri Nila Moeloek: Saya Kaget Kenapa Tiba-tiba Dijemput Sama Pak Kapolres

fokus

Menyambut Presiden-Wakil Presiden 2019-2024
Masa Lansia
Kisah dari Cilincing

kolom

Image
Achmad Fachrudin

Memperbaiki Marwah DPD 2019-2024

Image
Abdul Aziz SR

Partai Politik Tuna Ideologi

Image
Dr. Moh. Saleh

Perpu KPK Berpotensi Inkonstitusional

Image
Ujang Komarudin

Demokrasi Yang Tak Direstui

Wawancara

Image
News

DPR RI

Apa Sih Kaukus Pemuda Parlemen Indonesia? Farah Puteri Nahlia Akan Menjelaskannya untuk Kamu...

Image
News

DPR RI

Farah Puteri Nahlia, Politisi Termuda DPR RI yang Ingin Perjuangkan RUU KKS

Image
Hiburan

Anggy Umbara Bicara Perkembangan CGI di Perfilman Indonesia

Sosok

Image
News

7 Fakta Sumarni Kamaruddin, Satu-satunya Sosok yang Diikuti Tommy Soeharto di Instagram

Image
News

5 Rekam Jejak Wali Kota Medan Dzulmi Eldin, Jadi Tokoh Peduli Pendidikan hingga Kena OTT KPK

Image
Ekonomi

Terlahir Miskin, 7 Pengusaha Ini Kini Jadi Hartawan