image
Login / Sign Up

8 Makanan yang Bantu Atasi Insomnia, Bisa Tidur Pulas Nih

Citra Puspitaningrum

Image

Saat susah tidur, ada makanan tertentu yang bisa membuat tidur menjadi lebih nyenyak | Livemint

AKURAT.CO, Manusia sejatinya membutuhkan tidur malam selama 7-8 jam. Namun, ada kalanya mata tetap tak bisa terpejam meski tubuh ingin segera beristirahat. Padahal, kekurangan tidur bisa berefek buruk pada kesehatan. Konsentrasi akan kacau, berat badan bisa bertambah, dan badan terasa lesu saat bangun tidur.

Saat mengalami susah tidur, ada baiknya mengonsumsi makanan dan minuman yang bisa membuat tidur lebih nyenyak. Dilansir dari Men's Health, inilah 8 makanan dan minuman ini bisa dicoba saat mengalami susah tidur.


1. Ceri

baca juga:

Buah ceri mengandung melatonin. Menurut riset dalam European Journal of Nutrition, orang-orang yang minum jus buah ceri pada pagi hari dan malam sebelum tidur lebih cepat tertidur 40 menit daripada yang tidak meminumnya.

2. Salmon

Ikan ini mengandung banyak asam lemak omega-3. Menurut Journal of Sleep Research, zat ini bisa membantu anak-anak tidur lebih nyenyak. Meski riset ini dilakukan pada anak-anak, para ahli menyebut kalau penemuan ini juga bisa berlaku untuk orang dewasa. Para ahli sendiri belum yakin mengapa omega-3 bisa meningkatkan melatonin yang membuat tidur lebih nyenyak.

3. Nasi putih

Riset yang dipublikasikan dalam American Journal of Clinical Nutrition menyebut bahwa mengonsumsi dua setengah cangkir nasi empat jam sebelum tidur bisa membuat tubuh terlelap lebih cepat. Otak akan menggunakan karbohidrat dalam nasi putih ini agar neurotransmitter serotonin mengirimkan perasaan tenang dan rileks sehingga menimbulkan rasa kantuk.

4. Telur

Telur mengandung vitamin D yang menurut riset bisa memengaruhi kualitas tidur. Salah satu riset yang dipublikasikan dalam Sleep menemukan bahwa pria yang kekurangan vitamin D cenderung mengalai gangguan/kekurangan tidur dibandingkan mereka yang cukup vitamin D.

Belum diketahui pasti alasan tentang hal ini, tetapi mungkin vitamin D memengaruhi neuron di otak yang memegang peranan penting dalam mengatur tidur.

5. Susu hangat

Susu mengandung kalsium, triptofan, dan tambahan vitamin D. Jika dihangatkan, minuman ini bisa makin berpotensi menimbulkan kantuk.

Mengonsumsi minuman hangat akan meningkatkan suhu badan. Jadi badan perlu bekerja untuk menurunkan suhu dan proses penurunan suhu ini bisa memicu rasa kantuk.

6. Ubi manis

Ubi jalar atau ubi manis berukuran sedang mengandung 542 miligram potasium, sekitar 10% dari asupan harian yang disarankan. Seperti magnesium, potasium meningkatkan kontraksi otot yang bisa menjauhkan kram kaki pada malam hari. Selain itu, ubi manis juga mengandung banyak karohidrat yang bisa memicu otak untuk memproduksi serotonin yang menyebabkan kantuk.

7. Wortel

Sayuran kesukaan kelinci ini ternyata bisa membuat tidur lebih pulas karena kandungan betakarotennya memberi dampak positif pada tidur.

8. Teh chamomile

Bunga chamomile memang mengandung zat-zat yang bisa meredakan cemas dan stres. Itulah sebabnya teh chamomile bisa membuat tidur lebih nyenyak. Seperti susu hangat, minum secangkir teh chamomile panas sebelum tidur bisa memberi rasa kantuk karena suhu badan naik lalu diturunkan oleh tubuh.[]

Editor: Ahada Ramadhana

berita terkait

Image

Gaya Hidup

Kebiasaan Tidur Terlalu Lama, Ini Resikonya

Image

Gaya Hidup

Berobat ke Dokter Gigi Bisa Membuatmu Tidur Nyenyak

Image

Gaya Hidup

Insomnia, Teknik Tidur Militer AS Ini Bisa Menolongmu

Image

Gaya Hidup

Susah Tidur? Beberapa Jus Ini Bantu Atasi Insomnia Anda

Image

Gaya Hidup

Olaharaga Sore? Kenapa Tidak!

Image

Gaya Hidup

Jangan Sepelekan Perut Buncit, Ini Bahaya yang Mengintai

Image

Gaya Hidup

2 Gelas Wine Bisa Turunkan Kualitas Tidur Hingga 40 Persen

Image

Gaya Hidup

Bahaya! Insomnia Itu Penyakit Psikologis

Image

Hiburan

KOREA

Single Baru IU Terinspirasi dari Perjuangan Melawan Insomnia

komentar

Image

5 komentar

Image
Juno Arifin

kalo makan nasi nya pake mie gpp kali ya kalo lagi gk ada lauk

Image
ayunda reza

oohh ternyata makan nasi bisa bantu atasi insomnia yaaa, baru tau akuu

Image
Achmad Fauzi

wah kudu coba nih supaya kgk insom

Image
Andika Eka Wardana

banyak juga ya makanan yg bisa bantu buat atasi insomnia, thanks buat infonya

Image
Gethya SN

Wahh ternyata wortel bisa mengatasi Insomnia tohh, terimakasih informasinya

terkini

Image
Gaya Hidup

Kapal Pesiar Senilai Rp22,45 Miliar Ini Tanpa Suara

Kecepatannya mencapai 20 knot

Image
Gaya Hidup

Aneh! Kamar Hotel Ini Lebih Kecil dari Penjara

63 persen tamu menyatakan hotel tersebut mengerikan

Image
Gaya Hidup

Nyang-nyang Beach, Hadiah Khusus Buatmu yang Bernyali Besar

Monyet liar suka gigit turis

Image
Gaya Hidup

7 Cara untuk Orangtua Hindarkan Pelecehan Seksual pada Anak

Pelecehan seksual bisa berdampak trauma panjang, maka hindari

Image
Gaya Hidup

Wajah Bisa Flawless, Yuk Buat Sendiri Masker Exfoliation Pakai Bahan Dasar Beras!

Masker bahan beras ternyata khasiatnya teruji untuk perawatan wajah.

Image
Gaya Hidup

10 Makanan Ini Bisa Ampuh Menangkal Diabetes

Riset menunjukkan, penderita diabetes cenderung punya kadar vitamin C rendah di tubuhnya.

Image
Gaya Hidup

Misteri Hantu Tanpa Kepala, Rasakan Sensasi Menginap di Castle in the Sky!

Berani menginap di Castle in the sky, kastil tua yang melegenda di seluruh dunia.

Image
Gaya Hidup

Awas, Ini Bahayanya Main Ponsel di Dalam Toilet

Hayo, siapa yang suka main smartphone di toilet?

Image
Gaya Hidup

Saksikan Keberagaman Budaya dan Atraksi Seru di Festival Ya'ahowu Nias

Festival Ya'ahowu Nias Festival digelar pada 16-20 November 2018.

Image
Gaya Hidup

Bumil Migrain Tapi Ragu Minum Obat? Cara Ini Bisa Jadi Solusi

Bumil migrain jangan dianggap sepele ya!.

trending topics

terpopuler

  1. 5 Manfaat dari Menyisir Rambut, Bikin Berkilau Lho

  2. Soal Film Hanum dan Ahok, Grace: Kalau Film Bagus, Nggak Usah Disuruh, Penonton Datang Sendiri

  3. Touring Bareng, Begini Candaan Uus ke Ariel Noah

  4. Curhat Wapres JK yang Bisnisnya Bangkrut Karena Tak Percaya Teknologi

  5. Hasil Survei di 9 Provinsi Jika Perda Syariah Diberlakukan, Mencengangkan!

  6. Ternyata HS Ditangkap Setelah Pemilik Kontrakan Melapor ke Polisi

  7. Videonya Viral, Kapolresta Yogyakarta Dapat Ganjaran

  8. Usai Banjir Bandang, Kini Koloni Buaya yang Bikin Warga Ketakutan

  9. 10 Transformasi Prilly Latuconsina yang Imut dari Kecil

  10. Tren Bus Double Decker Makin Ngetren di Indonesia

fokus

Semangat Pahlawan di Dadaku
Info MPR RI
Tragedi Lion Air

kolom

Image
Ujang Komarudin

Buta dan Budek dalam Politik

Image
Pangi Syarwi Chaniago

Bising di Ruang Publik: Perang Diksi Namun Jauh dari Substansi

Image
Karyono Wibowo

Harus Dibedakan antara Penegakan Hukum dan Kriminalisasi

Image
Pangi Syarwi Chaniago

Ancaman Pemilu Serentak, Kekhawatiran Yusril yang Belum Menemukan Jawaban

Wawancara

Image
News

DKPP, Penjaga Marwah dan Etika Penyelenggara Pemilu yang 'Haus' Infrastruktur

Image
Olahraga

Piala Libertadores 2018

"Mari Jadikan Final Boca-River Tanpa Kekerasan"

Image
News

Alissa Wahid: Membawa Sumpah Pemuda 1928 ke Anak Milenial

Sosok

Image
Ekonomi

Cukai Rokok Batal Naik, Kekayaan Bersih Para Pengusaha Ini Tambah Moncer

Image
Gaya Hidup

Sibuk Banget, Bagaimana Soal Olahraga dan Liburan Arzeti Bilbina?

Image
Ekonomi

Tragedi Lion Air

Cerita Rusdi Kirana, Sosok di Balik Terbangnya 'Singa Merah' ke Angkasa